Allenamento e dieta di Jessica Alba

È molto comune ammirare le star di Hollywood e usarle come riferimento per i cambiamenti fisici. E una di queste stelle che può ispirare molte donne è Jessica Alba, un'attrice e imprenditrice di 35 anni, che è famosa per aver recitato in film come Fantastic Four (2005 e 2007), Sin City: The City of Sin 2014), Coming of Love (2010) e Small Spies 4 (2011).

Andiamo a conoscere alcuni dettagli su come le attività di allenamento e dieta di Jessica Alba funzionano di seguito:

Allenamento di Jessica Alba

Come molte persone, Jessica Alba non è esattamente un fan di andare in palestra, tuttavia, riconosce i benefici della routine di allenamento: le danno l'energia di cui ha bisogno per iniziare la giornata - l'attrice si sveglia alle 5.15 del mattino per fare pratica Yoga caldo in alcuni giorni della settimana.

• Vedi qui cos'è e come funziona la pratica dello yoga caldo.

L'americano dice che guadagna un pensiero più produttivo durante o dopo una sessione di allenamento. Ha il sostegno di Ramona Braganza, che è anche responsabile dell'addestramento di altre celebrità come Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Kate Beckinsale, Jessica Biel, Anne Hathaway e Halle Berry.

Per lasciare Jessica, come gli altri attori, in linea con la necessità dei suoi film, Braganza ha creato il cosiddetto metodo di formazione 321. L'obiettivo del metodo è di portare risultati in breve tempo, usando poca attrezzatura, in modo che il gli artisti possono allenarsi ovunque si trovino.

L'allenamento di Jessica Alba comprende esercizi aerobici, serie di potenze e il nucleo del corpo in sessioni della durata di un'ora. Secondo il personal trainer, tutto è pianificato in modo che la frequenza cardiaca sia mantenuta elevata, le calorie bruciate ei muscoli costruiti.

Il programma di allenamento di Jessica Alba viene eseguito da cinque a sei volte a settimana. Le tue sessioni aerobiche possono includere correre sul tapis roulant e kickboxing. Dai un'occhiata a 321 modelli di allenamento seguiti da Jessica:

Modello di allenamento

• Cardio 1: 10 minuti di corsa, accensione della luce e accelerazione;
• Pesi 1: sollevamento pesi - braccia, gambe o schiena. L'allenamento di resistenza di Jessica Alba è realizzato con un manubrio da 900 g a 1, 3 kg;
• Cardio 2: 10 minuti di corsa, tapis roulant o salto con la corda;
• Pesi 2: stesso gruppo muscolare di "Pesos 1"
• Cardio 3: esercizi con intensità massima, che causano il massimo esaurimento del corpo;
• Core 1 : fai 3 tipi di addominali.

lunedi:

• 2 minuti di regata leggera + 6 minuti di corsa più veloce + 2 minuti di regata leggera;
• Supina con cavezza - 20 ripetizioni;
• Pressa da banco inclinata con cavezza - 20 ripetizioni;
• Volare con cavezza - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte; corsa di sprint per 30 secondi e corsa della luce per 30 secondi in 10 minuti;
• Supina con cavezza - 20 ripetizioni;
• Pressa da banco inclinata con cavezza - 20 ripetizioni;
• Tricipite arricciata con cavezza - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte;
• 2 minuti di regata leggera + 6 minuti di corsa più veloce + 2 minuti di regata leggera;
• V-Abutments (V-Ups) - 20 ripetizioni;
• Bicicletta addominale - 20 ripetizioni;
• Plank with twist - 20 ripetizioni.

martedì:

• 2 minuti di regata leggera + 6 minuti di corsa più veloce + 2 minuti di regata leggera;
• Affondo in avanti + filo diretto con cavezza - 20 ripetizioni;
• Spinta assiale - 20 ripetizioni;
• Premere premere - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte;
• Sprint race per 30 secondi e light race per 30 secondi in 10 minuti;
• Affondo per camminare (affondo) + filo per tricipiti con cavezza - 20 ripetizioni;
• Spinta assiale - 20 ripetizioni;
• Premere premere - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte;
• 2 minuti di regata leggera + 6 minuti di corsa più veloce + 2 minuti di regata leggera;
• Crunch addominale - 20 ripetizioni;
• Piega il ginocchio con la palla di bosu - 20 ripetizioni;
• Consiglio per l'avambraccio: tieni premuto per 30 secondi, tre ripetizioni.

mercoledì

• Salendo le scale - 2 minuti lentamente + 6 minuti rapidamente + 2 minuti lentamente;
• Canottaggio con cavezza - 20 ripetizioni;
• Volantino inclinato con cavezza - 20 ripetizioni;
• Sollevamento laterale con cavezza - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte;
• Salendo le scale - 2 minuti lentamente + 6 minuti rapidamente + 2 minuti lentamente;
• Canottaggio con cavezza - 20 ripetizioni;
• Volantino inclinato con cavezza - 20 ripetizioni;
• Sollevamento laterale con cavezza - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte;
• Salendo le scale - 2 minuti lentamente + 6 minuti rapidamente + 2 minuti lentamente;
• V-Abutments (V-Ups) - 20 ripetizioni;
• Bicicletta addominale - 20 ripetizioni;
• Plank with twist - 20 ripetizioni.

giovedi:

• 2 minuti di regata leggera + 6 minuti di corsa più veloce + 2 minuti di regata leggera;
• Supina con cavezza - 20 ripetizioni;
• Pressa da banco inclinata con cavezza - 20 ripetizioni;
• Volare con cavezza - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte; corsa di sprint per 30 secondi e corsa della luce per 30 secondi in 10 minuti;
• Supina con cavezza - 20 ripetizioni;
• Pressa da banco inclinata con cavezza - 20 ripetizioni;
• Curl per tricipiti - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte;
• 2 minuti di regata leggera + 6 minuti di corsa più veloce + 2 minuti di regata leggera;
• Crunch addominale - 20 ripetizioni;
• Piega il ginocchio con la palla di bosu - 20 ripetizioni;
• Tavola dell'avambraccio - Sicuro 30 secondi, tre ripetizioni.

venerdì:

• 2 minuti di regata leggera + 6 minuti di corsa più veloce + 2 minuti di regata leggera;
• Affondo in avanti + filo diretto con cavezza - 20 ripetizioni;
• Spinta assiale - 20 ripetizioni;
• Premere premere - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte;
• Sprint race per 30 secondi e light race per 30 secondi in 10 minuti;
• Affondi per camminare (affondi affondi) + filo diretto con cavezza - 20 ripetizioni;
• Spinta assiale - 20 ripetizioni;
• Premere premere - 20 ripetizioni;
• Ripeti i tre esercizi precedenti due volte;
• Luce corsa per due minuti e corsa a sprint per cinque minuti;
• V-Abutments (V-Ups) - 20 ripetizioni;
• Bicicletta addominale - 20 ripetizioni;
• Plank with twist - 20 ripetizioni.

Durante la gravidanza, l'allenamento di Jessica Alba doveva cambiare, e il suo allenatore si concentrava sulle sedute dell'attrice sugli esercizi di equilibrio come il tabellone. Comprendeva anche tecniche di respirazione e stretching, pesi ridotti e esercizi che potevano essere fatti seduti. L'attrice si è anche unita alla pratica dello yoga durante il periodo.

Per il film Sin City 2, in cui interpreta una spogliarellista, Jessica si è avvalso dell'aiuto del personal trainer e istruttore di danza Jennifer "JJ Dancer" Johnson. Durante la preparazione, ha addestrato la danza cardio, dal momento che ha avuto molte scene di danza nel film, e ha avuto modo di lavorare da quattro a cinque volte alla settimana.

La sessione di ballo cardio data da JJ Dancer dura dai 60 ai 90 minuti. La prima metà dell'allenamento include movimenti di anca, salti e colpi di scena. Nell'ultima parte, lo studente riceve bende tra le sue braccia e poi lavora con pesi leggeri per esercitare le natiche e le gambe.

Già nella sua solita routine di allenamento, Jessica ha bisogno di lasciare la sessione con una goccia di sudore o sentirsi come se non avesse fatto nulla. Quando ha solo 30 minuti per allenarsi, fa una serie che include burpees, squat combinati con tacchi, tavole e saluti al sole.

Per rimanere motivata durante l'allenamento, l'attrice preferisce prendere lezioni in cui è circondata da altre persone. Altre modalità praticate da lei sono power yoga, con pesi leggeri in un ambiente ad altissima temperatura e rotazione.

Dieta di Jessica Alba

Invece di fare la dieta per brevi periodi di tempo, l'attrice è abile nelle abitudini alimentari sane e permanenti. Jessica Alba evita di mangiare cibi elaborati e malsani. Come opzione per spuntini e pasti intermedi, la dieta di Jessica Alba utilizza succo verde, mirtillo, sedano, mela verde, cetriolo, spinaci, zenzero, broccoli, popcorn e humus con cetriolo, carota, pomodoro e cavolfiore.

Jessica ha due figlie - Honor Marie Warren e Haven Garner Warren - e in una delle sue gravidanze, ha guadagnato peso di 15, 8 kg. Dal momento che non ha potuto allenarsi subito dopo il parto, il suo allenatore Braganza ha dichiarato di seguire una dieta a base di cibi ricchi di fibre, carboidrati complessi e proteine ​​magre come pollo grigliato, carne magra e pesce.

Nel periodo, teneva anche lontano da zucchero, farina bianca e cibi ricchi di carboidrati.

Un'altra tattica presente nella dieta di Jessica Alba consiste nel controllare le dimensioni delle porzioni di cibo come la torta, per esempio.

L'americana confessa di amare la salsa piccante e che l'ingrediente non può mancare a casa sua. In una tipica cena di famiglia, puoi trovare piatti come l'insalata, che porta una salsa preparata dall'attrice stessa - e quesadilla di pollo con tortilla di mais.

Jessica è anche una fan dei nachos, un piatto che mangia insieme a fagioli neri e formaggio di mandorle, che usa come sostituto dei prodotti caseari.

Un alimento che fa parte della dieta di Jessica Alba è il cavolo. E l'attrice usa un trucco che ha imparato da uno chef per rendere più saporita la verdura: massaggiare la verdura insieme al sugo. Quando si fa questo è necessario mangiare il cavolo immediatamente, senza partire per dopo.

Preoccupato per l'ambiente, l'americano ha anche deciso di aderire ad una dieta più naturale e tagliare la quantità di carne che consuma, a causa dell'impatto che il consumo di questo tipo di cibo provoca l'ambiente.

Per prima o dopo l'allenamento, Jessica ha continuato a fare un frullato di proteine: lei usa polvere proteica vegan, matcha, polvere di tè verde, banana, acqua di cocco, acqua e ghiaccio. Secondo l'attrice, se lei prende prima dell'allenamento, non si sente con lo stomaco molto pieno. E quando si allena, è in grado di mantenere il suo corpo soddisfatto fino all'ora di pranzo.

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