Vedi i tipi di alimenti che ti aiutano a perdere peso
Alcuni tipi di cibo e stile di vita possono aiutare a ridurre il grasso addominale. Ma il grasso addominale non appare o delude in risposta a specifici alimenti. Quindi, cosa fanno tutti questi alimenti che ti aiutano a perdere peso? La maggior parte degli alimenti che vedi nelle liste cadono in uno di questi due tipi di alimenti.
1. Alimenti che impediscono picchi di zucchero nel sangue
Esempi di questa categoria "per asciugare la pancia" includono salmone, avocado, olio d'oliva, mandorle e fagioli secchi. Questi alimenti ti aiutano davvero a perdere peso? Non proprio. Ma gli alimenti che contengono proteine, grassi e / o fibre, hanno una digestione e un assorbimento relativamente lenti, quindi sono meno propensi a causare un grande aumento di zucchero nel sangue. Questi alimenti possono anche rallentare la digestione e l'assorbimento dei carboidrati da altri alimenti con cui vengono ingeriti.
L'idea è che quando aumenta la glicemia (come quando si mangiano dolci o carboidrati raffinati), si mette in moto una cascata ormonale che promuove lo stoccaggio del grasso addominale. La speranza è che evitando i picchi di zucchero nel sangue, si evita anche il grasso addominale. E c'è qualche ricerca per supportare questa teoria.
Ci sono anche altri potenziali vantaggi. Gli alimenti che contengono più proteine e fibre possono anche regolare l'appetito e aiutarti a evitare l'eccesso di cibo. Tuttavia, non commettere errori: indipendentemente dal tipo di alimenti che si scelgono, se si consumano più calorie di quelle necessarie, le calorie in eccesso verranno memorizzate come grassi.
2. Alimenti che aumentano il metabolismo
Esempi di questa seconda categoria di tipi di alimenti che aiutano a perdere peso sono il tè verde, il pepe di Caienna, l'aceto e tutto ciò che è ricco di proteine come uova, carne e pesce. Questi alimenti dovrebbero accelerare il metabolismo, facendo bruciare le riserve di grasso del corpo - incluso il grasso addominale. Mentre è vero che questi alimenti possono migliorare il tuo metabolismo, il diavolo è nei dettagli. Una tazza di tè verde o un cucchiaino di pepe di cayenna possono farti bruciare dieci o venti calorie in più al giorno, ma ci vogliono 3500 calorie per bruciare due chili di grasso. Sentiti libero di includere questi stimolanti del metabolismo nella tua dieta, ma non aspettarti miracoli.
Un altro modo per aumentare il metabolismo e ridurre il grasso addominale è aggiungere più esercizio alla vostra routine. In particolare, concentrarsi su esercizi ed intervalli di resistenza. Uno studio recente ha rilevato che il passaggio tra intervalli brevi e intensi e intervalli di riposo è molto più efficace nel ridurre il grasso addominale rispetto all'esercizio a passo costante. Aumentare la massa muscolare magra con allenamenti di resistenza aumenterà il numero di calorie bruciate e ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo.
Come i livelli di cortisolo influenzano il grasso addominale
C'è un'altra strategia che può aiutarti a restringere l'addome. Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress. E chi tra noi non ha abbastanza stress in questi giorni? Ecco il problema: livelli cronici elevati di cortisolo sono legati all'aumento del grasso addominale.
Naturalmente, ridurre lo stress nella tua vita non è così facile. Sostituire il viaggio al lavoro per un'ora di meditazione potrebbe non essere un'opzione. Tuttavia, molti di noi possono spegnere la TV (o il tablet) un'ora prima e andare a letto - e questo può avere un effetto profondo e immediato sui livelli di cortisolo. Il tuo corpo nota la mancanza di sonno come stress. Coloro che dormono male tendono ad avere livelli più elevati di cortisolo, che può aiutare a spiegare perché il sonno è costantemente collegato all'aumento di peso.
6 consigli per ridurre il grasso addominale
Per riassumere, ecco 6 consigli unici per evitare una pancia flaccida. Non è un caso che queste stesse strategie ti aiutino a ridurre i rischi di malattia e rallentare il processo di invecchiamento!
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