Suggerimenti su come perdere peso velocemente
Le braccia tonica e ben definite possono essere i tuoi migliori accessori, ma sono necessari determinazione e sforzo per raggiungerli. Oltre a rinforzare e scolpire i muscoli delle braccia, dovresti ridurre il grasso in essi in modo che i muscoli diventino visibili. Sai dimagrire velocemente il braccio e attenuarlo: con una dieta equilibrata e allenamento aerobico e con i pesi.
La causa delle braccia flaccide è solitamente dovuta al guadagno di troppo peso. Man mano che aumentiamo di peso, il nostro corpo trova le aree in cui è possibile immagazzinare il grasso in eccesso. Avendo cellule di grasso in tutto il corpo, il grasso verrà inevitabilmente immagazzinato nelle braccia.
Sebbene la distribuzione del grasso corporeo dipenda dalla persona e dal genere, di solito ci sono meno cellule adipose alle estremità del corpo. Poiché il corpo immagazzina sempre più grasso nelle aree principali come l'addome, le cosce, il petto e la schiena, il corpo immagazzinerà il grasso tra le braccia, il collo e il viso per bilanciare la forma del corpo.
Dove il corpo decide di immagazzinare il grasso in eccesso dipende prima di tutto dalla genetica. Se tutta la tua famiglia tende ad avere più grasso nelle cosce, c'è la possibilità che tu immagazzini più grasso nelle cosce che in altre zone.
Ecco alcune strategie su come perdere peso velocemente.
- Ridurre i livelli di grasso totale. Con la diminuzione della percentuale di grasso, diminuirà anche il grasso nelle braccia.
- Toni le tue braccia. Tonificare i muscoli della schiena delle braccia darà loro un aspetto più raffinato.
Tonificando i muscoli del braccio, sembrerà che il grasso nelle braccia si sia abbassato, ma rimarrà lì. Quindi, non dovresti solo esercitare le braccia per sbarazzarti del grasso tra le braccia, ma fare esercizi generali ed entrare in un programma di perdita di peso per ridurre il grasso totale.
Come dimagrire il tuo braccio flaccido
Gli esercizi di rafforzamento del braccio faranno proprio questo: rafforzare i muscoli delle tue braccia. Fare solo esercizi per bicipiti e tricipiti non ti darà le braccia toniche. Questi esercizi non toccheranno il grasso che copre i muscoli, perché non è possibile ridurre il grasso in modo localizzato nel corpo. Per ridurre il grasso corporeo, concentrati sulla riduzione del grasso corporeo. Quando ciò accade, anche il grasso nelle braccia diminuirà, rendendo visibili i muscoli ben definiti.
dieta
Un deficit calorico giornaliero di 500 a 1000 calorie può farti perdere da metà a 1 sterlina a settimana, che è il tasso di perdita di peso raccomandato. Una dieta sana che includa latticini a basso contenuto di grassi, verdure, proteine magre, frutta e cereali integrali può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Sostituisci gli alimenti ipercalorici con alimenti a basso contenuto calorico, consuma porzioni più piccole e prepara i tuoi pasti per controllare gli ingredienti. Trova un equilibrio salutare, quindi la tua dieta è facile da mantenere e diventa parte del tuo stile di vita.
esercizio
Per apparire al meglio, devi perdere qualche chilo. Non dovrai dimagrire il braccio e tonificarlo senza un buon esercizio cardiovascolare, che aiuta a bruciare i grassi. Un buon esercizio cardiovascolare è quello che combina allenamento aerobico e pesi per aiutarti a perdere peso e tonificare i muscoli.
Frequenza di esercizio
Esercitare regolarmente ti aiuterà a bruciare il grasso dalle gambe e dalle braccia più velocemente. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana, combinata con attività che rafforzano i muscoli due o più giorni della settimana. Puoi anche fare 75 minuti di intensa attività aerobica, come correre, ogni settimana per completare quella quota e bruciare i grassi. Puoi anche mescolare attività moderate e intense per un simile consumo di grassi.
Tipi di esercizi
Esercizio cardiovascolare include qualsiasi tipo che rende difficile la respirazione e fa battere il cuore più velocemente. Questo può includere una lezione di danza, pedalare, camminare, aerobica in acqua o tennis. Le attività ordinarie di pulizia, come la pulizia, contano anche se le esegui per 10 minuti o più. Esercizi aerobici o cardiovascolari intensi includono corsa, velocità o arrampicata e praticare sport come il basket o il tennis.
Aggiunta di Bodybuilding
L'aggiunta di bodybuilding agli allenamenti cardiovascolari può aiutare a bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Combinando i due, dai al tuo corpo la massima capacità di bruciare i grassi e prevenire la noia durante l'esercizio. La combinazione di diversi esercizi mette costantemente alla prova i tuoi muscoli, prevenendo i plateau durante gli allenamenti. I buoni esercizi per bruciare i grassi e tonificare le braccia includono pugni e flessioni. Buoni allenamenti per bruciare i grassi e tonificare le gambe comprendono squat e tuffi.
Esercizi localizzati
Oltre alle flessioni per lavorare la parte anteriore delle tue braccia, è essenziale lavorare la parte posteriore del braccio, che è un'area problematica. Gli esercizi localizzati sono efficaci in quanto stimolano il tessuto muscolare, secondo uno studio finanziato dall'American Board of Exercise. Per ottenere i migliori risultati durante il bodybuilding, inizia lentamente e aumenta facendo da due a tre serie da otto a dodici ripetizioni usando un peso abbastanza pesante da rendere difficile l'ultima ripetizione.
Riduzione della posizione
La riduzione localizzata è un mito, secondo l'American Council of Exercises. Il modo migliore per dimagrire braccio e gamba è ridurre il grasso totale attraverso una dieta sana e regolari allenamenti cardiovascolari. Gli esercizi aerobici possono aumentare la frequenza cardiaca, bruciare i grassi ed eliminare il peso.
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