Mangiare questo tipo di cibo può aiutarti a dormire meglio
Una mente agitata e travagliata di solito non ha un sonno profondo. Ma c'è qualcosa che puoi fare per addormentarti più velocemente quando sei stressato - e la risposta potrebbe essere nella tua cucina.
Mangiare cibi prebiotici può aiutarti a dormire meglio dopo aver attraversato periodi di stress, suggerisce un nuovo studio pubblicato su Frontiers in Behavioral Neuroscience .
I prebiotici sono un tipo di fibra che alimenta i probiotici, che sono i batteri buoni che mantengono sano l'intestino. Puoi trovare i prebiotici in alimenti come mele, legumi, farina d'avena e asparagi.
- Vedi anche: Probiotici: cosa sono, benefici e suggerimenti.
I ricercatori hanno inserito un gruppo di topi su una dieta prebiotica per diverse settimane prima di porli di proposito. Hanno indotto lo stesso stress in un altro gruppo di ratti, che non sono stati nutriti con prebiotici.
Quindi, i topi che hanno mangiato i prebiotici non hanno avvertito il disturbo indotto dallo stress nel loro microbiota intestinale come hanno fatto gli altri topi. Questo è importante, dal momento che un microbioma disordinato può causare disturbi del sonno.
- Vedi di più: come il sonno influisce sul consumo di grassi e sull'aumento dei muscoli.
Infatti, i ratti nutriti con prebiotici sono tornati a modelli di sonno normali in precedenza, dopo aver sperimentato tempi di stress rispetto ai topi dell'altro gruppo.
Anche se gli esperimenti sono stati condotti su topi, i risultati potrebbero applicarsi anche agli esseri umani, dal momento che gli eventi stressanti che hanno vissuto sarebbero equivalenti alla morte di una persona cara o ad un incidente automobilistico per gli esseri umani, secondo l'autore principale Robert Thompson, Ph.D., dell'Università del Colorado, USA.
Saranno fatte ulteriori ricerche per osservare esattamente come i batteri intestinali degli esseri umani e i loro modelli di sonno cambiano quando ricevono prebiotici dopo eventi stressanti.
È interessante notare che un microbioma intestinale fuori controllo può influenzare più del semplice sonno: la scarsa salute intestinale è stata collegata a infiammazione sistemica, obesità, depressione, ridotta insulino-resistenza e numerose condizioni digestive.
Mentre gli scienziati stanno ancora cercando di stabilire questa relazione negli esseri umani, non costa nulla aggiungere i prebiotici alla loro dieta ora. Anche perché non è stato segnalato alcun effetto negativo del consumo di prebiotici, ha detto Thompson.
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