Rapporto tra forza muscolare e massa muscolare
Quante volte siamo stati sorpresi da alcune persone che hanno dimostrato una forza muscolare apparentemente più grande della loro massa muscolare? Cioè, la nostra cultura ci ha fatto assimilare l'aspetto fisico al condizionamento fisico delle persone, ma la relazione tra forza muscolare e massa muscolare ci mostra che sono caratteristiche completamente distinte e non dovrebbero essere associate l'una con l'altra.
Riconoscendo che un uomo con poca massa magra, ma che lavora in un lavoro o qualsiasi altra funzione del lavoro manuale è in grado di trasportare carichi pesanti, rende falsa l'affermazione che maggiore è la massa muscolare, maggiore è la forza muscolare della persona. Possiamo anche evidenziare quei bodybuilder che hanno spalle larghe e struttura rigida, ma non hanno la forza per carichi elevati.
D'ora in poi capiremo meglio questi due concetti, in modo che le relazioni possano essere fatte con basi più coerenti e con prove scientifiche.
Miglioramento della forza muscolare
La forza muscolare è qualcosa che può essere migliorata e sviluppata. La potenza e la capacità di eseguire diversi sondaggi ad alto carico richiedono pratica per molto tempo. Il guadagno di forza muscolare è legato molto più strettamente alla tecnica usata, e non ai muscoli del professionista.
Ovviamente con i prelievi ci può essere un guadagno di massa magra, ma questo è molto più il risultato di una dieta raccomandata per quello scopo. Ti starai chiedendo se cammineranno mai insieme. La risposta è sì, poiché gli obiettivi sono simili. Molte persone sono determinate a eseguire allenamenti con poche ripetizioni e carichi elevati, in modo da ottenere una crescita muscolare, ma queste persone hanno torto.
È importante fare una valutazione per riconoscere il tipo di allenamento che funziona meglio per ogni obiettivo. I corpi reagiscono in modo diverso e un allenamento adottato da un amico potrebbe non apportare gli stessi benefici all'aumento della forza muscolare per te.
Sì, noterete che ci sono alcune intercettazioni tra la forza muscolare e la massa muscolare, ma è fondamentale identificare che non si tratta delle stesse procedure che contribuiranno all'evoluzione in entrambi i casi.
Facciamo l'esempio: come diresti a un sollevatore di pesi di allenarsi come bodybuilder? Sì, hanno diverse metodologie di allenamento. Entrambi si allenano con carichi, ma il primo sviluppa solo la tecnica del sollevamento di carichi pesanti, mentre il secondo mira ad ottenere muscoli, la migliore ipertrofia.
L'allenamento della forza muscolare produrrà muscoli, ma non sarà il modo più efficace per sviluppare il volume desiderato.
Riesci ad adattare una routine per ottenere guadagni su entrambe le funzionalità? Puoi, ma credimi, un allenamento isolato può essere molto più efficiente.
La formazione per lo sviluppo della forza muscolare dovrebbe essere programmata per sollevare più carichi, meno ripetizioni e periodi di riposo più lunghi.
Lo sviluppo della massa magra
Bene, la massa magra non si sviluppa facilmente. Non solo una disciplina differenziata nella formazione è essenziale, ma la dedizione a una dieta corretta e iniziative e abitudini salutari che contribuiscono all'equilibrio del corpo per i cambiamenti corporei è essenziale per la crescita muscolare.
L'ipertrofia muscolare può verificarsi con esercizi con moderato sollevamento pesi e con intervalli di riposo più piccoli tra serie e ripetizioni. È importante sottolineare che il segreto dello sviluppo della massa magra è nelle tecniche utilizzate per eseguire gli esercizi e soprattutto nella realizzazione della contrazione muscolare.
Divisione di allenamento
Le divisioni e gli apparati utilizzati nell'allenamento sono fondamentali per lo sviluppo della forza muscolare e il guadagno di massa magra. Potremmo notare che ci sono alcune incompatibilità tra questi obiettivi, ma si assomigliano reciprocamente. La divisione di allenamento basata su pochi esercizi è finalizzata allo sviluppo della forza muscolare. La crescita della massa muscolare richiede che vengano eseguiti diversi movimenti, in particolare per ottenere le fibre muscolari, modellando i muscoli in modo sempre più efficiente.
volume
Questo termine è collegato direttamente al miglioramento della forza muscolare, poiché richiede il sollevamento di carichi pesanti; già l'allenamento finalizzato all'aumento della massa muscolare richiede il sollevamento di carichi moderati.
Tempi di riposo
La frequenza è uno dei differenziali tra i due tipi di allenamento. L'allenamento per lo sviluppo della forza muscolare richiede intervalli di riposo più lunghi, mentre l'allenamento per l'ipertrofia e la crescita della massa muscolare richiede intervalli ridotti.
Entrambi i processi richiedono ancora di mettere da parte un periodo di riposo. Il periodo di sonno è importante per il tuo corpo per recuperare e rinvigorire per il prossimo allenamento. Nel caso dell'ipertrofia, il momento in cui si è addormentati è il momento in cui il corpo sarà in maggiore effetto anabolico, garantendo così la migliore crescita muscolare. Mentre ti alleni, ti manterrai le proteine e le fibre contenute nel tuo corpo, quindi è fondamentale mettere da parte questo impulso per contribuire positivamente ai tuoi obiettivi.
Selezione di esercizio
La formazione finalizzata allo sviluppo della forza muscolare è costruita con poche variazioni di esercizi, poiché mirano a migliorare il sollevamento di carichi elevati, indipendentemente dalle tecniche utilizzate. L'allenamento per l'ipertrofia consiste in diversi esercizi.
Pratica il tempo
Certo, il tempo di allenamento è un differenziale. Possiamo dire che il nostro corpo ha una capacità chiamata memoria muscolare, quindi se interrompi il processo di crescita della massa magra, quando riprendi gli esercizi, i muscoli possono svilupparsi in modo ottimale, rispetto allo sviluppo di un principiante.
Questo fattore dimostra che non è necessario sollevare carichi pesanti perché i muscoli siano in evidenza. Dai, se si adotta l'abitudine sana di praticare il bodybuilding, indipendentemente dai carichi, si svilupperà la massa muscolare.
supplementazione
Gli integratori possono essere utilizzati per aiutare la sintesi delle proteine e aumentare il contributo dello stesso al tuo corpo. Il guadagno di massa magra può essere maggiormente avvantaggiato con un'integrazione proteica, poiché la forza muscolare può essere beneficiata solo con l'effetto energetico degli aminoacidi essenziali e degli integratori mirati a una migliore prestazione durante il bodybuilding.
Back Back Training per ipertrofia e suggerimenti
Per avere i muscoli di tutto il corpo sviluppati in modo equilibrato, è fondamentale esercitare tutte le regioni muscolari del corpo, non è vero? Per esempio, quando una persona costruisce la parte superiore, ma dimentica le regioni inferiori, inevitabilmente ottiene quello sguardo strano di "pollo da forno", con il suo pettorale molto forte e le sue gambe super sottili.
7 modi per aumentare la tua forza fisica
"Quando le persone pensano alla resistenza, tutti tendono a concentrarsi su attività cardiovascolari come la corsa o il ciclismo", dice Will Torres, personal trainer e fondatore dello studio di formazione personale di New York, Willspace . "Ma questa è solo una piccola parte dell'equazione, devi anche migliorare la tua forza.&
