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13 cibi che aiutano incensabile

Molte donne potrebbero avere difficoltà a rimanere incinte a causa di alcune delle loro disfunzioni del loro partner. Quando ciò accade, la prima cosa è pianificare un consulto per iniziare un trattamento, ma puoi comunque provare ad ingerire determinati cibi che aiutano a concepire, chiamati fertilizzanti a causa della presenza di alcuni nutrienti fondamentali in tal senso.

Vedi sotto l'elenco di sostanze nutritive e vitamine più importanti per coloro che vogliono rimanere incinta e i migliori cibi che aiutano a concepire. Buona fortuna!

Nutrienti importanti

- Proteine di alta qualità

In uno studio condotto su coppie che avevano problemi di fertilità, è stato scoperto che consumare più proteine rispetto ai carboidrati ha contribuito ad aumentare i tassi di gravidanza. Mangiare una dieta del 25% o più di proteine e il 40% o meno di carboidrati ha migliorato la qualità delle uova e ha raddoppiato il tasso di gravidanza nei pazienti con FIV rispetto a quelli che assumono più carboidrati e meno proteine.

Le proteine di alta qualità sono importanti per la fertilità. Assicurati di consumare una proteina completa con tutti gli aminoacidi essenziali per il corpo. Le uova, così come il pollame e il pesce di carne bianca, specialmente quelli ricchi di omega 3 come il salmone, sono alimenti importanti che aiutano a rimanere incinta.

Se sei vegetariano, i fagioli e i legumi sono fonti salutari di proteine, anch'esse ricche di ferro, un nutriente essenziale. Per coloro che consumano solo prodotti a base di soia, cerca di ingerire i fagioli di soia al posto delle versioni elaborate che tendono ad essere meno salutari perché sono ricchi di sodio.

- Omega-3

Quando una donna è già incinta, l'omega-3 svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello del bambino, ma è anche eccellente per la dieta prima della gravidanza poiché aiuta a mantenere gli ormoni in buone condizioni, in modo da poter rimanere incinta nei prossimi mesi più facilmente. L'inserimento di più omega-3 nella vostra dieta ogni giorno ingerendo semi di chia, semi di lino o porzioni di pesce a settimana può aiutare nella fertilità.

Consumare da 1.000 a 2.000 mg al giorno di acidi grassi al giorno, che corrisponde a circa 56-85 grammi di pesce, 2 cucchiai di noci o 2 cucchiai di semi di lino o di semi di chia. Semi di lino e semi di chia possono essere inseriti nello yogurt, nelle insalate o integrare cereali integrali, frutta secca, ecc. Puoi anche cucinare con olio di semi di lino o olio di semi di chia per ottenere tutti i benefici.

- Prodotti lattiero-caseari e derivati

I latticini sono ottimi cibi che aiutano a rimanere incinta a causa della forte presenza di calcio e proteine. Per aumentare le probabilità di rimanere incinta, puoi scambiare un latte scremato con un integratore e con il grasso. Uno studio ha scoperto che le donne che consumavano una porzione di latte intero al giorno riducevano le possibilità di un particolare tipo di sterilità, secondo un articolo del New York Times.

Non è necessario consumare la versione completa di tutti i latticini, ma è una buona idea cambiare di tanto in tanto cibi a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi. Cercare di ottenere del grasso da latte per superare questi nutrienti essenziali aiuterà a preparare il tuo corpo ad avere un bambino.

- Frutta e verdura

Se sei già a tuo agio ad avere abbastanza frutta e verdura nella tua dieta in questo momento aggiungendoli a tutti i pasti e gli spuntini che puoi, è un ottimo modo per aumentare le tue probabilità di rimanere incinta. Frutta e verdura forniscono una serie di nutrienti e antiossidanti essenziali e aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo.

Nel complesso, ora è un ottimo momento per guardare la vostra dieta nel suo complesso, se si ingeriscono un sacco di alimenti trasformati, fast food, cereali lavorati e dolci, sappiate che questi alimenti non hanno alcun beneficio nutrizionale e potrebbero danneggiare la vostra dieta corpo. Inoltre, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e grassi trans che portano all'infiammazione del corpo.

Se sei in sovrappeso, perdere peso può aumentare la tua fertilità, ma non cercare di perdere più di un chilo alla settimana. Tagliare drasticamente calorie o esercitare troppe interferenze con la tua capacità di concepire.

- acido folico

Chi vuole rimanere incinta dovrebbe avere una dieta ricca di acido folico. Puoi assumere un integratore vitaminico e aumentare l'assunzione di cibi ricchi di acido folico come cereali integrali fortificati, cereali fortificati, legumi e agrumi. Dovresti dedurre da 400 a 600 mg di acido folico al giorno prima della gravidanza e circa 800 mg durante la gravidanza per garantire una gravidanza sana e ridurre al minimo il rischio di difetti alla nascita nel feto.

Gli alimenti che ti aiutano a rimanere incinta

Fagioli: i fagioli sono un alimento che può aumentare la fertilità. I ricercatori della Harvard Public Health hanno esaminato circa 19.000 infermieri che stavano cercando attivamente di concepire e hanno trovato che l'infertilità era del 39% più probabile nelle donne con il più alto consumo di proteine animali. Ma le donne che mangiavano troppe proteine vegetali erano considerate meno probabilità di avere problemi nel tentativo di concepire. Vale quindi la pena di investire in ceci in insalata, consumando lenticchie, tofu, edamame e noci, che sono anche buone proteine di origine vegetale;
Foglie verdi: spinaci, lattuga, rucola, broccoli e altre verdure a foglia scura sono alimenti che aiutano a rimanere incinta essendo ricchi di acido folico, una vitamina B che alcuni studi hanno trovato in grado di migliorare l'ovulazione. Sia le donne che gli uomini dovrebbero consumare foglie verdi, perché dosi più elevate di acido folico producono sperma sano, riducendo potenzialmente le possibilità di aborto o problemi genetici nel bambino. I ricercatori dell'Università della California hanno intervistato 97 non fumatori che non avevano precedenti di problemi di fertilità e hanno scoperto che coloro che avevano il più alto apporto di vitamine avevano una riduzione di circa il 20% del numero di spermatozoi anormali;
Semi di zucca: sono ricchi di ferro, il tipo di ferro che si trova in alcuni cibi vegetali e cibi fortificati con ferro. Uno studio ha rilevato che le donne che assumevano regolarmente un integratore di ferro avevano il 40% in meno di probabilità di avere problemi a rimanere incinta rispetto a quelli che non assumevano il ferro. I semi di zucca tostati nel forno possono essere cibi eccellenti che ti aiutano a rimanere incinta, oltre a dare più croccantezza al tuo pasto;
Pane integrale: i carboidrati complessi richiedono più tempo dei carboidrati raffinati per la digestione, contribuendo a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di conseguenza i livelli di insulina stabili. Ed è noto che l'aumento dei livelli di insulina può distruggere gli ormoni riproduttivi. Uno studio olandese che ha esaminato 165 coppie che tentano di concepire ha scoperto che quando le donne avevano alti livelli di zucchero nel sangue, la probabilità di rimanere incinta era dimezzata durante lo studio di sei mesi. Scegli pane integrale, riso integrale e pasta integrale invece di bianco;
Olio d'oliva: l'olio d' oliva è un grasso monoinsaturo che aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina e diminuire l'infiammazione in tutto il corpo. L'infiammazione interferisce con l'ovulazione, la concezione e lo sviluppo precoce dell'embrione. Condire l'olio d'oliva in insalata con un po 'di aceto balsamico o usare per cucinare al posto del burro;
Salmone selvatico: questo pesce con acqua fredda è ricco di omega 3, che può aiutare a regolare gli ormoni riproduttivi e aumentare il flusso sanguigno negli organi riproduttivi. Il salmone ha anche una minore quantità di mercurio rispetto ad altri pesci, essendo un'opzione più salutare per mangiare questi alimenti che aiutano a rimanere incinta. Evita gli squali, i pesci spada e gli sgombri che l'Agenzia per la protezione ambientale degli Stati Uniti sconsiglia per chiunque cerchi di concepire;
Latte: studi recenti hanno rilevato che i latticini ad alto contenuto di grassi sono probabilmente uno dei migliori alimenti che aiutano a rimanere incinta. Il latte è un'ottima fonte di calcio, fosforo e vitamina D. È anche fondamentale per la costruzione ossea dei bambini. Tuttavia, il suo consumo dovrebbe essere limitato perché il prodotto è estremamente calorico. Il latte può essere facilmente consumato puro o nella preparazione di frullati. Può anche essere consumato insieme a frutta e cereali;
Uova: le uova sono molto ricche di aminoacidi, quindi si ritiene che possano essere anche alimenti utili che aiutano a concepire. Gli aminoacidi sono fondamentalmente una forma di proteine che non solo aiutano ad aumentare la fertilità, ma sono anche importanti nella formazione di uova riproduttive nel corpo femminile. Le uova possono essere mangiate sotto forma di omelette, uova bollite, strapazzate, panini e insalate;
Bacche: bacche o frutti di bosco sono frutti ricchi di carboidrati, vitamina C, acido folico, potassio, fibre e liquidi e quindi aiutano nella fertilità. Le bacche aiutano davvero a prevenire i danni prevenendo l'invecchiamento delle cellule somatiche. Possono essere presi in scuotere, in insalata o con cereali;
Semi oleosi: alcuni semi oleosi come mandorle, noci e pistacchi sono considerati indispensabili per il corpo. I grassi presenti in questi alimenti non sono grassi trans o grassi saturi, che sono dannosi per il corpo, ma grassi monoinsaturi, che sono necessari per mantenere i livelli di insulina in equilibrio e aumentare le probabilità di rimanere incinta. I semi oleosi sono anche ricchi di vitamina E e possono essere consumati nella merenda del mattino o del pomeriggio, nel riso o nelle insalate;
Banane: le banane sono ricche fonti di vitamina B6 e sono necessarie per la produzione di ormoni sessuali. Il consumo di banane può facilitare e regolarizzare le mestruazioni e anche portare a uno sviluppo sano delle uova. Aiutano anche a convertire il cibo in energia, creando nuove cellule del sangue affinché il bambino cresca e contribuisca alla visione e alla pelle del bambino in buona salute. Con così tanti benefici, non dovrebbe essere scartato dalla dieta. Consumare puro o con latte e cereali;
Carne rossa: la carne rossa è una grande fonte di ferro e vitamina B12, che aiuta a prevenire l'anemia. Inoltre, diminuisce il rischio di infertilità e svolge un ruolo vitale nella produzione di globuli rossi. È anche necessario per lo sviluppo del sistema nervoso. Può essere consumato in diversi modi. Assicurati di optare per carne rossa biologica e consumarlo in quantità moderate;
Gelato: uno studio ha rivelato che una o due porzioni giornaliere di latte o prodotti a base di latte intero come il gelato proteggono dall'infertilità ovulatoria. Il latte scremato ha l'effetto opposto, rendendo difficile la gravidanza. La rimozione del grasso dal latte destabilizza gli ormoni sessuali, che a loro volta ostacolano l'ovulazione. Si dovrebbe provare a sostituire alcuni latti senza grassi per il latte intero e cercare di compensare la maggiore quantità di grasso ingerita eliminando le calorie da altri alimenti.

Evita i grassi trans

I grassi trans, che si trovano in molti prodotti da forno, cibi trasformati, cibi fritti e altri, sono grassi che interferiscono con la gravidanza. Questi grassi diminuiscono la capacità del corpo di reagire all'insulina, che renderà più incline all'ovulazione irregolare.

L'elenco dei migliori alimenti che ti aiutano a rimanere incinta non è ampio, e quelli elencati sopra sono facilmente reperibili per il consumo nei supermercati. Oltre ad aiutare a concepire, portano altri benefici per la salute e nessun effetto collaterale dannoso.

È anche necessario sottolineare che l'eccesso di cibo non è mai buono per la salute. Tutti gli alimenti dovrebbero essere consumati per soddisfare un requisito del corpo e non mangiare troppo. Qualsiasi disagio durante il tentativo di rimanere incinta dovrebbe informare un medico. E se ciò non aiuta, pianificare una consultazione per un trattamento più appropriato.

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