Come accelerare il metabolismo e perdere peso

Il metabolismo è l'insieme delle reazioni chimiche che si verificano nel corpo che sono vitali per mantenerci in vita. Il processo metabolico converte il cibo in energia che viene utilizzata come combustibile dalle nostre cellule. Il nostro tasso metabolico è influenzato da diversi fattori come età, sesso, peso, attività fisica e problemi di salute. In questo articolo, spiegheremo che cos'è il metabolismo e come funziona, inoltre ti aiuta a imparare come accelerare il metabolismo per perdere peso.

Cos'è il metabolismo?

Il termine metabolismo si riferisce ai processi fisici e chimici che avvengono nel corpo e ci fanno funzionare normalmente, come la respirazione, la circolazione sanguigna e le funzioni nervose. Il nostro corpo converte l'energia dal cibo che mangiamo per far accadere questi processi. I prodotti chimici nel nostro sistema digestivo abbattono il cibo in carburante, che viene utilizzato immediatamente o immagazzinato nei tessuti del corpo. L'energia (kcal) che spendiamo quotidianamente per sopravvivere è chiamata la velocità basale o di riposo. Anche se non puoi controllarlo, potresti sapere come accelerare il tuo metabolismo per perdere peso con l'esercizio.

Come funziona il metabolismo?

Gli ormoni e il sistema nervoso controllano il nostro metabolismo. Quando mangiamo, gli enzimi digestivi abbattono carboidrati, grassi e proteine ​​in un modo che il nostro corpo può utilizzare per crescere o come energia. Durante questa metabolizzazione, due attività si verificano contemporaneamente, la costruzione di tessuti corporei e lo stoccaggio di energia, o anabolismo e catabolismo. Il metabolismo è l'equilibrio tra questi processi:

• Anabolismo - Il processo in cui l'energia viene utilizzata per sostenere la crescita di nuove cellule e per mantenere i nostri tessuti organici, l'energia viene immagazzinata sotto forma di grasso.
• Catabolismo - Il processo di rilascio di energia in cui grandi molecole del cibo, come carboidrati, grassi e proteine, vengono scomposte in molecole più piccole per fornire energia per l'uso immediato del corpo. Questa energia è combustibile per molti processi, come il riscaldamento del corpo e il movimento dei muscoli.

Metabolismo basale (BMR)

TMB è la velocità con cui il tuo corpo brucia energia (kcal) a riposo e costituisce il 50-80% del tuo dispendio energetico totale.

In una certa misura il tuo TMB è geneticamente determinato, ma può essere influenzato da alcuni problemi di salute e dalle attività fisiche.

Quando ti alleni, brucia più energia. Essere in buone condizioni fisiche aumenta anche il tuo BMR perché più muscoli e meno grassi abbiamo, maggiore è il tasso metabolico - i muscoli hanno bisogno di più energia per funzionare rispetto al grasso.

Altri fattori che influenzano anche il BMR:

• Età - Con l'età, i nostri corpi tendono a ingrassare ea perdere i muscoli, quindi questo rallenta il nostro BMR.
• Dimensioni corporee - gli anziani hanno un TMB più alto.
• Crescita: i bambini hanno una maggiore richiesta di energia.
• Sesso - Gli uomini hanno un metabolismo più veloce rispetto alle donne a causa dell'aumentata massa muscolare.
• Temperatura - Gli estremi di temperatura alta o bassa devono bruciare più carburante.
• Diete - Durante una dieta eccessiva il nostro TMB rallenta per risparmiare energia.
• Farmaci: alcuni farmaci come la caffeina possono aumentare il BMR.

Disturbi del metabolismo

I disturbi del metabolismo sono generalmente classificati in base al tipo di cibo che non può essere rotto correttamente.

• PKU o fenilchetonuria si verifica quando il corpo non può convertire la fenilalanina in tirosina.
• L'intolleranza al fruttosio è quando il corpo non riesce a rompere il fruttosio.
• La galattosemia è quando il corpo non può convertire il glucosio in carboidrati.

Se trattati correttamente e controllati con un regime alimentare limitato, le persone con disturbi metabolici possono vivere una vita normale.

I problemi ormonali possono anche portare a problemi metabolici. Di solito sono associati alla tiroide, la ghiandola responsabile del rilascio di ormoni che regolano i processi metabolici. I problemi comuni includono:

• Ipotiroidismo: quando il tasso metabolico diminuisce a causa di una tiroide scarsamente attiva.
• Ipertiroidismo: quando il tasso metabolico aumenta a causa di una ghiandola iperattiva.

Il tuo metabolismo ti impedisce di perdere peso? Ecco come accelerare il tuo metabolismo

È ingiusto che alcune persone possano bruciare calorie e perdere peso più velocemente di altre. Ma se un metabolismo lento ti ferma, puoi cambiarlo, dice il fisiologo e allenatore motivazionale Mark Mckeon di Melbourne: "La genetica è il fattore più importante nel metabolismo basale e non c'è nulla che possiamo fare al riguardo "Dice. "Ma costruire muscoli, rimanere attivi e aumentare la qualità del cibo che si mangia può essere un modo per accelerare il metabolismo". Forse la strategia principale è aumentare la massa muscolare. "I muscoli bruciano calorie a riposo, non grassi. I muscoli richiedono un metabolismo otto volte maggiore rispetto alle cellule adipose. Ecco perché le persone magre e muscolose sembrano essere in grado di mangiare qualsiasi cosa senza ingrassare ", afferma McKeon.

"Il TMB di una persona muscolosa è come l'inferno", dice fisiologo di esercizio e Personal Trainer Carl Matthews di Sidney. Dice che, in media, il nostro BMR cade del 2% ogni decade, ma guadagnare più muscoli combatterà l'aumento di peso. "Ma è importante fare una valutazione e ascoltare il tuo corpo", dice. "Se non stai bene o sei stressato, avrai bisogno di blocchi di 8 ore di sonno o di una lezione di yoga per far funzionare il tuo TMB in modo più efficiente." È interessante notare che in un sondaggio della Yale University del 2000, i ricercatori hanno scoperto che le donne non obese che sono vulnerabili allo stress hanno maggiori probabilità di avere un eccesso di grasso addominale.

Quindi avere un tempo per rilassarsi è probabilmente anche importante per il tuo TMB. Naturalmente, anche gli esercizi aerobici regolari e una dieta sana sono importanti per la perdita di peso. Il TMB viene calcolato posizionando gli elettrodi nel tuo corpo e scoprendo quanto velocemente scorre una corrente elettrica attraverso di esso.

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