Questi sono gli alimenti che dovresti mangiare per perdere peso nel 2018
È sempre bello avere un nuovo inizio e, anche se non sei un fan delle promesse di Capodanno, ci sono probabilmente degli obiettivi di salute e fitness che desideri raggiungere nel 2018.
Se la perdita di peso è nella tua lista dei desideri e stai cercando qualche ispirazione su come migliorare la tua dieta, ecco alcuni suggerimenti importanti che ti serviranno per il prossimo anno.
"Sforzati di fare scelte alimentari migliori in generale, incluso mangiare più cibi a base di erbe e meno elaborati, ed eliminare alimenti difficili da digerire come i latticini", afferma Kimberly Snyder, nutrizionista e autrice di libri a tema . Il suo motto è: "Abbraccia il progresso, non la perfezione".
Invece di eliminare molti cibi diversi dalla tua dieta, ti consiglia di aggiungere cibi che ti aiuteranno a sentirti meglio.
La dottoressa Luiza Petre, cardiologa e esperta di perdita di peso, consiglia anche "di consumare cibi naturali e integrali", che "abbassano i tassi di diabete, obesità, cancro e malattie cardiache".
Questi sono i 5 tipi di alimenti che dovresti cercare di mangiare di più nel nuovo anno se vuoi migliorare la tua salute e la tua forma fisica. Vieni 2018!
Cibo anti-infiammatorio
"L'aggiunta di opzioni alimentari anti-infiammatorie alla vostra dieta renderà l'inizio del 2018 eccellente per la salute e la perdita di peso", ha affermato il dott. Petre.
Per evitare i prodotti elaborati e pieni di amici che sono disponibili in ogni fase, suggerisce di evitare del tutto le corsie intermedie del supermercato e di attraversare i corridoi esterni che sono solitamente pieni di cereali integrali, frutta, verdura e pesce.
I principali alimenti anti-infiammatori da consumare nel 2018 sono salmone, broccoli, zenzero, zafferano, aglio, cioccolato amaro, tè verde, spinaci e noci.
Alimenti ricchi di fibre
Snyder dice che dovremmo consumare circa 30 grammi di fibra al giorno, ma la maggior parte dei brasiliani consuma solo circa 17 grammi. Perché è importante cambiarlo nel 2018?
"I cibi ricchi di fibre ci fanno sentire sazi, senza essere ossessionati dalle calorie o dalle porzioni molto piccole", ha spiegato. "Aiutano anche ad espellere i materiali che ostruiscono lo stomaco. La fibra muove rapidamente il cibo attraverso il tratto gastrointestinale per una migliore digestione. "
Se non stai consumando abbastanza fibra nella tua dieta, potresti soffrire di gonfiori e problemi digestivi, il che renderebbe molto difficile perdere peso e sentirsi in salute. "Incorporare fibre nella vostra dieta, inclusi alimenti come verdure, insalate, zuppe, fagioli e legumi, avena, cereali senza glutine, lamponi, lenticchie e carciofi nei vostri pasti", ha detto Snyder.
"Mangiare una dieta principalmente a base vegetale ti aiuterà a soddisfare i tuoi fabbisogni di fibre".
Alimenti ricchi di magnesio
"Questo minerale cruciale allevia la stitichezza rilassando i muscoli delle pareti intestinali", ha detto Snyder. Raccomanda optare per verdure come spinaci, verdure, noci e semi e cereali integrali. Altri alimenti ricchi di magnesio sono il tofu, banana, avocado e cioccolato amaro.
Alimenti senza zucchero
Sai già che lo zucchero non è esattamente nella lista dei cibi sani, giusto? "Lo zucchero era associato alla resistenza alla leptina, che è l'ormone che ti dice quando sei soddisfatto. I batteri cattivi consumano anche zucchero e compromettono il sistema immunitario. Ciò causa l'invecchiamento delle cellule e un declino della funzione e dell'elasticità dei tessuti ".
Controlla le etichette di tutto ciò che mangi, in modo da non consumare grandi quantità di zucchero senza saperlo durante il giorno. Stare lontano da snack che sono solitamente pieni di zucchero, come muesli, noci miste e yogurt aromatizzati. Il dottor Petre raccomanda di scegliere cibi senza additivi e interi.
Alimenti ricchi di potassio
"Il potassio assicura che tutte le cellule, i tessuti e gli organi funzionino correttamente", ha detto Snyder. "Può fornire sollievo dal gonfiore attraverso l'equilibrio e la circolazione dei fluidi corporei". Mangiare cibi che sono naturalmente ricchi di potassio aiuta i reni a eliminare l'eccesso di sodio ea prevenire il gonfiore.
Kimberly consiglia banane, kiwi, arance e fragole. Nel 2018 puoi anche incorporare patate dolci, spinaci e albicocche nella tua dieta.
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