Dieta fitness per asciugatura rapida - 20 consigli e cura

Le diete per il fitness sono rivolte alle persone che vogliono perdere peso e acquisire massa muscolare attraverso l'esercizio fisico. Per coloro che lavorano regolarmente, è importante regolare la loro dieta in modo che i loro sforzi fisici non siano vani.

Una dieta fitness ad asciugatura rapida è l'ideale per chi vuole migliorare il proprio tipo di alimentazione e facilitare la perdita di peso attraverso l'allenamento. Inoltre, mettere in pratica le migliori abitudini alimentari e abbandonare lo stile di vita sedentario sono pratiche molto benefiche per la salute nel suo complesso.

Ecco perché abbiamo selezionato alcuni consigli per la dieta fitness ad asciugatura rapida che ti offrono ciò di cui parlare tra i professionisti del fitness o la forma fisica di Muses and Muses del momento. Oltre ai consigli per mangiare, ti daremo anche consigli su come migliorare le tue prestazioni e motivarti ad andare più in palestra.

1. Unisciti a qualcuno con gli stessi obiettivi

Spesso le persone abbandonano le diete o mantengono una routine di esercizio fisico per mancanza di motivazione. Pertanto, organizzare un partner per accompagnarti sarà un modo per sentirti più incoraggiato a seguire i tuoi obiettivi.

Cerca di organizzare i tempi per trovare un amico in palestra o organizzarti per andare a fare jogging settimanalmente. Ciò darà più motivazione a entrambi di provare più duramente al momento di mangiare.

Tieni presente che un partner per seguire una dieta fitness dovrebbe essere qualcuno che ti ispira a continuare con i tuoi obiettivi, non qualcuno che ti scoraggi ulteriormente. Seleziona bene questi amici e mantieni la tua dieta fitness per asciugare velocemente.

2. Indossare scarpe da corsa comode

Avere almeno una buona sneaker per fare esercizi è fondamentale per avere conforto mentre si lavora. Fai questo investimento e non te ne pentirai.

Un consiglio per non commettere errori quando acquisti una sneaker che non ti farà male è controllare se c'è abbastanza spazio per muovere le dita dei piedi. Se è troppo stretto, ti farà male. Ma non comprare scarpe da ginnastica troppo grandi, perché anche questo è dannoso.

• Vedi anche: Come scegliere una buona scarpa da corsa.

È importante scegliere un modello che si adatti al tipo di attività fisica che svolgi maggiormente, specialmente se sei abile a correre. Parla con un venditore nel negozio e lui saprà quale modello è giusto per te.

3. Invest in top con un buon supporto

Per le donne che lavorano, specialmente quelle che corrono, è molto importante avere un reggiseno o un top adatti per una maggiore sicurezza e comfort sul lavoro.

Ci sono buoni marchi che commercializzano top realizzati in tessuto di compressione e che danno una buona traspirabilità e supporto per il seno al momento della gara.

4. Crea una playlist che ti anima

Esercitare mentre si ascolta la musica è anche un buon modo per motivare. Non pensare di aver bisogno di ascoltare quella musica elettronica, che è normale ascoltare nelle accademie. Ogni persona ha uno stile musicale che contribuirà a dare quel gas di cui hanno bisogno per allenarsi.

• Vedi di più: 35 canzoni per ravvivare il tuo allenamento.

In effetti, alcuni atleti importanti hanno già detto di ascoltare canzoni considerate rilassanti, come la musica classica, ma che le motiva ad andare oltre.

5. Se possibile, scegli di allenarti al mattino

Naturalmente non possiamo sempre alzarci presto per allenarci prima delle nostre attività quotidiane, ma ci sono alcune buone ragioni per iniziare a cambiare questa routine.

Un sondaggio condotto presso l'Appalachian State University ha indicato che chiunque possa allenarsi almeno 45 minuti al mattino avrà un aumento metabolico ancora maggiore rispetto a quelli che si allenano in altri momenti. Questo processo può aiutare a bruciare fino a 190 calorie in più rispetto a quando l'allenamento è stato svolto nel pomeriggio, ad esempio.

6. Confronta i risultati con te stesso

Coloro che lavorano con altre persone sanno che è allettante confrontare i loro risultati, ma la verità è che questo può essere un punto in più per scoraggiarti.

Ci sarà sempre qualcuno più forte, più veloce e con muscoli migliori di te, quindi il più sano è confrontare i tuoi risultati e incoraggiati a continuare a migliorare.

7. Sapere quando pesarsi

Scalare la scala ogni giorno può demotivarti, quindi è consigliabile pesarsi una volta alla settimana. Questo mostrerà meglio i risultati del tuo sforzo sia per aumentare la massa muscolare e per mantenere la tua dieta fitness ad asciugare velocemente.

Un altro consiglio importante è quello di pesarsi al mattino, prima di mangiare o bere qualcosa. Questo sarà il tuo peso corretto, senza influenza delle attività o del cibo mangiato.

8. Usa i premi per sentirti ancora più motivato

Chiunque stia seguendo una dieta ristretta sa quanto sia difficile resistere a qualche tentazione. Molte persone si sentono in colpa dopo essersi arrese a un dessert o cibo malsano mentre erano a dieta.

Ma puoi usare questa diapositiva come ricompensa per la tua disciplina e un'altra forma di motivazione. Inoltre, sapere che hai esagerato le calorie in un giorno può essere una buona causa per un allenamento ancora maggiore nei giorni a venire.

L'importante è non cercare di compensare un pasto pesante per molte ore senza mangiare, in quanto ciò, oltre a non aiutare a perdere peso, può essere dannoso per la salute.

9. App e social network possono aiutare

Ci sono grandi app in esecuzione o in pedalata che possono essere più di un incentivo per rimanere in una routine di allenamento. In generale, queste applicazioni segnano il percorso, il chilometraggio e il tempo. Più volte accendi l'app prima di iniziare l'allenamento, meglio è, quindi puoi vedere l'evoluzione dei risultati e questa è una buona cosa per motivarti.

Un altro consiglio è di usare i social network per pubblicare i risultati e trovare persone che sono anche interessate allo sport che pratichi. Inoltre, nei social network puoi anche conoscere i gruppi di gare e le gare a cui puoi partecipare.

10. Combatti il ​​bradipo nel fine settimana

Un sacco di persone si stabiliscono quando arriva il fine settimana e lascia la dieta e l'esercizio da parte durante questi due meritati giorni di riposo. È importante tenere in considerazione tutto lo sforzo che hai avuto durante la settimana e non danneggiare i tuoi risultati in due o tre pasti mal fatti.

Certo, sei libero di mangiare quello che vuoi, ma se ogni fine settimana è una scusa per mangiare di più, la tua dieta non funzionerà bene.

Un consiglio per non essere boicottati in questo modo è non allenarsi durante il fine settimana, o allenarsi un po 'di più il lunedì e il martedì per bruciare calorie extra dal weekend.

Dormi bene.

Non sorprende che dormire sia molto importante non solo per la tua salute mentale ma anche per la salute fisica. Questo è così vero che la ricerca recente indica sempre che le persone che dormono bene possono perdere peso più facilmente.

Dormire male o dormire male è un fattore provato che influenza l'obesità. Circa il 55% degli adulti obesi dormono o dormono male o male per molto tempo.

Un altro consiglio per dormire bene è non allenarsi almeno quattro ore prima di andare a dormire, poiché l'esercizio fisico aumenta l'energia del tuo corpo e rende più difficile rilassarsi quando vai a letto.

12. Cambia il tuo stile di vita

Più che fare una dieta fitness per asciugare velocemente, cambia totalmente il tuo stile di vita. Imparare a mangiare sano è uno dei modi più efficaci per perdere peso senza soffrire.

Inoltre, l'esercizio fisico incluso nella tua routine è importante non solo per migliorare il tuo aspetto, ma soprattutto per il buon mantenimento della tua salute.

Inizia lentamente, cambia il riso bianco e la pasta nelle versioni complete, ad esempio. Questo ti darà grandi dosi di fibre e un tipo più complesso di carboidrati, che è molto vantaggioso per la tua salute.

Un altro consiglio potrebbe essere quello di tagliare lo zucchero e includere melassa di miele o di canna nei pasti, opzioni più salutari e meno dannose.

13. Masticare più lentamente

È stato scientificamente provato che coloro che masticano molto velocemente hanno più probabilità di mangiare più del necessario e, di conseguenza, di aumentare di peso. Questo accade grazie al nostro cervello, che può richiedere circa 20 minuti per rendersi conto che il nostro corpo non ha più bisogno di cibo.

• Vedi di più: mangiare ingrasso veloce?

Mangiare troppo velocemente ti farà mangiare troppo, o peggio: farti smettere di mangiare mentre sei ancora affamato. Oltre ad essere frustrante, smettere di mangiare senza essere sazi ti scoraggerà dal continuare con la dieta. Inoltre, alcuni esperti dicono che la masticazione aumenta notevolmente la produzione di ormoni legati alla perdita di peso.

14. Nutriti secondo l'allenamento

Prima di lavorare, ad esempio, è importante mangiare cibi ricchi di carboidrati, fibre e proteine. L'ingestione di termogenici come caffè, zenzero o pepe è anche una buona strategia di alimentazione prima dell'allenamento.

• Vedi di più: cosa mangiare prima di lavorare per ottenere i migliori risultati.

Il post-allenamento richiederà grandi dosi di carboidrati complessi, come riso, pane integrale o pasta, e anche proteine, carni magre come pollo o cereali come fagioli, lenticchie e ceci.

Molte persone mangiano più sano quando hanno obiettivi di fitness, per stare con un corpo più definito, ma dimenticano di includere proteine ​​magre nei loro pasti. Sono fondamentali per la costruzione del muscolo.

15. Poiché parliamo di carboidrati ...

I carboidrati possono essere cattivi o amici quando si inizia una dieta fitness per asciugare rapidamente. Questo perché siamo già molto abituati a consumare carboidrati semplici, che, poiché sono facilmente digeribili, ci fanno venire fame in poche ore.

Evita i carboidrati semplici e investi in alimenti che offrono carboidrati complessi che richiedono più del tuo sistema digestivo, migliorando l'assorbimento dei nutrienti e prolungando la sensazione di sazietà.

• Vedi di più: Le differenze tra carboidrati semplici e complessi.

Fonte di cibo di carboidrati semplici:

• zucchero;
• Riso bianco;
• Pane bianco;
• tagliatelle;
• banane;
• Bevande isotoniche;
• Succo di frutti industrializzati.

Fonti alimentari di carboidrati complessi:

• avena;
• Patata dolce;
• Riso integrale;
• Pane integrale;
• Pasta integrale;
• broccoli;
• lenticchie;
• Sesamo.

16. Aumentare l'assunzione di fibre

Le fibre aiuteranno anche il corretto funzionamento del tuo sistema digestivo, oltre a promuovere abbastanza sazietà. I cibi fibrosi sono più snelli e più sani.

Cereali integrali, frutta, verdura, cereali e semi sono buoni esempi di cibi ricchi di fibre che saranno grandi alleati della vostra dieta. Cerca di consumare almeno 30 grammi di fibra al giorno.

17. La colazione è il pasto più importante della giornata.

Ci sono un sacco di persone che quando iniziano la dieta, cercano di rimanere per molte ore senza mangiare o finiscono per mangiare in quantità insufficienti per dare l'energia di cui il corpo ha bisogno.

Oltre a ciò, questo può nuocere alla tua salute in futuro. Quindi è importante per la tua dieta fitness ad asciugatura rapida investire in una colazione generosa e salutare. Pane integrale e cereali, avena, frutta, formaggi magri, yogurt e vitamine seminate come il seme di lino sono un ottimo modo per iniziare la giornata.

Inoltre, uno studio dell'Imperial College di Londra ha confermato che le persone che non fanno colazione sono più propensi a consumare cibi malsani con più calorie nella loro composizione durante il giorno.

18. Scegli le Scelte più Sane per Soddisfare la Tua Dolce Volontà

Molte persone non possono continuare a seguire una dieta restrittiva perché sono molto attaccate al consumo di dolci. Tuttavia, è possibile scegliere alcuni dessert più sani per non rovinare la dieta.

• Vedi anche: Grande trucco di 5 secondi per mandare via il desiderio di caramelle.

Porta sempre con te un frutto per uccidere quella brama incontrollabile di dolci. Un altro consiglio è quello di preparare i vostri biscotti di farina d'avena, che saranno molto più sani di quelli che acquistiamo al negozio di alimentari. Preferisci il cioccolato amaro, più amaro, meglio per la tua salute e anche per la dieta.

• Vedi di più: dolci sani e ipocalorici.

19. Avere sempre cibo sano a portata di mano

Pianificare i pasti in anticipo è un modo intelligente per non lasciare che la tua fame improvvisa boicotti i tuoi buoni risultati e ti faccia cadere nella tentazione di mangiare qualcosa fuori dalla dieta.

Lasciare cibi sani a casa o al lavoro, in quanto ciò ti impedirà di rinunciare ad alcuni alimenti che possono danneggiare la perdita di peso quando sei affamato.

Buone scelte di snack salutari sono mix di noci, biscotti fatti in casa, yogurt, frutta, uova sode, guacamole, hummus, tra gli altri.

• Vedi di più: spuntini sani che aiutano a mantenere la dieta.

20. Capriche nel condimento

È possibile beneficiare di vari preparati e condimenti quando ci si avventura in cucina. Preparare cibi con diversi tipi di erbe fresche e cibi diversi può dare uno stimolo maggiore al mantenimento della dieta fitness per asciugare velocemente. Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come rendere più gustoso il tuo cibo senza l'uso di sale.

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