The Egg Clear Diet: come funziona, menu e suggerimenti

Non è oggi che l'albume è uno degli elementi principali a cui uomini e donne ricorrono nella ricerca del corpo ideale. Non ultimo perché l'albume ha molti benefici per la salute. Inoltre, l'albume è a basso contenuto di calorie: il bianco di un uovo bollito ha solo 17 calorie. La sua popolarità è cresciuta così tanto che ha guadagnato la sua dieta. La dieta albume d'uovo promette rapidamente una grande perdita di peso. Ne vale la pena?

I benefici del bianco d'uovo

Molte persone hanno paura di mangiare l'uovo a causa del colesterolo. Tuttavia, il colesterolo delle uova è presente solo nel tuorlo ed è dannoso solo per le persone che sono già predisposte al colesterolo alto a causa del cibo. Il clear, d'altra parte, è sicuro per tutti (a meno che non si tratti di qualcuno che ha un'allergia a qualsiasi componente del clear).

È anche importante dire che l'albume non ha grassi. Il grasso dell'uovo è presente nel tuorlo e rappresenta l'8% della sua quota giornaliera di grasso. Se friggi l'uovo, aggiungerai del grasso. Tuttavia, se lo mangi cotto senza il tuorlo, non consumerai grassi.

Un altro fattore importante è che è ricco di proteine, che aiuta a costruire i muscoli e aumenta la sensazione di sazietà, lasciando la persona senza più fame. Più specificamente, l'albume ha una proteina chiamata albumina. Questa proteina è particolarmente importante per lo sviluppo muscolare, tanto che è possibile trovarla da vendere separatamente sotto forma di integratore alimentare.

Per chiudere con una chiave d'oro, l'albume ha un alto valore nutrizionale. È ricco di minerali come il potassio, il ferro, l'acido folico, il selenio, il fosforo, il magnesio e il calcio. Tutti questi minerali sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo e l'aumento della massa muscolare. Chiaro ha anche vitamina B2 (riboflavina), essenziale nel metabolismo di grassi, carboidrati e proteine, necessaria per la guarigione delle ferite e per mantenere capelli, pelle e unghie forti. Ha anche vitamina B12, necessaria nella formazione di nuove cellule del sangue, evitando anche l'anemia.

Come funziona l'albume bianco

Poiché non si sa chi abbia inventato questa dieta, ne esistono almeno tre versioni che circolano e variano in gradi di radicalità. Dai un'occhiata:

• Versione originale e più radicale:

Nel menu sono ammessi solo albumi e patate bollite. Puoi mangiare quanti ne vuoi, ma non dovresti mai mangiare senza fame. La proteina dell'uovo aiuterà ad assicurare la fame più a lungo e la patata, carboidrati puri, fornirà energia immediata per il corpo a continuare a funzionare.

• Una versione leggermente meno radicale:

La tua principale fonte di cibo rimane l'uovo e il pipistrello, ma qui puoi includere un uovo intero al mattino e dovresti bere succo di limone senza zucchero per avere una fonte di vitamina C. Puoi anche includere un bicchiere di latte scremato prima e può includere una porzione di frutta ipocalorica negli snack.

• Versione meno radicale:

Pur mantenendo l'albume come principale fonte di proteine ​​e patate al forno come principale fonte di carboidrati, qui puoi includere un vasetto giornaliero di yogurt scremato, due cucchiai di avena, una porzione di frutta, insalate, un cucchiaio di olio d'oliva per condire l'insalata, il latte scremato, la gelatina senza zucchero.

Liberamente rilasciato in tutte le versioni dietetiche

Tè e caffè senza zucchero.

Alimenti vietati nella dieta albume d'uovo

Dovresti tagliare pane, biscotti, pasta, cracker, formaggi, zucchero e qualsiasi fonte di grasso (burro, oli, ecc.). Anche i frutti calorici (banana, açaí, avocado, uva, mango, pera) sono esclusi, così come noci, noci, mandorle.

Perdita di peso

Fino a 3 sterline in una settimana.

Durata della dieta

Nella sua forma più radicale, non devi fare la dieta per più di 7 giorni. Essendo una dieta molto restrittiva non solo delle calorie ma dei nutrienti, puoi compromettere il tuo corpo se va oltre. Nella versione meno radicale puoi passare fino a due settimane. Ricorda che la dieta albume è una forma di dieta di emergenza per farti perdere qualche chilo di troppo. Non è un modo di vivere.

Perché la dieta al bianco d'uovo?

• Funziona. La persona perde molto peso velocemente
• Sazietà: sebbene la dieta sia a basso contenuto calorico, riuscire a mangiare l'albume a volontà rende la persona saziata. Inoltre, le patate bollite forniscono energia immediata, quindi la persona potrebbe non sentirsi completamente debole, come in alcune diete in cui sono consentite solo le proteine.

Perché non fare la dieta al bianco d'uovo?

• Non insegna a nutrirsi. Una volta terminato, il rischio di recuperare peso perso è molto alto;
• Non è per tutti. Le persone che non elaborano bene le proteine ​​o che hanno problemi con i loro reni potrebbero non andare d'accordo con questa dieta;
• È sbilanciato. Anche nella sua versione meno radicale, c'è una carenza di carboidrati e grassi; e anche di altri nutrienti, poiché è poco variato;
• Dull. Il cibo è sempre lo stesso, anche se fai la terza versione;
• Impone l'attività fisica: nella sua versione più ristretta, fare attività fisica può portare allo svenimento, poiché il contenuto calorico è molto basso;
• Cattivo per ipertesi: ogni clear ha circa 55 mg di sodio, che non è troppo alto se si mangia solo un limpido e si aggiunge sale. Poiché questa dieta include diverse radure, può essere dannosa per ipertesi.

Quindi, prima di fare la dieta al bianco d'uovo, soppesare i pro e i contro e decidere se è adatto a te e al tuo momento di vita.

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