21 esercizi a basso impatto per entrare in forma

A volte devi dare al tuo corpo una pausa da tutti i colpi (es .: corsa, muay thai e altri sport di contatto). Fortunatamente, gli esercizi a basso impatto sono più agevoli per il corpo, soprattutto le articolazioni, e possono essere un buon modo per fare esercizio intenso riducendo il rischio di lesioni.

La maggior parte degli allenatori definisce gli esercizi a basso impatto come movimento in cui un piede è a terra tutto il tempo. Ma invece di sollevare una gamba sola fino a farti cadere sulle ginocchia, pensiamo che sia meglio raggruppare 21 esercizi a basso impatto (o non) per metterti in forma in un modo divertente e vario.

1. Camminare

these boots are made for walking ” (essas botas são feitas para andar), então você deveria ouvi-la. Dice la canzone " questi stivali sono fatti per camminare ", quindi dovresti ascoltarlo. Camminare è un modo senza stress per continuare a muoversi e mettersi in forma. E regolando la tua routine di camminata, puoi davvero migliorare le cose: salire le colline, aggiungere pesi alle caviglie e / o ai polsi per aumentare davvero la frequenza cardiaca.

2. Vogatore

Differenzia la tua routine cardio e porta gli sport acquatici in palestra? Sì, per favore. Il vogatore (senza impatto) è un modo intenso e divertente per eseguire esercizi a basso impatto per braccia, gambe, schiena e zona addominale. Ottimo!

3. Kayak

Vuoi davvero entrare in acqua? Salva un kayak! Usando il kayak lavora le braccia e l'area centrale (senza la necessità di crunch) e può bruciare fino a 400 calorie all'ora mentre passi attraverso paesaggi incredibili.

4. Allenamento della forza

La maggior parte dell'allenamento per la forza si basa su esercizi a basso impatto e ti fa ancora sudare. Metti in chiaro che saltare usando una canottiera non si qualifica. Prova gli squat, la spinta frontale oi superuomini!

5. Nuota

Smettila di andare in piscina e inizia a fare qualche giro. Il nuoto è uno dei migliori esercizi a basso impatto con un'enorme quantità di benefici, dal rafforzamento delle spalle al miglioramento della funzionalità polmonare.

6. Idrogeologia

Se i giri nella piscina diventano ripetitivi, porta la tua lezione di aerobica in acqua e inizia a calpestare e colpire. Alcune palestre offrono anche tapis roulant in piscina per rendere le cose molto interessanti.

7. Yoga

Non è il calcio, ma i professionisti della NFL lo stanno facendo. Quindi prendi una rilassata e aggiungi alcuni colpi di scena e mezzelune alla tua routine di allenamento. E prova lo yoga aerodinamico per far volare lo stress.

8. Ellittico

Perdonaci tapis roulant, ma l'ellittico è chi entra in azione quando si tratta di meno sforzo nelle gambe. Cerca di migliorare la tua routine con questi esercizi a basso impatto e di lavorare anche con le braccia.

9. Macchina ladder

Non tutte le palestre hanno scale, ma probabilmente hanno una macchina per scale, che è molto più interessante del tapis roulant. Nessuna palestra nelle vicinanze appartiene? Nessun problema Usa le scale reali.

10. Ciclismo

Grazie mamma e papà per averci aiutato a far uscire le ruote dalla bici. Il ciclismo è un modo divertente per allenarsi e mettersi in forma, con una bassa probabilità di danneggiare le articolazioni. Una volta che le ruote iniziano a girare, inizierai a parlare come un professionista.

11. Aerobica con passaggio

Per un buon esercizio cardiovascolare senza molto sforzo, i ricercatori indicano di utilizzare la piattaforma di passo. Alcuni dicono che un'ora di aerobica con passo equivale a una corsa di media distanza.

12. Tai Chi

Prova a meditare in movimento per guadagnare tempo per le tue ossa. Questo movimento delicato e fluido può aiutare a prevenire il mal di testa, contribuendo a migliorare la flessibilità.

13. Escursioni

Un altro modo per rendere la tua passeggiata più interessante è aggiungere un po 'di terreno dall'asfalto (scegliere aree piane, comunque, per mantenere un impatto minimo). Pronto a mettersi gli stivali e calpestare i campi? Assicurati di conoscere tutte le tecniche per camminare sui sentieri.

14. Sci di fondo

Questo viaggio su terreno pianeggiante può mantenere le cose calde anche nella neve. Quindi metti gli sci e inizia a battere i manganelli. Manterrai la pressione leggera come la neve sul corpo.

15. Arrampicata

Per fermare lo stress, cerca la parete da arrampicata più vicina. I movimenti di arrampicata sono in genere lenti e controllati, che lavorano i muscoli senza sovraccaricarli.

16. Pilates

Gli sport ad alto impatto non ci daranno un piccolo addome magico. La potenziale soluzione? Prendi il tuo tapis roulant per una rapida sessione di pilates, rafforza la regione addominale profonda e aumenta anche la flessibilità.

17. Golf

Certo, il golf non è solo per professionisti (e pensionati). Fai un viaggio sul campo e inizia qualche colpo. Punti bonus per coloro che non usano la golf cart e seguono il percorso.

18. TRX

Conosciuto anche come "Total Body Strength Exercise", TRX è un sistema di sospensione più leggero nelle articolazioni, ma una sfida per il corpo. Vai alla palestra più vicina per conoscere le corde.

19. Cammina nella neve

Per un diverso tipo di passeggiata nel parco, camminare nella neve è ciò che dovresti cercare. Lavorare contro la resistenza della neve spenderà più energia che camminare sulla terraferma, anche se è leggera per il corpo.

20. Ballo da sala

Impara dalla "Star Dance". Oltre al fatto che la danza sia molto sexy, di solito è leggera sul corpo e un esercizio garantito. Quindi prendi un partner o un partner e vai a roteare e piroetta.

21. Pattinaggio a rotelle

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