10 consigli per asciugare la pancia
Il numero di adulti in sovrappeso continua ad aumentare e perdere quei chili in eccesso diventa un obiettivo serio per molte persone preoccupate per la salute nel lungo periodo. Per la maggior parte, asciugare la pancia e non riguadagnare il peso perso è una battaglia che dura una vita, più difficile con pasti veloci e diete che falliscono.
Il grasso addominale può essere pericoloso per la salute perché aumenta il rischio di infarto, diabete e alcuni tipi di cancro. Concentrarsi sulle addominoplastica riduce l'incidenza di problemi di salute e offre un livello più elevato di autostima e sicurezza.
Fortunatamente ci sono diversi passaggi che possono aiutare con la perdita di peso complessiva, e in particolare asciugare la pancia. Crea il tuo programma di perdita di peso scegliendo alcuni di questi suggerimenti per bruciare i grassi.
Mangia pasti minori durante il giorno
Mangiare 2 o 3 pasti abbondanti al giorno fa rallentare il metabolismo del corpo, poiché è costretto a elaborare un gran numero di calorie. Mangiare da 4 a 6 pasti più piccoli al giorno e limitare le calorie a non più di 300-400 per pasto. Mangia sensibilmente ed evita cibi altamente lavorati, preferendo scelte naturali come le verdure crude. Soprattutto, non mangiare mai dopo le sette di sera per consentire la completa digestione del tuo ultimo pasto prima di andare a dormire.
Sviluppa una routine di esercizi
Per riuscire a provare ad asciugare la pancia, è essenziale incorporare esercizi. Non hanno bisogno di essere intensi, ma dovrebbero essere eseguiti regolarmente quasi tutti i giorni della settimana. Usa una combinazione di allenamento con i pesi e aerobica per divertirti e assicurati di allenarti per 20 o 30 minuti in ogni sessione.
Mangiare a casa - Mangiare fuori a occasioni speciali
La maggior parte delle persone a dieta non hanno idea delle calorie in eccesso che mangiano quando mangiano fuori. La maggior parte dei pasti al ristorante include il doppio delle calorie di un pasto fatto in casa. Per asciugare la pancia con successo, dovresti essere in grado di controllare gli ingredienti e la quantità. Abbiamo già fatto un articolo in cui abbiamo dato alcuni suggerimenti per mangiare in modo sano.
Bevi il tè verde
Gli studi confermano che bere il tè, in particolare il tè verde, accelera il metabolismo a riposo e si concentra sull'eliminazione del grasso. Prepara te stesso, per evitare lo zucchero dei tè pronti.
Bevi più acqua
Alcune persone sostengono l'idea di bere 2 litri di acqua al giorno. Mentre la maggior parte degli studi non lo conferma, essi indicano l'importanza dell'acqua potabile durante il giorno. L'acqua riduce la ritenzione di liquidi e favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo.
Mangia lentamente e goditi il cibo
Rallenta quando mangi per consentire al tuo cervello di segnalare la sazietà, così sai quando smettere di mangiare. Dovresti goderti il tuo cibo e masticare ogni porzione almeno 20 volte per aiutare l'inizio del processo digestivo.
Taglia i dolci e i carboidrati raffinati
Non tutte le calorie sono uguali. I carboidrati raffinati e dolci vengono trasformati immediatamente dopo l'ingestione, offrendo un carico immediato di zucchero nel sangue e il desiderio di mangiare di nuovo in poche ore. Le calorie a lento rilascio di vegetali e proteine hanno bisogno di molta più energia per essere metabolizzate e hanno meno probabilità di essere immagazzinate come grasso.
Utilizzare una piccola piastra
La maggior parte delle persone che stanno a dieta non si rendono nemmeno conto che la dimensione normale del piatto è aumentata. Ciò significa che più cibo si adatta al tuo piatto e gli studi confermano che se è sul piatto, è nella tua bocca.
Evitare bevande analcoliche con zucchero
Il posto migliore per iniziare a tagliare le calorie per asciugare la pancia è con le bevande analcoliche. Ogni bevanda ha da 150 a 200 calorie e la maggior parte delle persone ne consuma diverse volte al giorno. Sostituendo le bevande analcoliche con lo zucchero per un sostituto esente da calorie si rischia di perdere una sterlina a settimana senza alcun altro cambiamento.
Rendi questi cambiamenti il tuo nuovo stile di vita
Seguendo questi suggerimenti con il pensiero di perdere peso a breve termine può essere utile, ma è importante sviluppare uno stile di vita completamente nuovo che incorpora la maggior parte di questi suggerimenti. Inizia facendo queste modifiche per 15 giorni. Troverai molto più facile asciugare la pancia mentre vai, e la bilancia ti incoraggerà ancora di più.
Tutti questi suggerimenti offrono risultati comprovati. Segui il maggior numero possibile di loro per ottenere i migliori risultati, ma non lasciare che uno o due ti allontanino dal tuo obiettivo di perdita di peso permanente. Asciugare la pancia e perdere peso in generale, in tutto il corpo, è importante vivere una vita lunga e sana.
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