Cosa fare quando la perdita di peso è stagnante
Quindi ti stai esercitando come un condannato, mangiando il più sano possibile, e all'improvviso, dopo mesi di dimagrimento facile, stai soffrendo per vedere nuovamente qualche cambiamento nell'equilibrio.
Se stai seguendo lo stesso programma di allenamento e dieta per un po 'di tempo, hai già raggiunto una soglia di perdita di peso. Alla fine tutti superano questo ostacolo, indipendentemente da quanto siano stati concentrati sulla loro camminata.
Mentre la logica suggerisce di ridurre ancora di più l'apporto calorico o di bruciare più calorie attraverso l'esercizio, Suman Agarwal, esperto di salute, condivide altri suggerimenti orientati ai risultati per aiutarti a uscire dal solco e aumentare i risultati.
1. Aumentare l'intensità
La prima cosa a cui devi pensare è se hai progredito con il tuo esercizio, dice Agarwal. "Se continui a lavorare con la stessa intensità (cioè non aumentando la velocità, le ripetizioni oi pesi), il tuo corpo entra ovviamente in una zona di comfort. Questo è quando si smette di vedere i risultati. Devi sfidare te stesso, vuoi di più e in breve tempo vedrai di nuovo il tuo peso dimunuir ", aggiunge.
2. Allenati due volte al giorno
Preferibilmente prima di colazione e cena. Questo, secondo Agarwal, non solo aiuta a rompere questo plateau, ma aiuta anche a perdere peso più velocemente. "Quando le persone iniziano ad allenarsi due volte al giorno, perdono peso molto velocemente. Alcune ricerche mostrano che il digiuno al mattino è un buon modo per aumentare la sensibilità all'insulina e perdere peso ", spiega.
3. Escludere lo zucchero dalla dieta
Questo include anche miele e zucchero di canna. Quando si taglia lo zucchero, si eliminano quasi immediatamente le calorie vuote. "Evita gli alimenti ricchi di zuccheri (che vengono con l'amido raffinato) e goditi i benefici quasi immediatamente non solo sulla bilancia, ma anche sui livelli di pelle, capelli ed energia", afferma Agarwal. Quindi se vuoi un addome ben definito, stai lontano dal "veleno dolce" perché è proprio nella pancia dove è immagazzinato lo zucchero in eccesso.
4. Aumentare l'assunzione di cibo di una settimana
Quando sei in deficit calorico, la tua leptina (l'ormone che controlla la fame e i livelli di sazietà) diminuisce, causando un rallentamento del metabolismo, dice Agarwal. Per la maggior parte, questo porta ad un aumento dell'appetito e alla diminuzione della motivazione.
"Aumenta l'assunzione di carboidrati e proteine di 300 calorie per una sola settimana per aumentare i livelli di leptina prima di tornare al tuo obiettivo calorico. Vedrai gli effetti positivi quasi immediatamente ", dice Agarwal.
5. Fai una settimana di disintossicazione
Il tuo corpo ha bisogno di alcuni periodi di disintossicazione, a volte. "Mangia uova con toast al mattino, proteine (carne / pesce / pollo), verdure e riso per pranzo ed evita i carboidrati dopo le 4 del pomeriggio quattro giorni nella tua settimana detox. Usa frutta e noci per placare la fame a intervalli ", suggerisce Agarwal.
6. Sorprendi il tuo corpo
Il tuo corpo si adatta a qualsiasi tipo di esercizio, non importa quanto intenso, dopo un periodo di tempo. "Riconoscere che è il momento di cambiare dopo aver raggiunto la zona di comfort con il tuo esercizio", dice Agarwal. Se stavi già correndo o camminando, prova ora le lezioni Zumba o Lambaerobic. Per quanto riguarda il bodybuilding, cambia il tipo di esercizio che fai per ogni muscolo. "La chiave è cambiare e evolvere costantemente", aggiunge.
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