12 consigli su come aumentare il tuo appetito naturalmente
Possiamo trovare diversi motivi per perdere l'appetito, tra cui i farmaci, la malnutrizione e alcune malattie. Per questo motivo, la soluzione ovvia di mangiare di più potrebbe non funzionare.
La mancanza di appetito può anche innescare una serie di problemi di salute. La malnutrizione è una di queste e può causare affaticamento e irritazione e, se non trattata, può indebolire il sistema immunitario causando una serie di altri problemi di salute e disidratazione. Pertanto, è fondamentale sapere come aumentare naturalmente l'appetito e cercare il motivo esatto per ciò che lo sta causando.
Sebbene possano esserci vari motivi di scarso appetito, i più comuni sono problemi di digestione, nervosismo, disturbi emotivi, tensione, ansia o depressione. Altri problemi possono essere più gravi, come passare attraverso situazioni stressanti, perdita di posti di lavoro, morte di una persona vicina, malattie come influenza e infezioni, anoressia nervosa e droghe legali e illegali. Inoltre, spesso le cattive abitudini alimentari tra i pasti possono togliere la fame durante il pasto principale, e la mancanza di appetito può anche essere un sintomo di un problema più serio.
Qui di seguito troverai vari modi per aumentare l'appetito in modo naturale che ti aiuteranno a migliorare il tuo apparato digerente e prevenire qualsiasi problema di salute.
1. Ginger
Lo zenzero può aiutare a migliorare la digestione e aiutare a rimuovere il gas intestinale che viene prodotto durante la digestione. Il modo migliore per consumarlo è aggiungere alle tue ricette. Per risultati più rapidi, inserisci mezzo cucchiaino di polvere di zenzero nel tuo tè e il modo migliore per addolcirlo è con il miele.
2. Ortaggi e legumi
Alcune verdure sono noti per contenere alcuni ingredienti che aiutano la digestione, e quindi aiutano a migliorare l'appetito. Un buon esempio è il ravanello grattugiato e crudo che può essere miscelato in un antipasto, la cipolla bianca e il cetriolo, entrambi crudi, possiedono anche proprietà che aiutano ad aprire l'appetito. Il pomodoro ha anche la capacità di affrontare l'indigestione e può aiutare a migliorare l'appetito. Oltre a mangiarli nell'insalata, puoi aggiungerlo in salse, zuppe e altre ricette.
Un altro suggerimento interessante è il consumo regolare di cibi amari, che aiutano anche a migliorare la secrezione dei succhi digestivi e ad aumentare l'appetito.
Inoltre, verdure verdi come la rucola, il cavolo, la cicoria, l'indivia e il crescione aiutano anche la digestione e sono importanti per coloro che cercano di aumentare l'appetito in modo naturale. Aiutano persino il corpo a produrre più succhi e enzimi digestivi in cui aiutano a scomporre particolari cibi grassi più piccoli in modo che possano essere facilmente assorbiti dall'organismo.
3. Spezie carminative
Durante il processo di digestione, alcuni gas vengono prodotti nell'intestino e la loro presenza ci lascia con una sensazione di disagio e ci fa sentire pesanti. Un altro punto negativo è che anche loro distruggono l'intestino per digerire il cibo presente, e di conseguenza il gas addominale si manifesta con conseguente mancanza di appetito e gonfiore. Per aiutare con questo disagio, cerca spezie carminative. Hanno proprietà che aiutano nel rilascio di gas e possiedono una potente azione digestiva.
Le erbe carminative sono facilmente reperibili, buoni esempi sono il coriandolo, la menta, il pepe nero e la cannella. Aggiungendoli nella tua cucina, noterai un graduale cambiamento nel tuo appetito. Un buon suggerimento su come usarli sarebbe nel condimento della tua insalata e verdure con una di quelle spezie.
4. Finocchio
Il finocchio è un'erba che aiuta la digestione, può essere utile per i dolori di stomaco e per stimolare l'appetito.
5. pepe
Non c'è niente di meglio del pepe per accelerare il metabolismo e rendere il cibo ancora più gustoso. Ci sono studi che indicano che il pepe non solo accelera il metabolismo, ma aiuta anche ad aumentare l'appetito. Prova a condire insalate, uova, peperoni dolci e piatti caldi come zuppe e creme.
6. Frutta
Alcuni frutti sono noti come stimolanti dell'appetito, tra cui uva, mele e more. Alcuni di questi frutti contengono componenti che aiutano a migliorare la digestione e di conseguenza aumentare l'appetito.
Spesso, i problemi con l'appetito possono essere un riflesso di uno stile di vita malsano. Le persone che sono molto sedentarie e che fumano hanno più probabilità di avere problemi di appetito.
7. Fai un'attività fisica
Molti associano l'esercizio fisico alla perdita di peso, ma aiutano anche a ingrassare e ad aumentare l'appetito, dopotutto, chi non è mai uscito dalla palestra con il desiderio di divorare tutto ciò che si vede in futuro?
Un buon consiglio è fare un esercizio di tua scelta, un buon esempio è una passeggiata da 15 minuti a un'ora, e si consiglia di esercitarsi due o tre volte a settimana. Niente di meglio dell'attività fisica per chi cerca di aumentare il proprio appetito in modo naturale.
8. Lascia che lo stress e la preoccupazione si allontanino da te
Spesso, con le nostre preoccupazioni quotidiane, dimentichiamo di mangiare o optiamo per cibi più semplici e industrializzati come snack, cioccolatini e fast food.
Cerca di trovare una via d'uscita per controllare lo stress e dimenticare le preoccupazioni quotidiane. Una buona raccomandazione sarebbe un massaggio, prendere alcuni giorni liberi dal servizio, l'agopuntura o anche una conversazione e un incontro con gli amici.
9. Mangia con più persone e prova nuove ricette.
Mangiare da solo e il proprio cibo a volte finisce per cadere nella routine e finisce per ammalarsi, in più puoi sentirti solo e senza ispirazione, dato che dovrai preparare il cibo solo per te stesso.
Prova a chiamare amici, famiglia o unisciti ad un gruppo di comunità. Questo ti farà provare nuovi cibi e spezie fatti da altre persone, o se farai il cibo, sarai incoraggiato a preparare ricette diverse.
10. Non impostare regole fisse
Invece di cercare di mangiare molto nei tre pasti principali (colazione, pranzo e cena), cerca di mangiare porzioni più piccole più spesso ogni giorno, cioè piccole porzioni tra 6 e 7 volte al giorno. Ma scegli più snack nutrienti e nutrienti come burro di arachidi, frutta secca e succhi fatti in casa con frutta, yogurt e latte. Le calorie consumate attraverso gli snack e i pasti principali si sommano e non ti sentirai mai completamente soddisfatto, facendoti mangiare meglio e di più.
11. Cambia il tuo menu
Per evitare di stancarti degli stessi cibi, prova a modificare il tuo menu come acquistare un libro di cucina o iscriverti a una rivista mensile per cercare nuove ricette. Non dimenticare di aggiungere spezie, cipolle, aglio, erbe fresche, verdure, carni e cereali integrali per intensificare e modificare il sapore.
12. Cercare aiuto medico.
Vale la pena ricordare che, come visto in precedenza, la mancanza di appetito può essere causata da numerose ragioni. Se stai usando antibiotici, in trattamento per alcune malattie come il cancro o altri medicinali che potrebbero inibire la tua fame, vale la pena consultare un medico per analizzare il tuo problema in dettaglio.
Sulla base di questo, può anche prescrivere alcune vitamine o rimedi per aumentare l'appetito, rendendo il trattamento attuale non ostacolato dalla malnutrizione futura, come sappiamo, un problema porta all'altro.
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