Articoli Su Fitness E Il Corpo Umano

10 ricette di salsa per insalate leggere

Trovare alternative per rendere il piatto più piacevole è una delle opzioni che vogliamo rimanere fermi nella dieta. Sapendo che non è facile innovare in snack tradizionali e pasti a basso contenuto calorico, conoscere le migliori ricette per condimenti per insalate al fine di aumentare il sapore del tuo pasto è fondamentale per rafforzare lo scopo e gli obiettivi. Tieni d'occhio il cibo e i suoi contributi nutrizionali, questo è il modo migliore per prendersi cura del proprio peso e della propria salute.

Insalata innovativa

Ci sono persone che sono scoraggiate e riconoscono la difficoltà di rimanere a dieta, dal momento che i piatti non sono così attraenti. La scelta degli ingredienti è fondamentale per potenziare i condimenti per l'insalata, offrendoti un sapore speciale e un menu innovativo che non sembra nemmeno essere a dieta.

Cercando la preparazione di diversi piatti, scegli ingredienti con sapori particolari, che evitino la "somiglianza" della tua dieta, come i pomodorini, le erbe fini, le olive nere, le miniere di formaggio e persino i capperi.

proteine

Le proteine possono anche essere combinate con i condimenti per insalate leggere. Carni e cereali integrali possono supportare la nutrizione muscolare e migliorare ulteriormente il sapore delle vostre ricette. Tra le verdure e le verdure più ricche di proteine possiamo evidenziare spinaci, broccoli e persino cavolfiori. Sul menu sono presenti anche uova, lenticchie e ceci .

1. Ricetta Light Yogurt Sauce

La prima scelta di condimenti per insalate è la classica salsa light yogurt, che sicuramente aumenterà il sapore del tuo pasto.

ingredienti:

1 cucchiaio di olio d'oliva;
1 cucchiaio di aceto;
1 piccola porzione di yogurt bianco o scremato;
1 cucchiaino di cipolla lavorata;
1 cucchiaino di maionese leggera;
1 porzione di prezzemolo (a piacere);
1 parte di erba cipollina (da gustare);
50 ml di acqua;
Pepe nero e dolcificante (a piacere).

Metodo di preparazione:

Porta tutti gli ingredienti al frullatore;
Elaborarli;
Trasferisci in una ciotola e servi;
Disporre sull'insalata scelta;

Valore calorico: 1 cucchiaio da tavola - 4 calorie

2. Ricetta cremosa di salsa mista

ingredienti:

1 tazza (tè) estratto naturale di pomodoro;
1 cucchiaio di aceto (preferibilmente bianco);
2 cucchiaini di origano;
1 spicchio d'aglio (lavorato);
2 cucchiai di sedano;
Odore verde (a piacere);
Pepe del regno da gustare.

Metodo di preparazione:

Metti tutti gli ingredienti in una padella;
Mescolali insieme;
Prendere fuoco
Mescolare fino a ebollizione;
Dopo aver identificato una consistenza spessa, estinguere il fuoco;
Servi come preferisci.

Calorie : 1 cucchiaio da tavola - 10 calorie

3. Ricetta Vinaigrette alla frutta

ingredienti:

2 cucchiai di olio d'oliva;
3 cucchiai di aceto balsamico;
Piccola porzione di cipolla tritata;
Polpa di frutta (a scelta);
Porzione di prezzemolo a piacere;
Servizio di erba cipollina da gustare;
Dolcificante da gustare;
Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Trasforma l'olio d'oliva e l'aceto nel frullatore
Dopo aver ottenuto l'omogeneità, aggiungere gli altri ingredienti
Processo fino alla consistenza desiderata
Servi come preferisci

Valore calorico: 1 cucchiaio da tavola - 4 calorie

4. Ricetta della salsa Craprese light

La caprese è una ricetta classica di condimenti per insalata che certamente non sfugge alla tua dieta e tuttavia ha un sapore ineguagliabile.

ingredienti:

3 cucchiai di aceto balsamico;
2 cucchiai di olio d'oliva;
Piccola porzione di acqua;
Sale a piacere;
Pepe bianco a piacere.

Metodo di preparazione:

In una ciotola, unire l'olio d'oliva con l'aceto;
Mescolare e aggiungere gli altri ingredienti;
Servire quindi, o refrigerare.

Valore calorico: 1 cucchiaio - 9 calorie.

5. Ricetta salsa leggera rosata

ingredienti:

2 cucchiaini di maionese leggera;
2 cucchiai di yogurt naturale o greco;
1 cucchiaino di salsa inglese;
Gocce di limone a piacere;
Pepe del regno da gustare.

Metodo di preparazione:

Aggiungi tutti gli ingredienti in una ciotola;
Mescolali insieme;
Prenota o servi presto.

Calorie : 1 cucchiaio - 13 calorie

6. Ricetta salsa dolce salsa Shoyu

ingredienti:

1 cucchiaio di salsa leggera Shoyu ;
10 gocce di limone;
1 cucchiaio di aceto;
10 unità di uvetta;
Aglio a piacere;
Odore verde a piacere.

Metodo di preparazione:

Friggere l'aglio nell'acqua;
Aggiungere la salsa shoyu e l'uvetta;
Togliere dal fuoco;
Aggiungere gli altri ingredienti, senza dimenticare di mescolare sempre;
Servire quindi o prenotare.

Calorie : 1 cucchiaio - 8 calorie.

7. Ricetta Green Light Sauce

Potresti essere sorpreso dal rinfresco che alcuni condimenti per insalata portano, e questo è il caso con questa salsa verde.

ingredienti:

½ tazza di menta;
1 cipolla media (tagliata);
2 cucchiai di olio d'oliva;
Sale leggero a piacere.

Metodo di preparazione:

Dopo aver pulito tutti gli ingredienti, trasferirli al frullatore o al processore;
Elaborali alla consistenza desiderata;
Porta la salsa al frigorifero;
Usa come desideri

Calorie : 1 cucchiaio - 36 calorie.

8. Ricetta salsa di frutta leggera

ingredienti:

Succo di 1 frutto della passione;
Succo di 2 limoni;
2 cucchiai di aceto;
3 cucchiai di olio d'oliva;
Sale leggero a piacere.

Metodo di preparazione:

In un refrattario, unire i succhi di limone e frutto della passione;
Aggiungere l'aceto e poi l'olio d'oliva;
Controlla il gusto;
Se necessario, aggiungi sale leggero a piacere;
Dopo aver preparato l'insalata, disponi la salsa su di essa.

Calorie : 1 cucchiaio - 32 calorie.

9. Ricetta di salsa leggera alle erbe leggere

La salsa alle erbe è uno dei condimenti per insalate più sofisticati sulla nostra lista. Non ti pentirai di averne uno per la tua insalata:

ingredienti:

1 bicchiere di yogurt naturale o greco;
Succo di 1 limone;
2 cucchiaini di miele;
1 spicchio di aglio lavorato;
Erba cipollina verde da gustare;
Basilico a piacere;
Salsinha a piacere.

Metodo di preparazione:

In un coperchio con coperchio, aggiungere tutti gli ingredienti;
Mescoli, e metti da parte per il consumo;
Mantieni la salsa in un luogo fresco e disponi le sue insalate leggere.

Calorie : 1 cucchiaio - 28 calorie.

10. La ricetta della salsa perde peso

L'ultima scelta dei nostri condimenti per insalata sarà funzionale per la tua dieta dimagrante!

ingredienti:

Succo di 3 limoni;
2 cucchiai di farina di semi di lino;
2 cucchiai di olio d'oliva;
2 cucchiai di Quinoa;
3 cucchiai di salsa Shoyu;
1 spicchio d'aglio pestato;
Acqua da gustare;
1 unità di pomodoro (senza semi e pelle).

Metodo di preparazione:

In un frullatore, aggiungere tutti gli ingredienti;
Elaborali alla consistenza desiderata;
Disporre su insalate leggere e servire.

Calorie : 1 cucchiaio - 37 calorie.

[Video] Vantaggi di Kefir - Come prendere, fare e cura [+ Ricette]

Kefir è un superfood che sta diventando sempre più conosciuto. Quali sono i reali vantaggi di includere il kefir nella dieta? Può aiutare Kefir nella dieta stessa? Fa bene alla salute? Avete controindicazioni? Qual è il modo migliore per prendersi cura e preparare kefir? E come prendere per ottenere i massimi risultati? Gu

(dieta)

Resveratrolo - Che cosa serve, vantaggi e dosaggio

Trovato in vino rosso e cibi come uva rossa e mirtillo, il resveratrolo è una sostanza che è stata collegata a una serie di benefici per la salute. Gli studi sviluppati nell'ultimo decennio indicano che il resveratrolo può combattere l'infiammazione e persino fornire protezione contro le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. I

(dieta)