12 suggerimenti esperti per accelerare la perdita di peso settimanale
L'inizio dell'anno è il momento in cui molte persone fanno piani e promesse per i prossimi mesi e una delle risoluzioni che di solito appare in queste liste è quella di perdere peso. Ma come rendere questo progetto non una promessa incompleta, senza dover seguire una dieta ristretta, prendere qualche tipo di medicina per dimagrire o prendere del cibo dal cibo per molto tempo? Il modo è quello di iniziare in piccolo e fare piccoli sacrifici.
Con questo in mente, abbiamo messo insieme una serie di consigli che ti aiutano a perdere peso a settimana, dato da esperti di tutto il mondo. La raccomandazione è di sceglierne almeno quattro e seguire fedelmente per sette giorni. Ovviamente, se ne puoi ottenere più di quattro, sarà ancora meglio, poiché probabilmente perderesti più peso. Non costa nulla provare, vero?
Di seguito puoi vedere quali sono questi 12 suggerimenti:
1. Prendi più acqua
Per coloro che vogliono perdere peso, l'opzione migliore bevanda, senza dubbio, è l'acqua. Questo perché bevande sportive, frullati di frutta o una birra leggera contengono circa 100 calorie per porzione. Per non parlare del fatto che non lasciano il corpo soddisfatto come 100 calorie di alcuni alimenti che possono produrre, che è uno spreco.
Ci sono anche bevande che possono essere ad alto contenuto di sodio e carboidrati, che causano il corpo a trattenere l'acqua, che dà quel aspetto sgradevole di gonfiore. Nel frattempo, l'acqua ha zero calorie, niente carboidrati e praticamente nessuna quantità di sodio. Come se ciò non bastasse, aiuta ancora a sbarazzarsi di liquidi in eccesso nel corpo e migliora il metabolismo.
Chiunque trovi troppo opaco bere solo acqua per gran parte della giornata può aggiungere fette di limone o foglie di menta alla bevanda.
2. Tagliare il pane bianco e la pasta
Tagliare gli alimenti dai cereali bianchi come riso bianco, spaghetti e pane aiuta a perdere peso perché i carboidrati semplici presenti nella composizione di questi alimenti portano gonfiore al corpo, specialmente nella regione addominale.
La dottoressa Jana Klauer spiega perché questo accade: i carboidrati hanno una digestione molto veloce, che lascia presto la persona affamata e più probabilità di mangiare troppo tardi.
Un'opzione potrebbe essere quella di sostituire questi alimenti con versioni più salutari a base di cereali integrali, ma anche questi causano gonfiore al corpo. Quindi la soluzione è essere un po 'più radicali e scambiarli per le verdure per una settimana.
Trasforma un panino al pollo in un'insalata di pollo e scambia patatine fritte con bastoncini di carota, per esempio. I carboidrati complessi presenti nelle verdure impiegano più tempo a digerire e lasciano il corpo più soddisfatto. E poiché sono in gran parte costituiti da acqua, aiutano a eliminare il liquido in eccesso presente nel corpo.
3. Fare esercizio aerobico 30 minuti al giorno
Fare un esercizio che accelera il cuore aiuta a bruciare calorie. Ma se si sceglie un allenamento aerobico che lavora contemporaneamente più muscoli del corpo, l'attività può essere anche più efficiente, secondo l'allenatore personale Wendy Larkin.
Le opzioni suggerite includono spinning, kickboxing aerobico e fitness militare (campo di addestramento). Mezz'ora brucia circa 200-300 calorie, mentre tonifica le braccia, le gambe e i muscoli del tronco.
Un altro consiglio degli allenatori è di alternare sessioni brevi e intense di attività aerobica con esercizi più leggeri per consumare ancora più calorie.
4. Bere un caffè un'ora prima dell'allenamento
L'eccezione alla regola di bere troppa acqua durante il giorno è di bere una tazza di caffè un'ora prima di iniziare l'allenamento. Proprio come la bevanda aiuta a renderla più leggera e ad essere più produttiva al lavoro, bere una tazza di caffè appena prima dell'allenamento ti darà più energia per fare gli esercizi.
"Brucierai più calorie senza rendertene conto che stai lavorando di più", ha detto la dottoressa Jane Klauer.
5. Fai sesso
Non che tu abbia bisogno di una scusa per passare una serata intima come tuo marito o tua moglie, quello che abbiamo qui è solo un ulteriore incentivo, specialmente se sei pronto per farlo al momento della relazione. È quella posizione che ti fa muovere di più durante il sesso ed eliminare circa 144 calorie in 30 minuti.
Per non parlare del fatto che l'attività sessuale aumenta i livelli di buoni neurotrasmettitori e endorfine che aiutano ad alleviare quei desideri alimentari.
6. Effettua 36 flessioni o affondi a giorni alterni
Flessione del braccio e affondi - un esercizio in cui una delle ginocchia va contro il pavimento e le cosce sono lavorate, chiamato anche la milza - aiuta a scolpire i muscoli. Il consiglio è di fare tre sessioni con 12 ripetizioni di ciascuno degli esercizi a giorni alterni.
L'allenatore Wendy Larkin ha spiegato che mentre i flessori lavorano sui muscoli superiori, i polmoni lavorano con il sedere, l'anca e le cosce.
Un consiglio per migliorare la tonificazione dei muscoli durante le flessioni è assicurarsi che la schiena e le gambe rimangano dritte durante l'esercizio. Con affondi, puoi creare ancora più muscoli se reggi pesi liberi in ciascuna delle tue mani mentre esegui i movimenti.
7. Dormire mezz'ora di più
Non importa se hai l'abitudine di dormire cinque o otto ore a notte, mezz'ora di sonno in più ti può rendere più volenteroso e ti impedisce di fare scelte alimentari sbagliate, come avere una colazione veloce e ricca di zuccheri per vincere più energia e non ti lascerà più assonnato e desideroso di uccidere quell'accademia che hai programmato prima del lavoro, come ha avvertito la nutrizionista Esther Blum.
Inoltre, un buon riposo notturno aiuta a migliorare il metabolismo e mentre dormi, costruisci i muscoli del tuo corpo.
8. Fai un sacrificio di cibo
Taglia almeno uno di quegli alimenti che sai non funzionano per la perdita di peso, ma non puoi permetterti di perdere peso. Potrebbero essere quegli snack che mangi nel bel mezzo del lavoro, i dolci che sorseggi sulla strada di casa o la torta al cioccolato che hai per dessert dopo cena. In una settimana queste calorie faranno sicuramente la differenza nel tuo corpo.
9. Non lasciare che la macchina fotografica ti ingrassi
Questo suggerimento potrebbe non dare al tuo peso effetti reali, ma ti aiuterà a migliorare le immagini. Quando si posa per la fotocamera, posizionare il mento in avanti, tenere le braccia lontane dal corpo e posizionarsi leggermente di lato con un piede di fronte all'altro.
10. Mangia il salmone a pranzo
Pieno di ingredienti che aiutano a tonificare i muscoli e lasciare la pelle più sana e luminosa, il salmone è un'ottima scelta per il piatto del pranzo. Alcuni nutrizionisti sostengono addirittura che mangiare una porzione di pesce rende il viso immediatamente più contornato, indipendentemente da come il cibo sia preparato.
11. Mantieni il tuo corpo dritto
Questo suggerimento segue la stessa linea dell'argomento 9 e conferisce un aspetto più sottile. Stare in una posizione dritta, lasciando la colonna vertebrale rigida e le spalle in basso, mentre avvizzire la pancia dà al tuo corpo un aspetto più snello.
12. Fare squat e sit-up
Questo è il più tecnico usato dai concorrenti di bodybuilding prima che entrino in contesa per rendere i loro muscoli più definiti. Tre sedute con 12 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi lasciano l'addome, il sedere e le gambe con questo effetto.
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