3 punte migliori per bruciare i grassi addominali
La bruciatura del grasso addominale dovrebbe essere una priorità se si ha troppa pancia. Non è solo poco attraente ma anche malsano. L'eccesso di grasso nella pancia aumenta il rischio di una varietà di problemi di salute come malattie cardiovascolari, ipertensione, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Ecco tre consigli che ti aiuteranno a bruciare il grasso addominale e a stare con questa regione liscia.
1. Non perdere tempo a cercare di ridurre aree specifiche
Questo è basato sulla convinzione errata che è possibile bruciare il grasso da una specifica area del corpo esercitando solo quella zona. Ecco perché quando stai cercando di bruciare il grasso addominale, la gente fa innumerevoli ripetizioni di esercizi addominali sulla falsa convinzione che stiano bruciando il grasso della pancia.
Fare così rinforzerà il muscolo in quella regione, ma non avrà alcun effetto specifico sulla perdita di grasso.
Non hai alcun controllo sulla zona che il tuo corpo brucia grassi. Se vuoi perdere grasso in un'area specifica, devi prima ridurre il peso corporeo totale.
2. Taglia le calorie ma non drasticamente
Molte persone quando vogliono bruciare i grassi addominali iniziano una sorta di dieta rigida. Riducono drasticamente le calorie nella speranza di perdere più grasso in meno tempo. Questo è in realtà uno dei peggiori modi per cercare di perdere grasso.
Una dieta a basso contenuto calorico non è lo stile alimentare che dovrebbe essere seguito a lungo termine, è un modo temporaneo di mangiare, che produce risultati temporanei. Qualsiasi grasso corporeo ti manchi tornerà non appena la dieta sarà finita e ritorni alle tue vecchie abitudini. Una dieta a basso contenuto calorico rallenta anche il metabolismo e causa la perdita di massa muscolare magra.
Se si desidera perdere grasso e attenersi ad esso, seguire un piano nutrizionale.
Un piano nutrizionale per la perdita di peso si basa sul taglio delle calorie piuttosto che sulla riduzione drastica. Si basa anche sul consumo di determinati cibi sani che hanno meno probabilità di essere convertiti in grassi. Questo piano non è temporaneo come una dieta, è un modo permanente di mangiare e può essere seguito per il resto della tua vita.
Un esercizio di routine per questo dovrebbe includere esercizi aerobici e bodybuilding per perdere grasso senza perdere massa muscolare magra e senza rallentare il metabolismo. Ci sono molti benefici associati con l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza.
3. Fai cardio e allenamento della forza
La maggior parte delle persone sa che l'esercizio aerobico è un modo molto efficace per bruciare calorie e perdere grasso corporeo, ma molti non sanno che l'allenamento della forza è anche efficace nel bruciare calorie e perdita di grasso.
L'allenamento per la forza costruisce e mantiene la massa muscolare magra, che è un tessuto metabolicamente attivo, quindi più massa magra hai, più veloce sarà il tuo metabolismo. Più alto è il tuo metabolismo, più calorie brucia il tuo corpo da mantenere e più grasso perdi.
Una routine di esercizi che include sia allenamento cardio che allenamento della forza porta a una perdita di peso molto maggiore rispetto all'allenamento aerobico.
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Esiste la convinzione che l'assunzione di gelati e altre forme di esposizione al freddo possano contribuire alla perdita di peso. Circola alcune informazioni che il bagno freddo può bruciare circa 500 calorie al giorno! Questo numero significa che con tali bagni si perde più peso di un normale viaggio in palestra.
