Persimmon Fat o Thin?
Frutto arancione, leggermente dolce e simile ai pomodori. Il cachi è nutriente, contiene fibre e varie vitamine e minerali. Ad eccezione dei semi, l'intero frutto è commestibile. Tuttavia, dovrebbe essere mangiato solo quando è maturo, quando ha sviluppato una consistenza simile a quella della gelatina. Contiene poche calorie ma è ricco di sostanze nutritive essenziali, il che lo rende un'utile aggiunta a una dieta bilanciata che è stata fatta per bruciare i grassi e aumentare i livelli di energia. Ma il cachi si ingrassa?
Informazioni nutrizionali
In un cachi medio o 100 grammi:
Calorie - 71 kcal
Fibre - 6, 5 g
Calcio - 18 mg / l>
Vitamina C - 29, 6 mg
Potassio - 164 mg
Fosforo - 18 mg
Carboidrati - 19, 3 g
Fonte: tavola brasiliana per la composizione degli alimenti (Taco)
Questo è il 24 percento della quantità giornaliera di 25 grammi di fibre al giorno per le persone che seguono una dieta da 2.000 calorie, rendendo il cachi una fine eccellente di questo nutriente essenziale. Mangiare un sacco di fibre aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, tra cui diverticolosi, malattie cardiache, colesterolo alto, stitichezza e diabete. Le fibre sono anche molto sazianti, impedendoti di mangiare troppo.
soddisfacente
I cachi sono ricchi di fibre, che possono aiutarti a sentirti pieno, diminuendo la voglia di fare uno spuntino tra un pasto e l'altro. Ricorda che per prevenire un eccessivo gonfiore, devi introdurre gradualmente le fibre nella tua dieta, dando al tuo corpo il tempo di adattarsi. Assorbe acqua, quindi dovresti anche bere molta acqua per aiutare la fibra a muoversi nel tuo tratto digestivo.
Kaki e perdita di peso
Ecco la ragione principale per cui le persone usano il cachi nella loro dieta:
Fonte di fibra: solo un cachi contiene 6 grammi di fibra, che è già circa un quarto del suo valore giornaliero raccomandato. La fibra viene rallentata e ti mantiene pieno a lungo.
Cura di alimentazione: fibra in cachi, chiamata pectina, è responsabile di qualcos'altro che controlla l'appetito: la pectina aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue per prevenire i picchi, che possono impedire di mangiare voglie alla caduta dello zucchero.
Pancia asciutta: il cachi è noto per le sue proprietà digestive, quindi mangiare il frutto può aiutarti a sentirti meno gonfio o stitico.
vitamine
Il cachi è un'ottima fonte di vitamina A, con ogni frutto che offre 2733 UI, o il 55% del valore giornaliero di questa vitamina essenziale per una buona visione, la funzione immunitaria e la divisione cellulare. Ogni frutto contiene anche 12, 6 milligrammi di vitamina C, o il 21 percento del valore giornaliero; 0, 17 milligrammi di vitamina B6, o 8 per cento del valore giornaliero; e piccole quantità di acido folico e vitamine E e K.
minerali
Sebbene non sia una fonte importante di minerali essenziali, ogni cachi contiene 270 milligrammi di potassio, o l'8 percento del valore giornaliero, oltre a piccole quantità di ferro, fosforo, calcio e magnesio. Il potassio aiuta a controllare la pressione sanguigna ed è coinvolto nella digestione e nelle funzioni del cuore, dei nervi e dei muscoli.
Potenziali benefici
Oltre a essere nutriente, mangiare cachi potrebbe avere alcuni benefici per la salute. La ricerca preliminare pubblicata su Advances in Horticultural Science nel 2008 indica che mangiare cachi può aiutare a limitare l'indurimento delle arterie. Il consumo di cachi può anche ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, ipertensione e diabete a causa della grande quantità di antiossidanti e tannini nel frutto, e le varietà astringenti hanno più effetto dei non astringenti, secondo un altro articolo pubblicato nella stessa rivista. Gli autori dello studio sottolineano inoltre che il cachi sembra limitare i sintomi della sbornia rallentando l'assorbimento e il metabolismo dell'alcool.
Persimmon Fat o Thin?
Di sicuro non ingrasserai perché hai un cachi. La cosa bella è che per essere dolci e molto gustosi molte persone finiscono per mangiare diverse unità di cachi in un giorno. E questo può contribuire ad un aumento di peso. In altre parole, il cachi ingrassa solo in eccesso. Ma se mangiato con moderazione, il cachi aiuta anche a perdere peso velocemente. Pochi frutti hanno la stessa fibra del cachi e gran parte di ciò che penseresti dei carboidrati cattivi presenti in esso finisce per essere compensato con così tante fibre. Il cachi è un ottimo modo per aggiungere frutta alla tua dieta.
avvisi
Sebbene il cachi sia pieno di buoni nutrienti, mangiare troppo può essere dannoso per la salute. Il cachi contiene un composto chiamato shibuol. Questo composto può reagire con l'acido nello stomaco e creare un altro composto noto come bezoar. Se mangi molti cachi, il bezoar creato nel tuo stomaco può alla fine portare a un blocco intestinale. In alcune situazioni gravi, le persone che mangiavano troppi cachi avevano bisogno di un intervento chirurgico per rimuovere le ostruzioni. Mangiare cachi solo a stomaco pieno per evitare questo problema.
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