La lezione di danza Zumba Benefici e consigli per perdere peso
La lezione di danza zumba è un tipo popolare di esercizio di gruppo che è diventato popolare negli ultimi anni. Questa classe incorpora un certo numero di diversi tipi di danze tradizionali in un divertente formato di esercizi di gruppo. Non importa se vuoi praticare Zumba per perdere peso, migliorare il tuo sistema cardiovascolare, migliorare la coordinazione o migliorare il tuo umore, Zumba può essere quello che ti serve per sentirti meglio!
Zumba è una danza aerobica che tonifica i muscoli e brucia le calorie. Promuove una buona forma in modo divertente ed è abbastanza completo. Ecco perché così tante persone oggi sostengono che il ronzio della classe di danza snocciola e si definisca nel corpo. Le canzoni vengono scelte e le coreografie vengono create per le lezioni. Le canzoni sono un mix di salsa, samba, merengue e altri ritmi latini. Questo tipo di esercizio è chiamato interval training, perché ogni canzone ha un ritmo e un ritmo diversi. Tra una canzone e l'altra, hai un po 'di riposo prima che inizi la canzone successiva. Le sessioni durano da 30 minuti a un'ora, a seconda dell'istruttore. Le canzoni iniziano più lentamente e accelerano man mano che la lezione progredisce. Ecco come viene creata l'intensità.
La maggior parte degli istruttori sono storie di successo Zumba. Passano attraverso un corso di formazione di due giorni e ricevono un certificato per insegnare. Amano tutti Zumba e vogliono passarlo a più persone.
Com'è una classe Zumba?
Le persone a cui piace Zumba dicono che continuano a tornare perché non sentono di stare esercitando. Si sentono come se fossero ad una festa e si stanno abbassando la vita.
In questa classe, sei sempre in movimento. Alzi le braccia e dondolali in cerchio. Funziona la parte anteriore e posteriore delle tue braccia. Per le tue gambe, ti muovi lateralmente e all'indietro, e persino ruoti il corpo. Ti accovacci e lavori anche i glutei. Per il tuo addome, i diversi movimenti ti fanno fare un addominale in piedi. Non sembrano sedersi mentre li passi così velocemente. A causa della musica vivace e dei diversi movimenti, la noia passa e l'esercizio continua eccitante e nuovo. Persone di qualsiasi età e livello di fitness possono beneficiare di queste classi. I movimenti sono facili da imparare e hanno un basso impatto.
Anche se stai facendo un esercizio che brucia calorie e toni, non sembra. Stai ballando, divertendoti. Il fatto che prendere una lezione di danza Zumba sembri un bonus. Ci sono lezioni di Zumba su DVD e in tutto il mondo, quindi vivere Zumba è semplice. Iniziare è la parte difficile.
In che modo la Zumba Dance Class si indebolisce?
Uno dei grandi vantaggi associati a Zumba è la perdita di peso. Entrare nelle classi Zumba per perdere peso è uno dei motivi più comuni per le persone. Come detto sopra, Zumba è un tipo di esercizio cardiovascolare e la ricerca ha rilevato che la partecipazione a esercizi cardiovascolari è il modo migliore per perdere peso. Per ottenere i migliori risultati, cerca di capire quante calorie bruciate durante l'esercizio e utilizzale per aumentare la perdita di peso.
Ad esempio, in un chilo di grasso ci sono 7000 calorie. Quindi, se vuoi perdere una sterlina a settimana, dovresti ridurre 500 calorie dalla tua dieta al giorno. Per una persona normale, fare un'ora di Zumba brucia circa 400 calorie. Quindi, per raggiungere il tuo obiettivo, dovresti tagliare altre 100 calorie dalla tua dieta.
Divertirsi ti fa sentire bene
Quando fai qualcosa che ti piace, ti senti bene con te stesso. Divertirsi è grande per l'autostima, una ragione per cui Zumba può avere effetti positivi sul tuo corpo e sulla tua mente. Prendere una lezione di Zumba è come venire ad una festa invitante dove nessuno ti sta giudicando. In effetti, sei circondato da altre persone che vogliono divertirsi e diventare più sane nel processo. Il risultato sono 60 minuti di esercizi che assomigliano più a una celebrazione in cui puoi ballare e muoverti nel modo desiderato. Lo slogan di Zumba è "Abbandona l'esercizio, vieni alla festa!"
La musica ti muove
Non è un segreto che ascoltare musica vivace possa migliorare il tuo umore e darti la mentalità di "Posso gestire il mondo". Zumba offre un'ora di divertimento e musica che ti fa sentire meno inibito.
Poiché Zumba è stato ispirato dalle danze e dai ritmi latini, la musica ti fa desiderare di muovere i fianchi e muoversi con il ritmo. Dopo una lunga giornata di lavoro, questo può migliorare il tuo umore. Se sei il tipo che di solito si sente timido e non si sente a suo agio a ballare in pubblico, Zumba può aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Hai un buon allenamento
Non commettere errori su tutti i discorsi di Zumba "divertenti" e "sembra una festa" - devi ancora lavorare duro per vedere i risultati. La cosa buona di Zumba è che vuoi lottare, soprattutto perché la classe non sembra un esercizio in primo luogo. A differenza del tappetino appoggiato per aumentare lo sforzo del tuo corpo, dondolare un po 'di più l'anca o mettere un po' più di eccitazione nei movimenti nella classe Zumba è facile da un punto di vista mentale.
Zumba incorpora intervalli. Fai movimenti lenti e costanti per alcuni minuti prima di raggiungere le sezioni più veloci con movimenti rapidi che faranno battere il tuo cuore. Inoltre, poiché Zumba è influenzato dalla danza, si tonificheranno i muscoli mentre si eseguono esercizi cardiovascolari.
Se stai cercando un esercizio che non sembra convenzionale, Zumba è una buona scelta. L'atmosfera libera e spensierata ti farà sentire bene con te stesso, ei movimenti ti aiuteranno a ridurre il peso e a rimettersi in forma.
Miglior salute cardiovascolare
Uno dei migliori vantaggi associati a Zumba è il miglioramento della salute cardiovascolare. Il tuo sistema cardiovascolare è composto dal tuo cuore, dalle vene e dalle arterie che portano il sangue da e verso il cuore. Quando questo sistema è debole, potresti avere sintomi come debolezza, mancanza di respiro, affaticamento e incapacità di svolgere le attività quotidiane. Oltre a questi sintomi, un sistema cardiovascolare debole può in alcuni casi causare infarti e persino la morte.
La ricerca ha rilevato che uno dei modi migliori per migliorare le condizioni del tuo sistema cardiovascolare è con attività fisiche che stressano il cuore, come camminare, nuotare o Zumba. Per i migliori risultati, prova a fare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana.
Miglioramento del coordinamento
Zumba è anche un ottimo modo per migliorare il tuo coordinamento. Avere un buon senso di coordinazione è molto importante, specialmente quando si invecchia. Le cadute sono una delle principali cause di incidenti negli anziani. Quindi, se puoi migliorare (e mantenere) la tua coordinazione mentre invecchi, hai meno probabilità di cadere vittima di questi tipi di incidenti.
Miglioramento dell'umorismo
Infine, la ricerca ha scoperto che tutti i tipi di esercizio producono endorfine, che sono un tipo di ormone "benessere" che viene rilasciato nel flusso sanguigno dopo aver terminato l'esercizio. Le persone che soffrono di attacchi di depressione sono spesso incoraggiate a partecipare ad attività fisiche per beneficiare di questi ormoni. Gli studi hanno trovato che per la maggior quantità di endorfine, dovresti fare esercizi cardiovascolari come la danza.
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