10 motivi per cui non puoi perdere
L'hai sentito mille volte: diventare magri è facile, basta mangiare di meno ed esercitarsi più duramente, giusto? Beh, forse no. La tua vita che continua a crescere e le maniglie possono essere il risultato di altre cose oltre a mangiare molti dolcetti.
Ricerche recenti suggeriscono che l'aumento di peso e l'obesità non sono causati solo dalla predisposizione genetica, dal comportamento alimentare o dallo stile di vita, ma possono anche essere influenzati da fattori ambientali moderni.
1. Non stai dormendo abbastanza
La mancanza di sonno potrebbe renderti incapace di perdere peso. La privazione del sonno rallenta il metabolismo e influenza gli ormoni della fame, della leptina e della grelina. La leptina dice al tuo cervello di smettere di mangiare, mentre la grelina, prodotta nello stomaco, stimola la fame. La ricerca suggerisce che la mancanza di sonno è associata a bassi livelli di leptina, alti livelli di grelina e aumento di peso.
Soluzione: spegnere il telefono e il laptop. Invece, concentrati sulla buona igiene del sonno: vai a letto presto, assicurati che la tua stanza sia buia e fresca ed eviti tutti i tipi di droghe, comprese sigarette, alcol e sonniferi.
2. Stai mangiando zuccheri nascosti
Gli zuccheri sono nascosti ovunque. I maggiori colpevoli sono le barrette ai cereali, i cereali per la colazione, l'isotonica, le salse e le paste. Quindi qual è il problema? Gli zuccheri aggiunti oggi sono considerati più pericolosi degli alimenti grassi per il tuo peso e la tua salute generale, contribuendo a condizioni come problemi dentali, malattie cardiache e obesità.
Soluzione: leggi le etichette ed evita i prodotti con troppo zucchero aggiunto. Possono essere elencati come concentrato di sciroppo di mais, saccarosio, malto, glucosio, melassa, fruttosio, maltosio e succo di frutta.
3. Contate le calorie, non i nutrienti
Non c'è dubbio che le porzioni devono essere più piccole per voi per perdere peso. Tuttavia, siamo così ossessionati dal controllo delle calorie che spesso dimentichiamo l'aspetto più importante del cibo, i nutrienti.
Soluzione: pensa alla qualità. Non concentrarti solo sulle calorie. Invece, scegli cibi pieni di sostanze nutritive e nutri il tuo corpo con vitamine, minerali e antiossidanti presenti in frutta, verdura e cibi integrali.
4. Stai assorbendo estrogeni dall'ambiente
Conosciuto anche come xenoestrogeni, sono sostanze chimiche sintetiche che si trovano in plastica, fertilizzanti, detergenti e cosmetici. Mentre gli effetti dello xenoestrogeno nel corpo sono ancora in fase di studio, si ritiene che possano imitare l'estrogeno ormone biologico. L'eccesso di estrogeni può portare ad un aumento di peso negli uomini e nelle donne.
Soluzione: gettare le bottiglie di plastica e preferibilmente il vetro. Acquista prodotti biologici quando possibile.
5. Trascorri molto tempo seduto
Guardando la TV, lavorando a un lavoro sedentario o fottendo vecchie passioni su Facebook, sei molto lontano dai nostri predecessori cacciatori-raccoglitori. Potresti pensare di essere troppo occupato per fare esercizio, ma la verità è che siamo stati costretti a muoverci.
Soluzione: Move. Si può ridere, ma questo è noto come NEAT (termogenesi attiva non esercizio). La ricerca suggerisce che coloro che ottengono molto pignoli bruciano centinaia di calorie in più al giorno. Il jogging include l'attraversamento e l'annullamento delle gambe, lo stretching, la posizione eretta o il mantenimento di una buona postura. Prova a muoverti ogni 30 minuti per far uscire il tuo corpo dalla modalità di ibernazione.
6. Non hai tempo per cucinare
La combinazione di uno stile di vita più attivo e fast food a portata di mano ha portato a un minor numero di persone a preparare i pasti a casa. Fare colazione per strada o ordinare qualcosa per cena non fa bene al girovita.
Soluzione: Metti l'obiettivo di provare un nuovo pasto sano di 20 minuti ogni settimana. Ogni volta che fai un pasto, fallo di più e congela le porzioni per i giorni in cui non hai tempo di cucinare.
7. Stai affrontando un problema ormonale
Problemi ormonali come l'ipotiroidismo, la sindrome dell'ovaio policistico e la resistenza all'insulina possono causare un aumento di peso e rendere più difficile la perdita di peso.
Soluzione: parlane con il medico e sostieni gli esami. Se hai una di queste condizioni, una dieta può aiutarti. Escludere i carboidrati raffinati e aumentare le proteine di buona qualità, le verdure, le alghe e gli acidi grassi essenziali.
8. Non stai mangiando abbastanza grassi buoni.
Per decenni, il grasso alimentare era considerato il nemico quando si trattava di perdere peso. Tuttavia, dall'introduzione di prodotti leggeri, abbiamo osservato un aumento dell'obesità nel mondo.
Soluzione: cambia la tua visione negativa dei grassi e includi una piccola quantità di grassi "buoni" ad ogni pasto. Gli acidi grassi essenziali in olio di semi di lino, olio di pesce, noci e semi non solo ti fanno sentire più pieno, ma aiutano anche a scomporre i grassi.
9. Credi nel cibo di moda?
La commercializzazione di alimenti trasformati può essere fonte di confusione. Nel pacchetto si può dire "fonte di calcio" o "senza colorazione artificiale", ma ancora carico di zuccheri.
Soluzione: leggi l'elenco degli ingredienti. Se lo zucchero è uno dei primi tre ingredienti o se ha sostanze chimiche di cui non hai mai sentito parlare, non comprare.
10. Il tuo corpo ha un punto di equilibrio
La teoria del break-even dice che il nostro corpo è programmato per essere di un certo peso e lotterà per rimanere lì. Questo potrebbe essere il motivo per cui non è possibile perdere peso a lungo termine con restrizioni caloriche.
Soluzione: la costante perdita di peso attraverso una dieta equilibrata e l'esercizio fisico è l'unico modo provato per abbassare la pausa. Concentrati sulla perdita di una sterlina alla settimana e dai al tuo corpo il tempo di adattarsi.
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