7 ricette di vitamine dolci di patate - vantaggi e suggerimenti
Dovresti già essere stufo di sentire parlare dei benefici delle patate dolci per la salute e in particolare per la perdita di peso. Non è ora che atleti, sportivi e ginnaste hanno aderito al consumo quasi quotidiano di patate dolci.
Questo cibo è stato altamente raccomandato per il consumo da nutrizionisti. Sai perché? Le patate dolci sono carboidrati a basso indice glicemico, il che significa che vengono assorbite lentamente dal corpo, evitando i picchi di zucchero nel sangue e vengono assorbite come grasso. Così, quando rilasciato lentamente, fornisce più energia durante il giorno, che può essere utilizzato per migliorare le prestazioni in allenamento e aumentare la sua disposizione inutilizzata, a differenza di altri legumi come la patata, il baroa e la manioca.
Hai mai pensato di preparare una vitamina di patate dolci o un frullato di patate dolci per approfittare di tutte le sue proprietà? Questa bevanda può portare diversi benefici. Una punta d'oro: consuma in pre-allenamento per migliorare la tua forza e le tue prestazioni!
Qui di seguito troverete diverse ricette che possono prendere frutta, avena, quinoa o altri semi. Se vuoi, puoi addolcirlo con miele o dolcificante, ma ricorda che le patate dolci sono già dolci naturalmente e potrebbero anche non aver bisogno di dolcificare.
1. Ricetta per la vitamina di patate dolci con latte
ingredienti:
- 100 g di patate dolci bollite;
- 200 ml di latte di cocco;
- dolcificante o miele da gustare.
Metodo di preparazione:
Cuocere la patata e impastare come purea, senza la buccia. Leggero da battere con latte di cocco e miele o dolcificante. Quando ottieni una miscela cremosa, servi allora.
2. Ricetta per patate dolci con banana
ingredienti:
- 700 ml di acqua ghiacciata;
- 200 g di patate dolci bollite e sbucciate;
- dolcificante o miele da gustare;
- 2 banane;
- avena a piacere
Metodo di preparazione:
Porta tutti gli ingredienti al frullatore e batti fino a ottenere una bevanda cremosa e omogenea.
3. Ricetta vitaminica di patata dolce con quinoa
ingredienti:
- 300 ml di acqua ghiacciata;
- 100 g di patate dolci bollite e sbucciate;
- 1 banana;
- 2 cucchiai di quinoa.
Metodo di preparazione:
Cuocere le patate dolci nei loro gusci, quando sono morbidi, scolare e impastare. Aspetta fresco. Quindi prendi tutti gli ingredienti per battere il frullatore. Quando è ben battuto e cremoso servire con ghiaccio!
4. Ricetta vitaminica di patata dolce con carota
ingredienti:
- 150 g di patate dolci lessate senza ripiano;
- 150 g di carote pelate e tritate;
- 1 tazza di yogurt bianco;
- ghiaccio a piacere.
Metodo di preparazione:
Cuocere le patate dolci senza sbucciare, impastare e prenotare. Passa il bastone in una centrifuga con un po 'd'acqua. Porta tutti gli ingredienti al frullatore e batti bene fino ad ottenere una bevanda cremosa. Servire con ghiaccio
5. Ricetta vitaminica di patata dolce con frutto della passione
ingredienti:
- 1 patate mediamente bollite, sgusciate;
- 1 polpa di frutto della passione;
- 1 limone spremuto;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- miele da gustare.
Metodo di preparazione:
Sbattere le patate dolci impastate e infornate nel frullatore con la polpa di frutto della passione, succo di limone, latte e miele. Coe e servire con cubetti di ghiaccio!
6. Ricetta vitaminica per patate dolci e menta
ingredienti:
- trucioli di zenzero;
- 2 mele;
- succo di 1 limone;
- 1 patate dolci bollite, sgusciate;
- 1 tazza di menta tritata;
- latte scremato per aiutare a battere.
Metodo di preparazione:
Sbattere il tutto fino a renderlo cremoso, aggiungere il latte fino alla consistenza desiderata. Servire dopo.
7. Ricetta di proteine di patate dolci e proteine del siero di latte
ingredienti:
- 50 g di patate dolci bollite;
- 1 misurino di proteine del siero di latte;
- 1 banana matura;
- 1 cucchiaio di crusca d'avena;
- 250 ml di acqua;
- cannella in polvere.
Metodo di preparazione:
Cuocere le patate dolci a fette il giorno prima e metterle a congelare. Il giorno dopo batti la patata surgelata con gli altri ingredienti. Quando hai una miscela omogenea, servi il gelato!
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Per coloro che vogliono e / o hanno bisogno di perdere peso, ma allo stesso tempo hanno un grande appetito, le cose possono essere un po 'difficili. Dopotutto, è difficile controllare la dimensione delle porzioni e non estrapolare le calorie nel giorno in cui il corpo gli dice che ha fame tutto il tempo, non è vero?
La dieta Dukan può essere piuttosto restrittiva, specialmente per coloro che sono all'inizio della fase di attacco, in cui sono ammessi pochi alimenti per il consumo, ma nella fase di crociera e consolidamento, alcuni altri alimenti possono integrare il menu. Viene rilasciato il consumo di biscotti di farina d'avena, tuttavia è necessario essere consapevoli degli ingredienti utilizzati nella preparazione in modo da non compromettere l'intero programma alimentare.
