5 errori che chi calpesta per perdere peso possono essere commettere
Non importa se sei stato sul tapis roulant da anni o se sei appena partito qualche settimana fa. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, evita quegli errori comuni che potrebbero interrompere la tua perdita di peso e persino causare un aumento di peso!
1. Non prestando abbastanza attenzione
Una delle cose migliori di correre su un tapis roulant è che basta collegarlo e iniziare a correre! Potresti avere l'abitudine di mantenere la stessa velocità per tutto il tuo allenamento, ma è risaputo da tempo che questo non è l'uso più efficiente del tuo tempo sul tapis roulant.
Brucierai più calorie e grassi se incorpori sprint ogni pochi minuti nella tua corsa. Ciò richiederà di andare oltre la tua zona di comfort, ma ottimizzerai il tuo tempo in palestra e ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Prova questi 5 consigli di allenamento HIIT sul tapis roulant.
2. Fuggire dalla pendenza
Le piste sono difficili! Non c'è da meravigliarsi se non si tocca il pulsante di inclinazione sulla macchina. Ma usando questa opzione, anche un po ', richiederà più della parte inferiore del corpo. Questo non solo creerà più massa muscolare, brucerà più calorie, sul tuo culo e sulle cosce, ma ti aiuterà anche a bruciare più calorie durante l'allenamento.
L'aggiunta di un allenamento snello renderà anche gli esercizi futuri più facili.
3. Fare la stessa gara ogni giorno
Hai la tua routine. Si sale sul tapis roulant, si prepara la playlist preferita sul proprio telefono cellulare e si esegue la stessa corsa base ogni giorno. Ma i tuoi muscoli si abituano alle richieste che hai messo su di loro, quindi probabilmente avrai un altopiano di perdita di peso.
Mescolare le cose insieme con l'obiettivo di fare un esercizio diverso ogni volta che sali sul tapis roulant, mescolando la velocità, regolando la pendenza e cambiando la durata delle gare. E di tanto in tanto, usa l'ellittica o corri all'aperto!
4. Non fissare obiettivi per te
Se non hai un obiettivo per cui lottare, è difficile rimanere motivati ad andare in palestra. Non ha bisogno e non dovrebbe essere un obiettivo gigantesco, come l'allenamento per una maratona subito - dovrebbe essere solo qualcosa che ti fa svegliare.
Forse il tuo obiettivo è quello di correre un miglio senza fermarsi. Forse vuoi aumentare il tuo chilometraggio settimanale o raggiungere una nuova velocità massima. Trova un obiettivo adatto a te, rincorrilo e impostane un altro quando lo raggiungi!
5. Mangiare molto dopo l'allenamento
Quindi questo non è esattamente un errore mentre si corre sul tapis roulant, ma piuttosto un errore che di solito si verifica dopo l'allenamento. Le persone spesso pensano di aver bruciato più calorie di quelle che effettivamente bruciano (a volte leggere sul tapis roulant potrebbe essere sbagliato).
Per una donna di 68 kg, un allenamento a intervalli di 30 minuti brucia poco più di 300 calorie. Se esci per un frullato o incontri gli amici durante l'happy hour post allenamento, pensando "Ho lavorato in modo da poter mangiare quello che vuoi", ti riporterai tutte quelle calorie che hai appena bruciato così forte, e forse più . Siate consapevoli delle vostre calorie in modo da non aumentare di peso!
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