Dieta Usain Bolt per i risultati massimi
Chi non ha mai sentito parlare di Usain Bolt? Il giamaicano è tre volte campione olimpico nella corsa nei 100 metri di atletica, ha già corso la gara nel 9s58 e detiene un totale di nove medaglie d'oro ai Giochi Olimpici.
La dieta Usain Bolt
Qualsiasi atleta professionista che se lo merita richiede una preparazione approfondita per mantenere le proprie prestazioni ad alti livelli e raggiungere i propri obiettivi, che include un'alimentazione corretta e specifica.
Hai smesso di immaginare come funziona la dieta Usain Bolt? Cosa mangerà di solito il tre volte campione olimpico? Questo è ciò che scopriremo di seguito.
Il giamaicano ha rivelato che durante il giorno si nutre in modo da avere abbastanza energia per il suo allenamento e preoccupazioni per il mantenimento di una digestione veloce. Già di notte, prima di andare a letto, consuma una grande quantità di cibo.
La medaglia olimpica riferiva ancora che il suo allenatore gli consigliava di mangiare molte verdure, un gruppo di cibi che consumava più di altri tipi e confessava che nonostante mangiasse i broccoli, non era un grande fan del vegetale.
Ma le cose non sono sempre andate così: quando ha iniziato a funzionare, la dieta di Usain Bolt non è stata molto irreggimentata. L'atleta ha detto di aver mangiato tutto quello che voleva all'inizio della sua carriera, ma che dal 2012 ha iniziato a concentrarsi maggiormente sulla sua dieta e adattare la sua dieta a mangiare più proteine e verdure.
Usain Bolt ha anche detto che quando inizia a lavorare con un allenatore e deve raggiungere un certo peso e pesa se stesso ogni giorno, deve anche fare attenzione a ciò che mangia.
E le voglie per le leccornie?
E chi ha detto che il campione olimpico non soffre di desideri per cibo malsano? Il giamaicano ha rivelato che quando questo accade, il modo è di guardare dall'altra parte e che il cibo che più spesso brama sono le ali calde, un tipico pollo fritto nordamericano.
Un esempio di come l'atleta ama mangiare il pollo fritto è che la leggenda dice che Bolt ha consumato un migliaio di pepite di pollo mentre era a Pechino, in Cina, per i Giochi Olimpici nell'anno 2008. Le sue crocchette di pollo erano accompagnate da patatine fritte e torte di mele.
La nutrizionista del Fulham Caroline Farrell ha spiegato che gli atleti hanno bisogno di molte proteine e che il pollo (non le pepite), a cui piace tanto Bolt, è un'ottima fonte di nutrienti.
Tuttavia, il pollo fritto non è esattamente il modo più appropriato per soddisfare i bisogni proteici del corpo - il nutrizionista ha detto che mangiare 100 pepite al giorno porta più grassi malsani e meno proteine rispetto ai polli magri.
Caroline ha inoltre chiarito che gli atleti hanno bisogno di consumare cibi interi che sono densi di sostanze nutritive piuttosto che qualsiasi alimento trasformato, che è spesso ricco di grassi malsani e con pochi nutrienti importanti per il corpo, e che è estremamente importante evitare i fast food .
- Vedi anche: ricette di pollo croccante alla brace.
Ha aggiunto che questa cura è importante perché il fattore cibo influisce sul recupero, che è essenziale per coloro che praticano allenamento ad alta intensità e volume.
Il menu di dieta Usain Bolt
Per farti un'idea di come funziona la dieta Usain Bolt, la tua colazione può portare un sandwich all'uovo, il pranzo può contare su pasta e manzo o petto di pollo o pesce, in occasioni in cui è necessario luce sulla carne.
Durante il giorno, la Giamaica consuma frutta come mango, ananas e mela e alla cena possono apparire piatti come biscotti giamaicani e pollo o verdure arrosto.
La nutrizionista Caroline Farrell ha anche esaminato il menu dietetico di Usain Bolt. Secondo lui, la colazione offre un buon inizio di giornata, poiché è una combinazione di proteine e carboidrati.
Tuttavia, ha detto che avrebbe aggiunto uno yogurt naturale con frutti rossi, cannella e semi di chia. La spiegazione è che lo yogurt funge da fonte extra di proteine, i frutti rossi e la cannella sono ricchi di antiossidanti e i semi di chia collaborano con il recupero perché sono una fonte di acidi grassi omega 3.
Farrell ritiene che il pranzo dietetico di Usain Bolt sia grande, anche se si aspetta che la massa che usa sia integrale. Aggiungeva anche un'insalata piena di verdure colorate e una salsa alla curcuma, che lei indica come una spezia che è grande per ridurre l'infiammazione e favorire il recupero.
Anche gli snack alla frutta giamaicani sono lodati, ma sottolinea la necessità di includere proteine che devono essere consumate tutto il giorno per aiutare a mantenere la massa muscolare. Quindi, indica l'aggiunta di ingredienti come noci, semi, yogurt, burro di arachidi, frullati di proteine o barrette proteiche.
Alla fine, analizzando la cena per la dieta di Usain Bolt, il nutrizionista dice che se la scelta è costituita dai biscotti giamaicani con verdure, il pasto manca di proteine. Inoltre, se gli gnocchi sono fritti, saranno pieni di grassi malsani.
Il suo suggerimento per la cena per Bolt sarebbe salmone biologico, con verdure al vapore affettate con patate dolci, un menu che ritiene migliore per aiutare il recupero dopo una giornata di intenso esercizio fisico.
La dieta di un velocista
Poiché l'allenamento di un velocista è rigoroso, è necessario consumare una quantità sufficiente di calorie per sostenere lo sforzo richiesto o l'allenamento non può essere eseguito.
Tuttavia, rispetto ad un atleta di resistenza, i suoi bisogni sono relativamente bassi, e il velocista deve stare attento a mantenere la sua percentuale di grasso nel corpo al minimo, specialmente in preparazione per una competizione.
Nel confronto di Bolt con un atleta come Mo Farah, che detiene quattro medaglie d'oro olimpiche ed è il campione di gare di 5.000 metri e 10.000 metri, il primo ha solo bisogno di combattere la fame, assicurandosi che non sia totalmente sazio, il secondo ha bisogno di caricare il suo corpo di carboidrati prima di una competizione.
Il 60% delle calorie consumate quotidianamente da un velocista dovrebbe provenire da fonti proteiche magre, mentre il 30% dovrebbe corrispondere all'assunzione di carboidrati. Già il 10% dovrebbe provenire da grassi sani.
Inoltre, Usain Bolt utilizza regolarmente un integratore di vitamina C e consuma bevande energetiche dal marchio giamaicano Gatorade come un modo per far fronte al caldo torrido del suo paese.
Tuttavia, per quanto riguarda l'uso di bevande energetiche, la nutrizionista Caroline Farrell ritiene che essi dovrebbero apparire solo in un contesto di formazione, a causa del suo notevole contenuto di zucchero, che può fare il suo uso come fonte di carboidrati, sodio e il potassio non ne vale la pena (al di fuori di un contesto di allenamento).
Farrell ha inoltre avvertito che la cosa più importante per la dieta di Usain Bolt è quella di mangiare le cose giuste al momento giusto in modo che abbia la struttura per sostenere gli esercizi e l'allenamento. Secondo il nutrizionista, questo include proteine, carboidrati, grassi, antiossidanti e idratazione.
Caroline ha anche sottolineato l'importanza del velocista che inserisce alimenti che rafforzano il sistema immunitario, anche perché non può allenarsi.
cura
Puoi anche trarre ispirazione dalla dieta di Usain Bolt per ottenere i massimi risultati, tuttavia, non puoi semplicemente copiarlo senza passare per un nutrizionista e avere una guida quando imposti il tuo menu.
È necessario tenere presente che sia la routine che gli obiettivi del giamaicano sono probabilmente diversi dai tuoi: si guadagna da vivere allenandosi e gareggiando ad alto livello e quindi ha bisogno di essere nutrito in un certo modo.
Quindi, prima di sapere quale tipo di cibo è giusto per te, il primo passo è definire quali sono i tuoi obiettivi. Quindi dovresti consultare il dietologo, presentare la tua routine quotidiana, compresa la formazione, in modo che possa definire che cosa dovrebbe essere il tuo menu per raggiungere questi obiettivi, ricevere i nutrienti e l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno al lavoro e l'integrità della loro salute è mantenuta.
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