Bodybuilder Dexter Jackson - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video
Nato a Jacksonville, in Florida, negli Stati Uniti nel novembre 1969, il bodybuilder Dexter Jackson ha gareggiato per la prima volta come professionista nel 1998. Il suo primo titolo della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB) era il Nord Campionato americano quello stesso anno.
Da allora, The Blade, il soprannome per il quale l'atleta è conosciuto, ha conquistato il primo posto in competizioni come Arnold Classic Europe 2015, Mr. Olympia 2008 e Master Olympia & Pro World 2012, oltre a portare il trofeo del campione di casa Arnold Classic cinque volte nel 2005, nel 2006, nel 2008, nel 2013 e nel 2015, tutto da IFBB.
Oggi sapremo qualcosa di più sul bodybuilder, conoscere le sue misure, scoprire come funziona la sua dieta e la sua formazione e controllare alcune delle sue foto e video.
Misura di Dexter Jackson
- Altezza: 168 centimetri;
- Peso: 111 kg (fuori stagione) o 104 kg (peso per le competizioni);
- Petto: 115 cm;
- Braccia: 54, 6 cm;
- Vita: 68, 85 cm.
Dexter Jackson allenamento per le competizioni
Nella sua sessione di allenamento, l'americano preferisce sentire che i suoi muscoli vengono effettivamente lavorati invece di portare semplicemente pesi e ripetere una serie di movimenti. Ha lavorato con professionisti come George Farah, ex bodybuilder, nutrizionista sportivo e consulente nutrizionale che ha l'attore Dwayne Johnson nella lista clienti, e Charles Glass, il bodybuilder leader a livello mondiale.
Senza ulteriori indugi, dai un'occhiata a un modello di allenamento di Dexter Jackson qui sotto:
Lunedì - Allenamento al quadricipite
- Leg Extension: 4 serie da 20 a 30 repliche
- Squat: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Squatting hack: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Estensione gamba: 3 serie da 10 ripetizioni
Martedì - Allenamento al seno e al polpaccio
- Supine nella barra: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Inclinare premere con manubri: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Flye con manubri: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Sollevamento polpaccio in piedi: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Elevazione del polpaccio in posizione seduta: 4 serie da 10 a 15 ripetizioni
Mercoledì - Back Training
- Pulldown Lat: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Remanda nella barra T: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Sollevamento Terra Bar: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Canottaggio con corda: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Giovedì - Allenamento spalla e schiena della coscia
- Pressa manubri: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Incline Lateral Side Lying: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Sollevamento deltoide posteriore: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Gamba seduta: 5 serie di 10 repliche
- Superset (fai due esercizi senza intervallo tra uno e l'altro)
- Gamba sdraiata: 4 serie di 10 repliche
- Sollevamento del terreno con gambe rigide: 4 serie da 10 ripetizioni
Venerdì - Allenamento bicipiti e tricipiti
- Infilare la barra EZ: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Thread hammer: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Discussione del predicatore: 4 serie da 8 a ripetizioni
- Tri-Set (fai tre esercizi consecutivi senza riposo)
- Pushdown tricipiti: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Immersioni: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
- Pushdown on Rope: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
L'allenamento di Dexter Jackson prevede anche tre serie di 50 sit-up, tre serie di 40 ripetizioni di alzata del ginocchio e tre serie di 30 ripetizioni addominali sulla corda.
Esegue anche 30 minuti di esercizio aerobico due volte al giorno, al mattino e alla sera, sei giorni alla settimana.
Dieta di Dexter Jackson
Come ogni buon bodybuilder che si rispetti, oltre ad allenarsi duramente, anche l'americano segue una dieta controllata quando si allena per una competizione. Guarda un modello di menu di seguito:
Pasto 1 - 8: 1 pacchetto di cereali e 2 misurini del frullato Nitro Tech, con 440 calorie, 75 g di proteine, 36 g di carboidrati e 3 g di grassi.
Pasto 2 - 8:30: Shake pre-allenamento Nano Steam.
Pasto 3 - 10:30: Post-allenamento shake con 1 confezione di Meso-Tech e 1 misurino di Nitro-Tech, con 410 calorie, 57 g di proteine, 35 g di carboidrati e 5 g di grassi.
Pasto 4 - 13: 2 tazze di lattuga con cipolla e zenzero, 1 zuppa di miso fatta con tofu, cipolla, ravanello, funghi daikon e pasta ramen, 12 gamberetti con sale, pepe, salsa di soia e burro, 170 g di aragosta con sale, pepe, limone e burro, 1 tazza di riso bianco con salsa di soia, burro all'aglio, piselli e carote e 1 tazza di funghi, zucchine e cipolla. Tutto questo ammonta a 770 calorie, 60 g di proteine, 85 g di carboidrati e 18 g di grassi.
Pasto 5 - 15:30: Agitare con 1 confezione di Meso-Tech e un cucchiaio di Nitro-Tech, che porta 410 calorie, 57 g di proteine, 35 g di carboidrati e 5 g di grassi.
Pasto 6 - 6:30 pm: 350 g di bistecca, 1 porzione di purè di patate con aglio, funghi a fette e salsa carbenet. Il pasto ha 975 calorie, 58 g di proteine, 33 g di carboidrati e 66 g di grassi.
Pasto 7 - 10:30 pm: 8 albumi, 2 tuorli d'uovo, 4 pezzi di pancetta di tacchino, con 330 calorie, 48 g di proteine e 13 g di grassi.
Pasto 8 - 11:30 PM: 8 ghiaccioli grassi e senza zucchero e 20 mandorle, che apportano 180 calorie, 6 grammi di proteine, 8 grammi di carboidrati e 15 grammi di grassi.
Come ci dice il menu, a Jackson piace iniziare la giornata con un pasto pieno di carboidrati in modo da poter ottenere energia per la giornata. Usa i frullati con gli integratori per assumere ancora più energia e fornire proteine, carboidrati, vitamine e minerali al tuo corpo.
Ha detto che quando va a dieta con i suoi allenatori pensa ai bisogni del suo corpo per il cibo. Mangia sia il bianco d'uovo che i tuorli d'uovo per ottenere una fonte completa di proteine e usa la pancetta di tacchino per dare al pasto un gusto migliore.
Il bodybuilder ha anche dichiarato che non controlla le calorie che assume con un conteggio e che lascia che il suo corpo gli dica quando è ora di mangiare di nuovo, cosa che di solito accade ogni due o tre ore.
foto
Di seguito alcune immagini di Dexter Jackson.
video
Sotto, due video (di uno stesso documentario) che rappresentano un po 'della serie di Dexter Jackson, oltre ai commenti del proprio bodybuilder sulla sua vita.
Il prossimo video ritrae brevemente il concorso Master Olympia 2012, di cui Dexter Jackson era un campione.
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