La dieta militare: come funziona, menu e suggerimenti

Con così tante diete e metodi di perdita di peso disponibili là fuori, è un po 'complicato scegliere il miglior programma di dieta per raggiungere la perdita di peso, giusto? Ecco perché è importante conoscere i vari metodi di perdita di peso prima di optare per uno di loro.

Per aiutare, presentiamo sotto uno di questi programmi alimentari: la dieta militare. Impariamo come farlo, come funziona e conosciamo il menu di questo piano alimentare.

Come funziona la dieta militare?

La dieta militare, nota anche come dieta di tre giorni, promette l'eliminazione di circa 4, 5 kg nell'intervallo di appena una settimana. Il metodo è seguire una dieta per tre giorni della settimana e trascorrere i restanti quattro giorni senza seguire la dieta. L'idea è di ripetere il ciclo fino a raggiungere la perdita di peso desiderata.

I sostenitori della dieta affermano che è stato realizzato dai nutrizionisti dell'esercito americano come un modo per ottenere rapidamente i soldati in forma. Tuttavia, ufficialmente il programma alimentare non è associato a nessun governo o istituzione militare.

Il metodo prevede un consumo a basso contenuto calorico. Il primo giorno, propone il consumo di 1.400 calorie. La determinazione sta ancora consumando 1.200 calorie nel secondo e ingerisce 1.100 calorie il terzo giorno della settimana.

Questi primi tre giorni sono composti da tre soli pasti: colazione, pranzo e cena e spuntini non sono consentiti per tutto il giorno.

Già per i restanti quattro giorni della settimana, l'indicazione della dieta militare è quella di seguire una dieta sana, ma di mantenere basso l'apporto calorico. Per questi giorni, non ci sono restrizioni sui gruppi alimentari; È permesso fare spuntini durante il giorno, tuttavia, si raccomanda di non consumare più di 1.500 calorie.

Menù di dieta militare

Ecco un menu di dieta militare di tre giorni:

Giorno 1 - Totale approssimativo di 1.400 calorie

• Colazione: una fetta di pane tostato con due cucchiai di burro d'arachidi, mezzo pompelmo e una tazza di tè o caffè.
• Pranzo: una fetta di pane tostato, mezza tazza di tonno e una tazza di tè o caffè.
• Cena: 85 g di carne con mezza tazza di fagiolini, una piccola mela, mezza banana e una tazza di gelato alla vaniglia.

Giorno 2 - Circa 1.200 calorie

• Colazione: una fetta di pane tostato, un uovo ben cotto, mezza banana e una tazza di caffè o tè.
• Pranzo: un uovo ben cotto, una tazza di fiocchi di latte, cinque cracker salati e una tazza di caffè o tè.
• Cena: due hot dog senza pane, mezza tazza di carote, mezza tazza di broccoli, mezza banana e mezza tazza e gelato alla vaniglia.

3 ° giorno - Totale approssimativo di 1.100 calorie

• Colazione: 28 g di formaggio cheddar, 5 cracker di tipo salino, una piccola mela e una tazza di tè o caffè.
• Pranzo: una fetta di pane tostato, un uovo preparato come preferisci e un bicchiere di tè o caffè.
• Cena: una tazza di tonno, mezza banana e una tazza di gelato alla vaniglia.

Si consiglia inoltre di consumare più acqua possibile. Inoltre, è consentito bere la quantità di tè o caffè che si desidera, a condizione che non si aggiungano calorie tramite creme o zucchero alle bevande.

È ancora possibile fare alcune sostituzioni nel menu dei primi tre giorni della dieta militare. Ad esempio, il burro di arachidi può essere scambiato per il burro di mandorle, che è utile per le persone che soffrono di allergia alle arachidi. I vegetariani possono anche sostituire il tonno con le mandorle.

Le sostituzioni possono essere effettuate a condizione che la quantità di calorie fornite per il consumo di ciascun pasto non venga modificata.

Per i restanti quattro giorni della settimana, la dieta militare indica il seguente menu:

4 ° giorno

• Colazione: una tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di miscela di mora, mirtillo e lampone, un quarto di tazza di muesli e un cucchiaio di mandorle affettate.
• Pranzo: mezza tazza di tonno, con un quarto di fagioli bianchi e un cucchiaio di olio d'oliva servito su un pane pita da 10 cm, accompagnato da due foglie di lattuga e una tazza di uva.
• Cena: 55 g di gamberetti freschi o surgelati, cucinati con uno spicchio d'aglio, una zucchina tagliata a fettine, due cucchiai di basilico fresco e un cucchiaio di olio d'oliva, accompagnati da una tazza di pasta integrale a scelta.
• Snack 1: una tazza di meloa con ricotta.
• Snack 2: una mela e 22 pistacchi.

5 ° giorno

• Colazione: una tazza di latte, una banana a fette, un'arancia e una tazza di cereali.
• Pranzo: due fette di pane integrale con un cucchiaio di senape di Digione, cinque fette di tacchino, una pera tagliata e una fetta di formaggio svizzero.
• Cena: due terzi tazza di fettine di pollo saltate con un quarto di tazza di cipollotto, due cucchiai di burro di arachidi, un cucchiaio di salsa piccante, una tazza con un mix di pezzi di cavolo, broccoli, cavolfiore e carota e spray da cucina. Servire con due tortillas di grano integrale.
• Snack 1: frutta e barretta.
• Snack 2: una tazza di strisce e carota e un quarto di tazza di hummus.

6 ° giorno

• Colazione: un uovo strapazzato con un cucchiaio di burro accompagnato da una fetta di pane tostato integrale con pomodori a fette e un quarto di avocado affettato.
• Pranzo: due tazze di lattuga, una tazza di verdure crude tritate, un uovo ben cotto, due cucchiai di uvetta e due cucchiai di mandorle, conditi con due cucchiai di condimento balsamico.
• Cena: una tazza di zuppa di miso, un sushi di tonno e una piccola insalata di alghe.
• Snack 1: una banana con un cucchiaio di burro di arachidi.
• Snack 2: un bicchiere di yogurt naturale con una tazza di mix di mora, lampone e mirtillo.

7 ° giorno

• Colazione: due uova frittata con formaggio cheddar.
• Pranzo: una tazza di pollo bollito e tritato, due cucchiai di aceto balsamico, un quarto di erba cipollina tritata, un gambo di sedano tritato e una tazza di insalata verde mista. Mettere la miscela all'interno di un intero pane pita.
• Cena: una patata al forno condita con mezza tazza di tacchino, una tazza di broccoli cotti e un quarto di formaggio cheddar grattugiato.
• Spuntino 1: 15 g di uvetta, due cucchiai di noci di soia, 14 mandorle e una mela.
• Snack 2: tre tazze di popcorn scoppiano in aria, senza olio, senza alcun accompagnamento come il sale.

Cura importante

Prima di seguire qualsiasi programma dietetico, che includa la dieta militare, consulta il tuo medico e nutrizionista per assicurarti che sia davvero il metodo più appropriato per il tuo caso e ricevi indicazioni su come meglio fare la tua dieta .

Questo perché più importante del perdere peso velocemente è quello di perdere peso in modo sano, evitando l'effetto di concertina indesiderato, in cui il peso perso viene recuperato di nuovo.

• Vedi anche: Effetto concertina - Come funziona e come evitarlo.

Tale cura diventa particolarmente importante in relazione alla dieta militare perché il programma alimentare prevede un basso apporto calorico e la realizzazione di soli tre pasti durante un certo periodo.

La riduzione massima che una persona dovrebbe avere nell'assunzione calorica giornaliera è di 1000 calorie. E se consideriamo che una persona normalmente consuma 2000 calorie al giorno, la perdita di 600-900 calorie, come proposto nella dieta militare, non è un numero esatto. Quindi devi stare attento in modo che non ci siano carenze nutrizionali.

Inoltre, se la dieta è combinata con un esercizio fisico regolare che massimizza il dispendio calorico, è necessario fare molta attenzione al cibo, assicurandosi che anche consumando solo da 1100 a 1440 calorie, sarà possibile avere abbastanza energia per svolgere attività fisiche.

Quando viene seguito per un breve periodo, è improbabile che la dieta militare causi problemi di salute, tuttavia, se praticata per mesi, comporta il rischio di carenze nutrizionali, soprattutto per coloro che non consumano alimenti sani come verdure durante i quattro giorni di riposo della dieta .

Un altro problema è che non proponendo una rieducazione dietetica, ma una riduzione calorica durante un certo periodo, non è possibile aspettarsi che il dimagrimento ottenuto con il programma alimentare sia durevole e che ci sia la possibilità di recuperare rapidamente il peso eliminato attraverso la dieta militare.

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