Elenco con 50 cibi sani per perdere peso
Coloro che cercano di perdere peso non dovrebbero solo fare una lista di cibi da evitare, ma anche cercare di aggiungere altri cibi sani alla loro dieta quotidiana. Abbiamo stilato un elenco di cibi salutari con 50 prodotti super-importanti e spiegato le ragioni sottostanti!
1. Olio d'oliva
L'olio d'oliva spaventa quando si trova in cima a qualsiasi lista di cibi sani per perdere peso. Dopo tutto, non è ricco di grassi? Sì, ma ci sono grassi che possono aiutarti a perdere peso. Questo è il caso dei grassi polinsaturi, che riducono il dolore causato dalla fame.
L'olio ha anche acido oleico, responsabile della rottura dei grassi in eccesso nel corpo.
2. Foglie verdi
Le foglie verdi come il cavolo e la lattuga hanno un carico calorico estremamente basso ma forniscono una grande quantità di fibra, che provoca una sensazione di sazietà. Inoltre, alleviano la ritenzione idrica da parte del corpo.
3. Avena
Mangiare la farina d'avena al mattino è un modo eccellente per fornire al corpo una dose di energia che è lenta da consumare in modo da ridurre la fame durante il giorno. È quindi un buon cibo per coloro che cercano di perdere peso mangiando di meno durante il giorno.
4. Fagioli
I fagioli sono cibi sani che contengono buone dosi di proteine e fibre, hanno meno calorie e forniscono energia per un consumo lento. In questo modo, garantiscono sazietà e nutrizione adeguata.
5. Aceto di sidro di mele
L'aceto di mele uccide i batteri ostili al corpo, garantendo un tratto digestivo sano. Inoltre, è in grado di ridurre la ritenzione idrica da parte dell'organismo.
6. Tè verde
Gli antiossidanti del tè verde sono in grado di aumentare la velocità di bruciare i grassi e le calorie, in modo che l'assunzione giornaliera possa aiutarti a perdere peso.
7. Cioccolato amaro
Mangiare cioccolato amaro tra i pasti è un buon modo per evitare gli snack calorici e, inoltre, causa un calo dell'appetito. In questo modo, chi mangia cioccolato amaro prima di un pasto dovrebbe mangiare meno durante questo. Non scambiare con il cioccolato ordinario, poiché la differenza nel rapporto zucchero fa la differenza.
8. Zuppe
Le zuppe, purché non siano troppo caloriche, sono cibi sani da perdere peso. Mangiando una piccola quantità di zuppa prima di ogni pasto, molte persone finiscono per mangiare meno di quanto normalmente mangiano.
9. Purè
L'aggiunta di purea di verdure alla dieta è un buon modo per aumentare il consumo di alimenti sani e ridurre la brama di altri alimenti a più alto contenuto calorico.
10. Apple
Questo frutto ricco di fibre fornisce sazietà non solo per la sua composizione, ma per l'atto laborioso di masticarlo. Durante la masticazione, il cervello riceve segnali che diminuiscono la sensazione di fame.
11. Pomodoro
Il pomodoro è, oltre all'antinfiammatorio, in grado di ridurre la resistenza alla leptina, un importante ormone che regola il metabolismo e l'appetito. In questo modo, è di grande aiuto per la perdita di peso.
12. Banana
Le banane sono ricche di fibre a digestione lenta, quindi promuovono un'alta sazietà. Inoltre, riducono l'accumulo di liquidi grazie alle elevate quantità di potassio.
13. Aglio
L'aglio è in grado di fare una grande differenza nella salute del tratto digestivo, qualcosa di essenziale per perdere peso. Non solo è un antiossidante ma ha anche una sostanza chiamata allicina, che agisce nel sangue uccidendo molti batteri e virus ostili al corpo.
14. Anguria
Le angurie sono una scelta eccellente per chiunque cerchi un alimento antiossidante con poche calorie. Sono quindi eccellenti per la perdita di peso.
15. Cetriolo
I cetrioli provengono dalla stessa famiglia dei cocomeri, quindi hanno proprietà simili. Inoltre causano effetti diuretici in grado di rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo.
16. Fragole, lamponi e more
Con un basso contenuto calorico e alti livelli di fibre, questi frutti sono eccellenti cibi sani per la perdita di peso. Le sue proprietà antiossidanti sono solo un motivo in più per aggiungerle alla dieta.
17. Cannella
La cannella ha proprietà fantastiche rispetto all'insulina. In primo luogo, è in grado di stimolare la sua produzione in modo da controllare la concentrazione di zucchero nel sangue, che è grande per la perdita di peso. Inoltre, la cannella rende ancora le cellule grasse più sensibili all'insulina, quindi il corpo tende a bruciare più grassi.
18. Ginger
Lo zenzero ha proprietà forti che aiutano nel benessere del tratto digestivo. È un antinfiammatorio naturale, che aiuta anche nella lotta contro la nausea. Più di questo, lo zenzero ha ancora proprietà antiossidanti. In ogni caso, aiuta indirettamente la perdita di peso garantendo una digestione ben funzionante.
19. Avocado
L'avocado ha una buona concentrazione di potassio, che aiuta il corpo a regolare l'equilibrio dei liquidi. Inoltre contiene buoni livelli di magnesio, quindi evita la stitichezza.
20. Quinoa
La quinoa è un grano completo, cioè ha proteine complesse, fibre e carboidrati. Il suo basso rapporto calorico si combina con la sensazione di sazietà e nutrizione efficace, quindi è l'ideale per il dimagrimento.
21. Semi di girasole
I semi di girasole sono una combinazione di proteine e carboidrati complessi, aggiunti all'elevata concentrazione di fibre alimentari. Quindi, sono alimenti sani che hanno la capacità di mantenere la sensazione di sazietà per lungo tempo.
22. Pistache
Il pistacchio è una buona scelta sulla nostra lista perché ha meno calorie e meno grassi della maggior parte degli altri tipi di noci. È ricco di proteine e fibre, quindi fornisce un senso di sazietà.
23. Yogurt naturale
Lo yogurt naturale contiene batteri vivi che aiutano la digestione. Se consumato nella versione a basso contenuto di grassi, è un buon alimento per chi cerca di perdere peso. Fare attenzione ad evitare di aggiungere zucchero.
24. Salmone
Il salmone è una fonte eccezionale di proteine magre, quindi è ottimo per chi cerca di perdere peso. Inoltre, ha alte concentrazioni di omega 3 e 6.
25. Papaya Papaya
La papaya ha un enzima chiamato papaina, che aiuta lo stomaco nella digestione delle proteine. Previene l'indigestione e il gonfiore, quindi aiuta chi è alla ricerca di una pancia meno prominente.
26. Ananas
L'ananas è un frutto ricco di zuccheri naturali, quindi il suo consumo eccessivo non è raccomandato. Tuttavia, non può essere escluso da nessun elenco di cibi sani per perdere peso, perché il suo sapore dolce lo rende un sostituto per i dolci in generale, diminuendo la quantità di calorie consumate.
27. Salsão
Le proprietà del sedano per la perdita di peso sono dimostrate dalla credenza popolare che la loro digestione spenda più calorie di quelle che fornisce. Anche se questo non è vero, il sedano ha proprietà disintossicanti che combattono contro l'acqua in eccesso e le tossine.
28. Lenticchia
Le lenticchie sono potenti alimenti sani per la perdita di peso. Il consumo di questi cereali garantisce tre nutrienti importanti per la perdita di peso: fibre, carboidrati complessi e proteine.
29. Pepe
Il pepe può essere utilizzato per perdere peso soprattutto a causa della sua proprietà di accelerare il metabolismo. Inoltre, i peperoni aiutano nella digestione.
30. Pera
Pera combina due proprietà che aiutano nella perdita di peso. Lo zucchero naturale presente in esso ha un effetto diuretico, combattendo l'accumulo di acqua. Oltre a questo, è ricco di fibre, che assicura una buona digestione e provoca la sensazione di sazietà.
31. Limone
Il succo di limone è riconosciuto per le sue proprietà disintossicanti e per essere un nemico naturale contro la ritenzione idrica. In un modo o nell'altro, aiuta a perdere peso.
32. Pesca
La pesca, in virtù della sua natura alcalina, possiede proprietà lassative e diuretiche. In questo modo, aiuta a perdere peso direttamente attraverso la perdita di acqua in eccesso, ma anche portando equilibrio al tratto digestivo.
33. Broccoli
Il broccolo è un alimento a basso contenuto calorico e ricco di fibre. Considerando anche l'incredibile concentrazione di vitamina, è facile dire perché questo ingrediente dovrebbe entrare nella lista dei cibi sani.
34. Vino
Il resveratrolo, un antiossidante presente nella corteccia d'uva, riduce l'accumulo di grasso corporeo. Inoltre, bere un bicchiere di vino aumenta la spesa calorica per i prossimi 90 minuti.
35. Mandorle
Le mandorle sono ricche di grassi sani e hanno bassi livelli di carboidrati. Sostituire piccoli snack con porzioni di mandorle ha dimostrato la sua efficacia nella perdita di peso.
36. Uova
Le uova hanno una cattiva reputazione, ma possono aiutare chiunque cerchi di perdere peso. Mangiare uova per colazione assicura un carico di proteine che dovrebbe diminuire l'appetito al logo di tutto il giorno.
37. Arance
L'arancia è uno degli alimenti più capaci di dare sazietà grazie all'elevata concentrazione di fibre. Le loro calorie sono poche rispetto a così tanto cibo evitato da questa sazietà.
38. Patate
Le patate hanno, infatti, un alto livello di carboidrati. Tuttavia, sono tre volte più forti nella sazietà di pane, quindi sono una buona alternativa. Il suo robusto amido può anche aiutare il corpo a bruciare i grassi.
39. Latte scremato
Il latte con basse concentrazioni di grassi è un buon alimento sano per perdere peso. Forniscono una buona quantità di proteine oltre al calcio, che aumenta la combustione di grassi e calorie.
40. Ceci
Il cece è un super alimento per la perdita di peso. È possibile ottenere attraverso i ceci una buona quantità di amido resistente, oltre a fibre, proteine e grassi sani.
41. peperoni
I peperoni sono un buon modo per dare sapore agli alimenti che sono appropriati per la perdita di peso, che molte persone trovano poco attraente. Inoltre, molti di loro hanno proprietà termogeniche, che aumentano il consumo di energia da parte dell'organismo. Inoltre, i peperoni sono eccellenti per la salute.
42. Petto di pollo
Il petto di pollo senza pelle è un alimento eccellente per la perdita di peso grazie al suo alto livello proteico e al suo basso contenuto di grassi.
43. Funghi
Sostituire le carni e altri alimenti ipocalorici con i funghi può essere un ottimo passo per perdere peso perché sono cibi sani che garantiscono un apporto calorico ridotto e alti livelli di vitamine.
44. Spinaci
Gli spinaci sono un alimento riconosciuto per il suo alto valore nutritivo. Inoltre, può aiutarti a perdere peso grazie al basso livello di grasso associato alla sensazione di sazietà che provoca.
45. Cassa del Perù
Il petto di tacchino è un alimento perfetto per chi cerca una fonte di proteine magre. Oltre ad aiutarti a perdere peso, il petto di tacchino può essere la fonte delle proteine che mancano nello sviluppo dei muscoli. Più muscoli possiede una persona, più calorie bruciano ogni giorno.
46. Damasco
Le albicocche hanno livelli molto bassi di calorie e zuccheri, quindi è molto utile consumarlo come spuntino durante il giorno. Le fibre garantiscono sazietà e sono accompagnate da vitamina C e A.
47. Guava
Le guaiave hanno livelli considerevoli di grassi e calorie, ma il loro valore nutrizionale è compensatorio. Ci sono sei volte più vitamina C in guava che è necessario per una persona in un giorno, oltre a molte fibre, rame e potassio.
48. Carota
Oltre al suo riconosciuto carico di vitamine e minerali, le cipolle forniscono una grande quantità di fibra che può mantenere la sazietà. Allo stesso tempo, fornisce livelli molto bassi di calorie e zuccheri.
49. Cipolla
Le cipolle non hanno grassi e forniscono anche pochissimo zucchero. La sua composizione ricca di fibre e ipercalorici rende la cipolla un ingrediente eccellente per insalate e altri alimenti salutari come i panini per la perdita di peso.
50. Cavolo
Il cavolo è un alimento che non ha praticamente grassi. Dal momento che è molto ricco di fibre, fornisce grande sazietà oltre a grandi quantità di vitamina C.
- Video: 10 consigli dietetici per perdere peso con la salute
Come i suggerimenti!?
Calorie dai fagioli - Tipi, porzioni e suggerimenti
Un compagno inseparabile di riso, i fagioli sono uno dei cibi più consumati dai brasiliani, che non restano a lungo senza il famoso legume. Bianco, Fradinho, Carioca, Preto, innumerevoli tipi di fagioli che possono far parte del nostro menù giornaliero e servono da ottima fonte di proteine, vitamine e minerali.
Bistecca di fegato di ingrasso?
Se sei un amante della bistecca o non molto vicino al fegato e non hai mai smesso di chiedermi se ingrasso o no, è tempo di rivedere la tua dieta, soprattutto se sei a dieta rigorosa. Chi è un esperto, può continuare a consumare senza problemi e chi non lo è, può ripensare i propri gusti e prendere in considerazione l'idea di iniziare a consumare. Que
