Scopri 17 modi in cui il tuo lavoro ti fa ingrassare e come evitarli
Gli ambienti che frequentiamo nella nostra vita quotidiana, come il nostro posto di lavoro, possono influenzare le nostre vite in molti modi, determinando ad esempio chi siamo in relazione con i gusti personali che sviluppiamo. E all'interno di questo pacchetto di influenze, ci sono anche alcune abitudini così comuni nella routine professionale che finiscono per passare inosservate, ma che comunque influenzano la salute e la forma fisica.
Prova di ciò è che un sondaggio condotto nel 2013 con 3.000 professionisti ha mostrato che il 41% dei partecipanti aveva guadagnato peso nei loro attuali posti di lavoro. Inoltre, i soggetti a lungo termine - come i segretari o gli assistenti amministrativi - o quelli con un livello di stress più elevato - come ingegneri, insegnanti o medici - hanno maggiori probabilità di aumentare di peso.
Quindi, senza ulteriori indugi, controlla il seguente elenco e scopri come certe cose di routine sul tuo lavoro possono farti ingrassare.
1. Seduto per ore
Come proposto dalla ricerca sopra citata, sedersi per otto ore - o più, in caso di straordinari - può essere una delle cause per accumulare qualche chilo in più nel corso della routine professionale.
Il fatto è che stare seduti tutto il giorno per cinque o sei volte alla settimana fa bruciare meno calorie rispetto ai lavoratori che si spostano durante le ore di lavoro, che si rifletteranno in pochi chili in più.
2. Andando avanti e indietro dal lavoro
Alleati alle ore passate seduti nel corso della spedizione, sono quei minuti che alcuni professionisti passano nel traffico all'interno di una macchina per andare e tornare del lavoro. Sebbene l'utilizzo del veicolo stesso sia più pratico e confortevole, specialmente in Brasile, dove il trasporto pubblico non è un grosso problema e non ci sono molte piste ciclabili, non possiamo non menzionare che usare altri mezzi per spostarsi è più vantaggioso per la buona forma.
Uno studio pubblicato lo scorso anno sul British Medical Journal ha mostrato che le persone che vanno a lavorare in autobus o in bicicletta hanno un indice di massa corporea più basso (BMI) rispetto a chi usa l'auto.
3. Stress
Che si tratti di un capo che si mette in punta di piedi e non smette di caricarsi, o per la necessità di consegnare un grande volume di lavoro entro scadenze strette, lo stress può prendere il sopravvento sulla vita lavorativa di un lavoratore.
Il problema con la salute e il fitness è che quando i livelli dell'ormone cortisolo aumentano nel corpo, il desiderio di cibi ricchi di zuccheri può aumentare e il corpo può immagazzinare il grasso intorno alla regione della pancia. Come se ciò non bastasse, uno studio tedesco ha rilevato che lo stress da lavoro è un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2.
4. Lavorare fino a tardi
Dover trascorrere la notte lavorando alla consegna di un progetto entro i tempi previsti e non dormire bene contribuisce anche all'accumulo di chili di troppo. Chi lo ha dimostrato sono stati ricercatori dell'Università della Pennsylvania in uno studio del 2013.
Secondo lo studio, gli adulti che dormivano solo quattro ore a notte, cinque notti di fila, guadagnavano più peso di quelli che avevano otto ore di sonno. La ragione di questo? I pasti extra - e ad alto contenuto di calorie - consumati durante le ore extra in cui sono rimasti svegli.
Oltre a coloro che lottano contro il tempo per consegnare posti di lavoro in tempo, le persone che hanno più di un lavoro, iniziano a lavorare troppo presto, o hanno bisogno di attraversare grandi distanze per andare a lavoro hanno più probabilità di perdere notti di sonno adeguate. Le informazioni provengono da un'altra ricerca fatta dall'Università della Pennsylvania, questa volta dal 2014.
5. Le opzioni per il pranzo
La piccola ora di pranzo e la facilità dei ristoranti fast-food con servizio drive-thru vicino al posto di lavoro sono altri fattori che ti aiutano ad aumentare di peso. Secondo uno studio britannico del 2014, le persone che lavorano vicino agli stabilimenti che offrono questo tipo di servizio hanno una maggiore tendenza ad usarlo e, di conseguenza, hanno un indice di massa corporea più alto (BMI).
Per essere ancora più specifici su questo pericolo di esposizione a ristoranti come questi, vale la pena menzionare qui che la ricerca ha identificato che il gruppo che aveva la più stretta vicinanza a questi stabilimenti aveva il doppio delle probabilità di avere l'obesità di quelli che erano più lontani da loro.
6. Mancanza di programmi educativi nelle aziende
Qualcosa che potrebbe essere fatto dalle aziende è offrire programmi di educazione alla salute o gruppi di sostegno alla perdita di peso come un modo per promuovere il benessere dei dipendenti. Tuttavia, con la giustificazione che ciò comporterebbe molti costi e non vuole entrare nella vita personale dei dipendenti, molte aziende non aderiscono a questo tipo di iniziativa.
Uno studio dell'Hampshire College negli Stati Uniti ha dimostrato che solo il 25% delle grandi aziende e il 5% delle piccole aziende offrono programmi di benessere completi ai propri dipendenti.
In Brasile, un sondaggio condotto dall'Associazione Paulista delle Risorse umane e dei dirigenti del personale (AAPSA) nel 2014 con 100 aziende ha dimostrato che è ancora necessario mobilitare programmi sanitari più completi, dal momento che il 17% non ha fatto nulla in questo settore. senso, il 37% esegue solo eventi generici come lezioni e il 27% applica questionari sulla salute e lo stile di vita.
7. Pentole di caramelle e oggetti esposti
In un ufficio diviso da un grande staff, di solito c'è quella persona che prende una torta per tutta la classe o riempie un barattolo di gelatine e lo lascia nel mezzo della stanza.
Così, in una giornata impegnativa e stressante, è facile cadere nella tentazione di mangiare l'ossequio e non capire se ha esagerato o meno la porzione. E una volta che questa diventa un'abitudine, le calorie consumate aumenteranno e si rifletteranno in chili di troppo nel corpo.
8. Le abitudini dei tuoi colleghi
Il fatto è attestato da una ricerca pubblicata sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics : le persone tendono a copiare le abitudini alimentari degli altri con cui condividono i loro pasti.
Ad esempio, se i tuoi colleghi che pranzano con te spesso ordinano piatti grassi, la tendenza è che tu faccia lo stesso. Tutto questo a causa del bisogno umano di inserirsi in un gruppo. Mentre tutti mangiano la pizza, non vorrai essere noioso ordinare un'insalata.
Ma non deve necessariamente essere così. Superando questa barriera di non voler essere sani o insipidi della classe e andare contro corrente del personale, facendo scelte alimentari più sane, non solo beneficerai della tua salute, ma potrai anche influenzare positivamente i membri del il tuo gruppo.
Un suggerimento di base per fare questo è essere il primo a fare la richiesta.
9. Molte parti in ufficio
Compleanno del boss, compleanno del collega, anniversario aziendale, festa dell'ufficio di Junina, festa di fine anno ... In ogni caso, le feste in ufficio non sono limitate, così come i cibi e le bevande diversi dal calorico che li accompagnano.
Tanto che in quel sondaggio britannico che abbiamo citato in precedenza nel testo - quello del 2013 con 3.000 professionisti - un intervistato su cinque ha dichiarato che questi eventi hanno contribuito al loro aumento di peso.
Poiché non puoi sempre stare lontano dalle feste, anche perché puoi ammalarti con i tuoi colleghi e il capo, il modo è cercare di gestire la quantità di cibo che mangi e passare via dalla soda, specialmente.
10. Macchine automatiche
Se da un lato le macchine automatiche distribuite nei corridoi di un grande ufficio possono aiutare nel momento della corsa, in cui non è possibile andare in cucina a prendere un cibo, disturbano la buona forma, poiché tendono ad essere pieni di cibi sufficientemente calorici .
Pertanto, per evitare i momenti imprevisti in cui è necessario avere qualcosa da mangiare in fretta, avere sempre frutta o barrette di cereali tra le mani o al tavolo. Un'altra opzione è suggerire agli chef di posizionare distributori automatici che vendono snack naturali, yogurt, frutta o insalate.
11. L'ascensore
Se è per paura di essere in ritardo per un incontro o di non vedere il tempo di partire per la pausa pranzo, è piuttosto allettante lasciare le scale da parte e usare l'ascensore. Tuttavia, camminare un po 'per andare o venire dall'ufficio potrebbe aumentare il dispendio calorico del professionista durante il giorno, specialmente se è uno che si siede di fronte a un computer tutto il tempo.
12. Mancanza di esposizione al sole
Chiunque arrivi presto in ufficio e presto si mette in una stanza piccola, senza finestre e si apre per l'ingresso della luce, perde una grande occasione per beneficiare di un'arma potente e naturale contro l'obesità: il sole.
Questo perché un'indagine della Northwestern University negli Stati Uniti ha dimostrato che l'esposizione al sole potrebbe essere correlata al BMI e avvicinarsi al sole durante la mattina aiuta a mantenere la forma fisica.
Questo perché, secondo gli autori dello studio, la luce aiuta a regolare il ritmo circadiano, un sistema che comprende le attività degli esseri viventi nel periodo di un giorno e regola l'orologio biologico, controllando il sonno, l'appetito e la spesa e l'equilibrio di energia nel corpo.
Quindi, il suggerimento dei ricercatori è di prendere 20-30 minuti tra le 8 e le 12 per prendere un po 'di sole ed evitare di guadagnare qualche chilo di troppo.
13. Viaggi di lavoro
Viaggi d'affari che includono cene sul conto dell'azienda, incontri con i commensali e un po 'di tempo per assaggiare la cucina del posto che si sta visitando possono provocare l'eccesso di cibo e l'eccesso di calorie.
Ciò è stato persino scientificamente dimostrato in uno studio condotto dalla Columbia University negli Stati Uniti. Secondo la ricerca, viaggiare per lavorare per due settimane o più nel corso di un mese è legato a un più alto indice di massa corporea ea tassi più elevati di obesità.
I responsabili del lavoro hanno anche notato che l'81% dei viaggi per lavoro è fatto in un'auto, e che questi professionisti tendono a sedersi per diverse ore e non fanno buone scelte quando si tratta di cibo.
14. A turno, di notte
Cambiare il giorno di notte e lavorare mentre la maggior parte della gente dorme è un altro fattore che non è affatto vantaggioso per la buona forma. Secondo una ricerca condotta dall'Università del Colorado negli Stati Uniti l'anno scorso, le persone che lavorano di notte hanno un rischio maggiore di sviluppare l'obesità rispetto a coloro che lavorano durante il giorno.
Gli scienziati hanno scoperto che i lavoratori notturni hanno bruciato meno calorie di altri durante un periodo di tre giorni in cui hanno dormito durante il giorno e sono rimasti alzati e nutriti di notte rispetto a quando hanno seguito una normale routine.
Secondo gli autori dello studio, il ritmo del corpo si abitua a cambiare nel tempo, ma poiché questi professionisti tendono a tornare alla normale routine nei giorni di riposo, il corpo non si adatta mai completamente ai turni di notte.
15. Mangiare distrattamente
È essenziale prendere il tempo per pranzare o fare uno spuntino e portare il pasto lontano dal tavolo di lavoro. Per coloro che fanno il contrario nei giorni d'ufficio, è importante sottolineare che mangiare mentre si risponde alle e-mail o rispondere ai telefoni non manca solo l'opportunità di spendere calorie mentre si cammina in cucina, al ristorante o a casa, come non si può prestare attenzione a ciò che si sta mangiando.
In questo modo, la persona non si accorge nemmeno di quello che ha appena messo in bocca, corre il rischio di mangiare molto velocemente e in una quantità maggiore di quella di cui ha bisogno ed è molto probabile che in una sola ora abbia già dimenticato cosa ha mangiato e finisce per andare dietro di qualcosa da pizzicare in pochissimo tempo.
16. Non spegnere mai
Alcuni professionisti, anche quando escono dall'ufficio, non sono completamente disconnessi dalle responsabilità professionali e non hanno mai una vera e propria interruzione, dal momento che passano tutto il loro tempo ad armeggiare con i loro dispositivi elettronici, sia per risolvere un problema che per rispondere ad alcune chiamate del capo.
Il problema con questo è che l'uso eccessivo di questi dispositivi può essere correlato al comportamento sedentario, che contribuisce all'aumento di peso. Uno studio condotto dalla Kent State University ha dimostrato che le persone che usano i loro telefoni cellulari più spesso danno loro più opportunità di intraprendere qualche tipo di attività fisica.
17. Happy Hour ed eventi di rete
Eventi in cui è possibile incontrare colleghi in ufficio o professione e stabilire contatti sono importanti per la carriera di una persona. Tuttavia, è bene fare attenzione a non esagerare con le bevande offerte in tali occasioni.
Questo perché alcune bevande alcoliche hanno abbastanza calorie, specialmente i battiti fatti con ingredienti come il latte condensato, per esempio. C'è anche il fatto che bere lascia una persona meno disinibita e stimola l'appetito, il che può rendere molto difficile resistere agli spuntini e agli stuzzichini più calorici.
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