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Allenamento e dieta di Jen Selter - Il più famoso di Instagram

Alcune persone guadagnano fama e successo a causa della loro intelligenza, altre per il loro talento nel cantare, recitare, ballare, dipingere o qualsiasi altro tipo di opera d'arte. Ci sono ancora quelli che attirano l'attenzione sul loro successo professionale, per aiutare gli altri o per fare scoperte scientifiche che cambiano il corso dell'umanità.

Ma per la ventunenne modella americana Jen Selter, la popolarità è arrivata in un modo un po 'particolare: a causa delle immagini del suo sedere che pubblica sui social network.

Nata a Roslyn, New York, negli Stati Uniti, attualmente ha circa 6, 5 ​​milioni di follower sulla sua pagina Instagram. Ed è proprio lì che la giovane donna pubblica i cosiddetti belgi - selfie del didietro.

Il racconto dell'americano ha un tale successo che una volta era considerata la proprietaria del più bel culo di Instagram (che ci crediate o no, il titolo non appartiene alla socialite americana Kim Kardashian).

Quale sarà il segreto in modo che l'americano possa mantenere il corpo guarito e vantarsi un culo così ammirato e seguito da così tanti netizen? Questo è quello che cercheremo di scoprire in questo momento mostrandoti come funziona l'allenamento e la dieta di Jen Selter, la sua routine e il mangiare, oltre a vedere un sacco di foto e video.

Dieta di Jen Selter

La dieta di Jen Selter propone che il cibo sia il più pulito possibile, lasciando da parte i cibi trasformati e dando agli alimenti naturali. "È il 20% in palestra e l'80% in cucina. Non puoi contrastare una cattiva alimentazione. Mangio il più pulito possibile. Cerco di evitare zuccheri raffinati e farina. Io incoraggio (per nutrire) abbastanza proteine ​​magre, come il pollo alla griglia. Mangio anche tutto il giorno per mantenere il mio metabolismo lassù ", ha spiegato la stessa musa del fitness, secondo il sito web di Pop Workouts.

Ovviamente, ciò non significa che Jen abbia sessioni di pranzo tutto il giorno. In effetti, ciò che fa è consumare piccole porzioni di pasti ricchi di carboidrati e proteine.

Alcune opzioni che si trovano tipicamente nei pasti della ragazza sono broccoli, albume d'uovo, peperoni, avocado, pollo, pomodori, foglie verdi e carote, per esempio.

E se pensavi che una donna con un corpo in forma come lei non ceda all'impulso di mangiare un dolce alla volta, sappi che ti stai sbagliando completamente. Durante la settimana mangia cioccolato amaro per controllare il desiderio e la domenica si concede un assaggio di gelato. Nessuna esagerazione, ovviamente.

Dopo aver completato il suo allenamento, Jen prende un siero di proteine ​​del siero per stimolare il recupero dei suoi muscoli.

E a proposito di integratori proteici, qui sotto c'è una ricetta che la stessa musa del fitness ha pubblicato sul suo facebook. Il modello lo consuma prima di andare in allenamento:

Pane tostato francese di proteine ​​con banana

ingredienti:

  • 2 albumi;
  • 2 fette di pane integrale;
  • 1 confezione di dolcificante di Stevia;
  • ½ tazza di yogurt integrale greco;
  • 1 banana;
  • 1 cucchiaino di cannella;
  • ½ misura integratore di proteine ​​aromatiche alla vaniglia.

Metodo di preparazione:

  1. Mescolare il dolcificante, i bianchi d'uovo e la cannella. Quindi, immergere i pani in questa miscela;
  2. Irrorare i panini su entrambi i lati in una padella antiaderente;
  3. Taglia la banana. Sbatti l'integratore proteico con lo yogurt e 1/3 delle fette di banana;
  4. Passare quest'ultimo impasto nel pane e coprirli con le restanti fette di banane e cannella. Servi te stesso e buon appetito!

Questa ricetta ha 301 calorie, 32 g di proteine, 42 g di carboidrati, 2 g di grassi e 8 g di fibre.

Allenamento di Jen Selter

Oltre all'alimentazione, l'allenamento specifico di Jen Selter per i glutei ha certamente contribuito a far diventare la ragazza incoronata proprietaria del culo più famoso di Instagram. Controlla sotto alcune delle serie che sono presenti nella formazione della ragazza:

Donkey Kick

Per iniziare una sessione focalizzata sul funzionamento dei glutei, uno degli esercizi consigliati da lei è il cosiddetto Chute d'asino.

Per prima cosa, devi posizionarti a terra con le ginocchia e i palmi a terra. Le mani dovrebbero essere separate da una distanza equivalente alla larghezza delle spalle e delle ginocchia a una distanza corrispondente alla larghezza dell'anca.

Con le ginocchia piegate ei piedi flessi, il praticante deve sollevare una gamba fino al limite massimo, con il piede in piedi sopra il calcio.

L'indicazione è che 15 ripetizioni dell'esercizio sono fatte in ciascuna delle gambe.

raccomandazioni:

Quando si effettua la mossa, è importante non dimenticare di mantenere i glutei compressi. Quando si riporta una gamba nella posizione di partenza, si raccomanda anche di lasciare le ginocchia lontane dal pavimento in modo che il gluteo sia teso.

Altri 7 esercizi per il culo:

idrante

L'idrante è il secondo esercizio della serie americana per lavorare i glutei. Inizia nella stessa posizione del precedente, quattro, con le mani e le ginocchia sul pavimento, la distanza equivalente alla larghezza delle spalle e delle spalle, rispettivamente.

Quindi, ciò che dovrebbe essere fatto è sollevare e aprire una gamba di lato, finché la parte interna della coscia non è parallela al pavimento. Quando la gamba è in cima, è importante mantenere i glutei compressi. Quando si ritorna alla posizione di partenza, la raccomandazione è di non lasciare che le ginocchia tocchino il terreno, per mantenere la tensione nel muscolo lavorato.

15 ripetizioni dovrebbero essere fatte su ciascuna delle gambe.

Calci nella sedia

Per fare questo esercizio, hai bisogno dell'aiuto di un seggiolone. In piedi con i piedi uniti, il praticante deve tenere la schiena con le mani sullo schienale della sedia per mantenere l'equilibrio.

Successivamente, dovrebbe piegarsi in avanti, sollevare una gamba, tenerla dietro, lasciando il ginocchio dritto ma non permettendo che venga catturato. Quindi, i glutei dovrebbero essere compressi, facendo attenzione che l'anca sia vicina alla sedia. Se si muove, il calcio non sarà come elaborato se necessario.

La raccomandazione di Jen è che vengano fatte 10 ripetizioni su ciascuna gamba.

tozzo

Questa serie di squat richiede di stare in piedi, con le gambe divaricate a una distanza leggermente maggiore della larghezza delle spalle, le dita rivolte verso l'esterno, rivolte leggermente verso l'esterno, con la parte centrale delle cosce e la riva diritta.

Quindi il praticante dovrebbe accovacciarsi, fino a quando le cosce sono parallele al terreno, a circa 15 cm di distanza.

Secondo la musa del fitness, dovrebbero essere eseguiti tre set con 10-15 ripetizioni di questo esercizio.

Esercizi aerobici

Jen ha sottolineato che non è un tipo di allenamento aerobico che aiuta a risolvere i glutei. Uno dei tuoi consigli è quello di camminare sul tapis roulant subito dopo un allenamento al sedere o fare questo tipo di esercizio dopo alcuni giorni della sessione dei glutei.

Misure di Jen Selter

Con un'altezza di 1, 68 me 57 kg, Jen Selter ha ancora 86 cm di busto, 58 cm di vita e 91 cm di anca.

Motto di Jen Selter

Fondamentalmente, il modello segue il seguente motto nella sua dieta, allenamento e routine di vita: "Meno zucchero, più frutta. Meno soda, più acqua. Meno preoccupazioni, più sonno. Meno parole, più azioni. "


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