Orologio biologico - Che cosa è, come funziona, sonno, gravidanza, invecchiamento e suggerimenti

In un solo giorno, è possibile rendersi conto che proviamo fame, sonno e che abbiamo anche una variazione di energia e disponibilità per le attività in determinati momenti. Quando questi tempi vengono ripetuti in diversi giorni, ciò significa che c'è un orologio biologico che determina i nostri processi fisiologici e comportamentali, creando una sincronia nella routine dell'organismo.

Capiamo cos'è l'orologio biologico, sappiamo come funziona questo meccanismo e apprendiamo alcune importanti informazioni sul corpo.

Cos'è l'orologio biologico?

L'esistenza di un ritmo biologico in diverse specie di piante, animali e anche dell'uomo è stata descritta e riportata in numerosi studi e testi in tutta la storia dell'umanità. Le prime osservazioni fatte in natura hanno riguardato le abitudini delle piante e degli animali.

Tutti gli esseri viventi hanno un ciclo di attività e di riposo legati ai loro periodi durante il giorno e di notte. Il cosiddetto ciclo circadiano è un periodo di 23-26 ore per gli animali e, nell'uomo, questo periodo è di 24 ore e 18 minuti, secondo alcuni studi.

Il termine "orologio biologico" fu presentato per la prima volta alla fine degli anni '40 da uno scienziato tedesco di nome Gustav Kramer che iniziò il suo lavoro con lo studio della migrazione degli uccelli. In questo studio, ha discusso sulla necessità di un'entità fisiologica per contare il tempo, cioè un orologio biologico.

Secondo Kramer e altri scienziati dell'epoca, l'orologio biologico è lo strumento di un organismo per mantenere il conteggio del tempo, indipendentemente dalle condizioni esterne e ambientali. Questi ricercatori hanno suggerito che diversi orologi interni potrebbero coinvolgere uno o più organi e che la loro posizione potrebbe essere periferica o centrale.

Alla ricerca di una spiegazione fisica dell'esistenza di questo orologio nel corpo, alcune ricerche hanno concluso che il centro responsabile del ritmo del corpo umano era nell'ipotalamo. Supponendo che la sincronizzazione ambientale di questo orologio fosse per il ciclo luce / buio nell'ambiente esterno, si è concluso che la via retinoipotalamica era responsabile dell'attivazione dei centri cerebrali.

Ora è noto che innumerevoli fattori sono coinvolti nel determinare questo ritmo e che l'orologio centrale dell'organismo è anche influenzato da diversi fattori genetici e da numerose proteine ​​corrispondenti. L'informazione luminosa viene trasferita al cervello dai percorsi neuronali e ormonali, alterando i processi fisiologici e comportamentali secondo ciascun individuo.

Come funziona l'orologio biologico?

Ogni persona ha un ritmo che determina le loro funzioni fisiologiche e i loro cambiamenti comportamentali. È evidente che nel corso di una giornata, abbiamo cambiamenti significativi nel sonno, così come l'energia e la volontà di svolgere attività. Questo diventa ancora più chiaro quando c'è un cambiamento nella routine, ad esempio quando dormiamo in momenti diversi o quando facciamo un pasto al di fuori delle ore normali.

Questi cambiamenti di solito causano disagio quando si verificano e ci vuole tempo per adattarsi all'organismo e possono anche causare problemi di salute. Questi cambiamenti nel ritmo del corpo causano cambiamenti nella disposizione, nell'umore e possono avere un impatto considerevole sulla produttività e sulla capacità di lavorare.

Ogni persona ha un ritmo biologico e questo dovrebbe essere rispettato. Tuttavia, in base ai bisogni sociali, abbiamo creato le convenzioni tradizionali dei tempi di veglia e di sonno, i pasti e soprattutto per essere produttivi. Questo può portare a difficoltà nell'adattarsi a molte persone che non possono adattarsi completamente ai tempi determinati dalla società.

Ci sono molti fattori che possono anche cambiare l'orologio biologico. La gravidanza, ad esempio, genera cambiamenti non solo a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano nell'organismo femminile, ma cambia anche in base alle esigenze del nuovo bambino, alterando notevolmente il ritmo della nuova madre.

Un altro fattore legato ai cambiamenti nel ritmo del corpo sta invecchiando. Alcuni studi hanno dimostrato che l'orologio biologico accelera nei primi anni di vita, ha un picco a 20 anni e poi rallenta nel corso degli anni. Gli scienziati credono che questo accada a causa di cambiamenti nel DNA causati dall'invecchiamento dell'organismo.

Orologio biologico e gravidanza

L'orologio biologico è semplicemente un termine che le persone usano per descrivere un calo della fertilità associato all'aumento dell'età. La gamma di età da concepire è tra i 20 ei 35 anni, secondo Bill Ledger, professore di ostetricia e ginecologia. Questo perché, tra queste età, la donna è più fertile e meno incline ad altre complicazioni.

La verità sulla fertilità e l'età naturali: mentre le donne sotto i 30 anni hanno circa il 25% di probabilità di rimanere incinte in ogni ciclo, questa probabilità scende al 20% per le donne oltre i 30 anni, secondo le stime dell'American Society of Reproductive Medicine . A 40 anni, la possibilità di rimanere incinta naturalmente ogni mese è solo del 5%

I medici avvertono anche che determinati fattori dello stile di vita possono aumentare la velocità del tuo orologio biologico.

Suggerimenti per regolare il tuo orologio biologico

È molto importante creare un ritmo di attività appropriate per il nostro corpo, contribuendo ad aumentare la qualità della vita e ad aumentare la produttività in tutte le attività che svolgiamo, sia nel settore professionale che personale.

Uno studio condotto da un gruppo di infermieri nel 2001 e pubblicato sulla rivista National Institute of Cancer ha mostrato che la probabilità di sviluppare un cancro al seno era del 50% più alta nelle donne che lavoravano di notte. Un altro studio simile condotto dall'università di Harvard nel 2011 ha rilevato un aumento del rischio di diabete nelle donne che lavoravano di notte.

Ciò significa che il rispetto e la cura dell'orologio biologico interno possono promuovere una migliore qualità della vita delle persone e possono anche contribuire a ridurre i tassi di molte malattie, tra cui diabete, ipertensione, cancro e anche a ridurre i casi di obesità e sovrappeso.

Ecco alcuni consigli per regolare l'orologio biologico e mantenere la salute:

- Imposta il tempo per dormire meglio

Molte persone dicono che per avere una buona notte di sonno occorrono 8 ore di sonno ogni giorno. Tuttavia, sia la quantità di ore che i tempi per dormire e svegliarsi sono determinati da ciascuna persona attraverso il ritmo specifico del corpo.

Cerca di regolare i tempi per il periodo di riposo corretto. Controlla la quantità di ore che è sufficiente per te ed evita anche di dormire in momenti non appropriati per il tuo corpo.

- Mangia giusto

Mangiare una dieta sana ed equilibrata è essenziale per molti aspetti della salute, incluso il corretto mantenimento delle funzioni del corpo. Prepara pasti più nutrienti ed evita cibi in eccesso che possono ostacolare il tuo sonno, come quelli contenenti caffeina alta, inclusi caffè e bevande stimolanti.

- Esercizio

La pratica delle attività fisiche può notevolmente aiutare il miglioramento della salute e il controllo delle funzioni del metabolismo. Se hai una vita sedentaria, inizia facendo piccole passeggiate e scegli un'attività che ti porti piacere. In questo modo, puoi creare l'abitudine di fare un esercizio e sentirai i benefici nella tua giornata con il passare del tempo.

- Aumentare l'assunzione di acqua

L'acqua è essenziale per il corpo e la mente per rimanere sani. Partecipa a tutte le funzioni del metabolismo ed è responsabile dell'aiuto nei processi dell'organismo. Si raccomanda di assumere almeno 35 ml di acqua per libbra di peso corporeo per garantire un corpo più sano.

• Vedi di più: come bere più acqua nella dieta.

- Evita lo stress

Lo stress è estremamente dannoso per l'organismo, causando seri problemi di salute e creando alterazioni nelle funzioni del metabolismo. Cerca di evitare lo stress ogni giorno e chiedi l'aiuto di un professionista se non riesci a risolvere i problemi della tua vita. Avere più qualità della vita è la chiave per mantenere la salute.

conclusione

L'orologio biologico è definito dal ritmo dell'organismo, contribuendo a definire i programmi di sonno, una maggiore produttività per le attività quotidiane, determinando quando siamo più disponibili e aiutando nella determinazione della qualità della vita.

Diversi problemi possono disturbare il corretto funzionamento del corpo e essere consapevoli di come funziona il nostro corpo può aiutare molto nel mantenimento della salute e del benessere.

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