Ha perso 72 chili dopo non essersi alzata per giocare con suo figlio
Quando Erica Lugo si sedette sul divano, Connor, il figlio di 3 anni, la guardò e le chiese di sedersi sul pavimento per giocare con lui.
"No", ha risposto immediatamente. Il motivo?
Erica si sentiva troppo stanca per alzarsi dal divano. Triste com'era al momento, questo "no" provocò uno scontro di realtà nella vita degli americani.
"È stato un grande risveglio per me. "Mio Dio, ho detto a mio figlio di 3 anni che non potevo giocare con lui perché ero troppo stanco per scendere dal divano", dice Erica, 30 anni, di Centreville, nell'Ohio.
Da quando ha detto "no", tre anni fa, Erica ha perso 72, 5 kg. Quando iniziò, si sentì depressa per apprendere che pesava sessantacinque libbre con un'altezza di mezzo metro.
"Il tuo cuore affonda quando lo vedi", disse Erica.
Durante l'infanzia e l'adolescenza, l'americano ha combattuto il suo peso: non ha mai veramente capito la nutrizione e l'esercizio. Dopo aver capito che doveva perdere peso, ha semplicemente scaricato un'applicazione per aiutarla a controllare le sue calorie e l'esercizio fisico.
Ha seguito i consigli della app per mangiare 2000 calorie al giorno ed esercitarsi quattro volte a settimana. Aveva porzioni più piccole di cibo, cene a basso contenuto calorico congelate ed esercitava per 20-30 minuti quattro volte a settimana.
"Quando ho iniziato, non avevo idea di cosa fare", ha detto. "Le basi erano ciò che funzionava".
Questi piccoli cambiamenti hanno portato a una grande trasformazione. Nei primi 13 mesi, ha perso oltre 55 sterline. "Il peso è diminuito molto rapidamente", ha detto.
Quando la perdita di peso di Lugo si è fermata, ha riesaminato la sua dieta e le sue abitudini. "È super frustrante quando colpisci il primo plateau", ha detto.
Dall'inizio del suo viaggio, studia dieta ed esercizio fisico. Quando si sentiva intrappolata, presto chiese aiuto agli altri.
Durante i successivi 11 mesi, Erica perse altre 18 libbre mentre costruiva anche i muscoli. Ora ha mantenuto questo peso per tutto l'anno passato, allenandosi da cinque a sei giorni alla settimana con 20 minuti di aerobica e 40 minuti di sollevamento pesi.
"Sono stati tre anni, in totale, per me. Onestamente, ogni anno mi sento come se stavo imparando qualcosa di nuovo ", ha detto. "Sono molto più forte."
Lugo ha fornito alcuni consigli per coloro che desiderano perdere peso, che ha appreso nel suo viaggio di successo.
1. Cerca di perdere peso per essere in salute
Lugo trova spesso persone che vogliono perdere peso per competere nelle gare di bodybuilding o per raggiungere obiettivi estremi. Pur sostenendo i suoi obiettivi, sottolinea che è importante per le persone ricordare che è facile mettersi in forma per ragioni più semplici.
"Non hai altro motivo se non quello di essere sano", ha detto.
2. Il numero sulla scala non ti definisce
Quando Erica dice alla gente che il suo peso non la definisce, spesso schernisce e dice qualcosa del tipo: "Beh, hai appena perso 72 sterline". Ma perdere quel peso ha richiesto molto tempo e il tuo corpo cambia costantemente. Ha imparato che essere sani e felici continua ad essere più importante del suo peso.
"Sono una persona reale", ha detto. "Concentrati su chi sei come persona."
3. Stabilisci obiettivi intelligenti per un nuovo stile di vita
Durante il processo di perdita di peso, Erica ha fissato obiettivi raggiungibili per rimanere motivati. Ha consigliato agli altri di fissare obiettivi che possono raggiungere e misurare entro un certo periodo di tempo. E sottolinea ancora che le persone pensano alla perdita di peso come stile di vita, non a una soluzione rapida.
"Siate sostenibili, non estremisti", ha detto. "Il tuo corpo è una cosa così importante e ne hai solo uno in tutta la tua vita; Faresti meglio a trattarlo bene. "
4. Impara a soddisfare i tuoi desideri con moderazione
Una volta alla settimana, Erica mangia una ciambella. Le piacciono pizza, hamburger e gelati. Lei incoraggia un pasto gratuito perché questi tipi di alimenti esistono nel mondo reale e le persone hanno bisogno di imparare a mangiarli con moderazione.
"È uno stile di vita e dovrai mangiare queste cose nella tua vita", ha detto.
5. Prepara un appuntamento con una buona forma!
Per Erica, allenarsi è come un appuntamento. Non tutti gli esercizi sembrano una combinazione perfetta.
"Devi andare là e provare cose diverse, altrimenti ti annoierai" disse.
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