4 sostituti interessanti per una dieta a base di carboidrati
La messa è uno dei più grandi desideri e il principale contributo all'aumento di peso nella società, secondo la ricerca. Questo perché le masse sono fatte di farina bianca lavorata, che è priva di sostanze nutritive e aumenta rapidamente i livelli di glucosio nel sangue, facendo sì che il nostro corpo accumuli grasso. E così, hai deciso di fare una dieta a base di carboidrati e ti manchi quella pasta che eri abituata a mangiare.
Se la tua dieta ora dovrebbe limitare l'assunzione di carboidrati, è importante avere alternative per semplificarti la vita.
L'impasto è diventato la parte più importante delle nostre diete. È facile e veloce da preparare e le porzioni possono sfamare molte persone. Sfortunatamente, a seconda del tipo di massa che si consuma, può essere completamente privo di sostanze nutritive, estremamente alto contenuto di calorie e contribuire all'insorgenza di molte malattie. Siamo nati e cresciuti mangiando la pasta. Ci auguriamo, ordiniamo nei ristoranti, ci prepariamo a casa, non possiamo sbarazzarci di loro. È una trappola per qualsiasi dieta, e in particolare la dieta di carboidrati, e può immediatamente sabotare qualsiasi programma di perdita di peso.
Non ti preoccupare Vediamo alcuni sostituti facili per te. Abbiamo stilato un elenco di alternative salutari, perfette, nutrienti e di buon gusto per soddisfare il tuo bisogno di mangiare pasta con una dieta a base di carboidrati.
1. Tagliare le dimensioni della porzione e piegare le verdure
Ridurre le parti di pasta e aggiungere le verdure nella salsa. Oppure puoi usare verdure come broccoli e cavolfiori. Cuocerli al vapore per 20 minuti e condiscili con aglio e origano e poi trita grossolanamente.
È possibile integrare con patate saltate, funghi e peperoncino. Infine, mettete sopra una salsa di pomodoro, spolverate con un parmigiano leggero ed è pronto da mangiare!
Se preferisci, aggiungi proteine magre, come pollo o salmone.
2. Spaghetti alla zucca
Tagliare la zucca a metà e togliere la polpa. Metti la teglia con due cucchiai di olio d'oliva, un cucchiaino di aglio e un cucchiaino di origano. Coprire con un foglio e metterlo in forno a 190º per un'ora e mezza. Togliere dal forno.
Con una forchetta, impasta la zucca. La sua consistenza dovrebbe apparire come una massa. Metti la tua salsa preferita, il parmigiano e servi.
3. Riso integrale, pasta di grano, pasta di quinoa, pasta di grano saraceno
Queste sono buone alternative a una dieta a base di carboidrati, ma assicurati di non mangiare troppo perché hanno un'alta concentrazione di calorie. I benefici sono che hanno più fibre e non aumentano gli zuccheri nel sangue tanto velocemente quanto lo zucchero nel sangue bianco. Alcuni di loro hanno anche proteine. Aggiungili alla tua routine e avrai un'alternativa sana ai tuoi pasti.
4. Shirataki, il miracolo miojo
Realizzati con fibre di acqua e glucomannano, questi potenti pacchetti di spaghetti istantanei sono ricchi di sostanze nutritive. Una porzione di shirataki ha solo 20 calorie, praticamente senza grassi (0, 5 grammi), 1 grammo di proteine, 3 di carboidrati e 1 di fibre. Cosa significa? Che una buona parte di esso non finirà la tua dieta e placherà la tua volontà di mangiare la massa senza sensi di colpa.
E come sono i tuoi gusti? Molto bene Non giudicare ancora. La pasta shirataki ha un sapore neutro e assorbe il gusto dei cibi che cucini con loro. Puoi prepararlo in stile italiano con salsa, zuppa o casseruole di carne, e assorbirà il sapore degli ingredienti.
Il problema è che sono difficili da trovare, ma la maggior parte dei negozi di alimentari naturali li vendono a causa dei loro benefici, ed è anche possibile trovarli in un mercato asiatico.
Inizia aggiungendo questi sostituti nella dieta a base di carboidrati e rompi l'abitudine di mangiare la pasta nella tua dieta quotidiana. Il tuo sangue e zucchero nel sangue ti ringrazieranno!
Insalate per perdere peso - Ingredienti peggiori e migliori
Un'insalata può essere deliziosa, nutriente e aiuta la dieta. Ma può farti ingrassare se non ti prendi cura di te. Nei miei video registro sempre dei suggerimenti sulla perdita di peso, parlo di salute, qualità della vita, ... E poi mi sono ricordato di dire qualcosa di molto importante che colpisce molte persone che sono a dieta per perdere peso. Q
8 cose così grasse senza che tu te ne renda conto
Se passi ore in palestra senza alcun cambiamento del bilancio, è il momento di ripensare al tuo piano. Ecco alcune cose ingrassanti che potresti non sospettare mai. 1. La tua comprensione di lettura Conosciamo tutti quella persona , quella che mangia hamburger e continua a perdere peso mentre si mangia insalata e yogurt e non perde nemmeno un chilo.
