Complesso B ingrasso anche?
Il gruppo di vitamine B è costituito dai seguenti nutrienti: vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9 e vitamina B12.
Sono importanti per molti aspetti del nostro corpo, come convertire il cibo in carburante per il corpo, produrre nuove cellule, proteggere l'immunità, abbattere carboidrati e grassi, combattere i radicali liberi, aumentare il colesterolo buono, la produzione di ormoni sessuali e la promozione della salute della pelle, delle unghie e dei capelli.
Le vitamine del complesso B regolano anche l'omocisteina dell'amminoacido associata alla cardiopatia e agiscono in relazione al sonno e all'umore, alla crescita del bambino nella pancia della madre, alla prevenzione delle malformazioni neurologiche congenite nel bambino, alla produzione di globuli rossi e aiuta il minerale di ferro a produrre l'emoglobina, che è la proteina responsabile del trasporto di ossigeno.
Le vitamine del gruppo B si trovano in alimenti come pesce, molluschi, latticini, uova, manzo, maiale, verdure a foglia verde, asparagi, barbabietole, salmone, tuberi, fagioli, orzo, fegato, pollo, cavolfiore, noci, tacchino, tonno, lenticchie, semi di girasole, riso integrale, carote, avocado, legumi, mandorle, riso selvatico, cereali integrali, arachidi e germe di grano, tra gli altri.
Inoltre, ci sono integratori che hanno una composizione a base di vitamine del gruppo B, che può essere utilizzato come un modo per integrare l'apporto di questi nutrienti al corpo quando non è sufficiente con la dieta abituale.
Ma l'assunzione di vitamine del gruppo B ti fa ingrassare?
I supplementi di vitamina B in genere contengono almeno sei vitamine nel gruppo - vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B12 - anche se alcuni possono avere un numero maggiore o minore di vitamine, che possono variare abbastanza.
Ci sono casi in cui il consumo di dosi elevate di alcune vitamine del complesso B può aumentare l'appetito, probabilmente portando ad un aumento di peso.
A questo proposito, Livestrong ha anche detto che le persone che soffrono di basso peso possono chiedere al medico se l'uso di un supplemento di una o più vitamine B può essere utile per il trattamento di perdita di peso.
Questo perché le persone che soffrono di carenza di vitamine del gruppo B, come la vitamina B1, nota anche come tiamina, possono soffrire di una perdita di appetito. Pertanto, assumere l'integratore di vitamina B1 può aiutarti a ritrovare l'appetito e, di conseguenza, contribuire al trattamento contro il basso peso.
Come integratore del complesso B si può avere una dose maggiore o minore di tiamina di quella che la persona ha bisogno, è meglio che il medico prescriva quale prodotto è più appropriato per il paziente.
La vitamina B6 - o piridossina - è anche associata ad un aumento dell'appetito. Pertanto, la persona che soffre di basso peso può interrogare il proprio medico se il loro problema può essere associato a carenza di nutrienti e se qualche integratore vitaminico può beneficiare del trattamento.
Ricordando che, proprio come con la tiamina, è il medico che deve determinare se il paziente può effettivamente assumere l'integratore e quale dosaggio e tipo di prodotto dovrebbe usare.
Ma attenzione: non stiamo dicendo qui un integratore per l'ingrasso del complesso B in tutti i casi e questa è la soluzione per tutte le persone che soffrono di peso ridotto. Le informazioni presentate sopra indicano solo che è possibile che questo tipo di integratore aiuti in situazioni in cui il problema è associato a una carenza di vitamine del gruppo B.
Per coloro che vogliono e / o hanno bisogno di perdere peso o vogliono mantenere il peso
L'integratore del complesso B può aiutare o ostacolare chi sta cercando di perdere peso o mantenere il peso.
Quando l'integratore ha alte dosi di vitamina B1 o vitamina B6, la persona può avvertire un aumento dell'appetito, come abbiamo visto sopra; già quando il dosaggio di vitamina B2, vitamina B5 e vitamina B12 è alto, l'utente può sentire un aumento di energia, che può essere utile per combattere l'eccesso di cibo.
Farmacia Stacy Wiegman ha affermato che nella maggior parte dei casi l'assunzione del complesso B non causa aumento di peso. Tuttavia, ha detto che le persone che soffrono di carenza di vitamina B12 possono aumentare di peso perché la perdita di appetito è proprio uno dei sintomi della carenza di nutrienti.
Il farmacista ha anche spiegato che una volta normalizzati i livelli di vitamine, l'appetito dovrebbe tornare al solito e probabilmente il peso tornerà alla normalità.
Vale la pena ricordare che la paura di ingrassare non dovrebbe essere motivo per smettere di prendere l'integratore del complesso B quando la medicina è indicata dal medico per curare la carenza di vitamine.
Questo perché la carenza di questi nutrienti è associata a una serie di problemi quali: anemia, confusione negli anziani, problemi della pelle, depressione, nausea, tendenza alle infezioni, estrema stanchezza, debolezza, formicolio alle dita, irritabilità, crepe nella bocca, problemi digestivi, diarrea e problemi nei neonati (quando la madre soffre di carenza di vitamina B9).
Ce n'è uno: l'obiettivo di un integratore non è quello di ingrassare o perdere peso
Tuttavia, vale la pena notare che questi effetti sono considerati solo le possibilità di ciò che può accadere. Non vi è alcuna prova che l'integrazione con il complesso vitaminico B diminuisca o ingrassi aumentando l'energia o stimolando l'appetito oltre i livelli normali, rispettivamente. Quello che succede è che molte persone sono carenti di queste vitamine e questo causa mancanza di appetito e diminuzione di energia.
Cioè, non è possibile determinare che il complesso B sia ingrassante o dimagrante - il suo uso serve anche a trattare le carenze delle vitamine B.
Quindi per coloro che hanno bisogno di ingrassare, il modo è cercare una dieta sana di ingrasso, con cibi che siano calorici, sani e nutrienti allo stesso tempo.
Se l'obiettivo è di perdere peso o mantenere il peso, la raccomandazione è che la dieta sia sana, controllata caloricamente, equilibrata e nutriente. L'esercizio fisico può anche aiutare in quanto promuove l'aumento del dispendio calorico.
In ogni caso, è importante avere il follow-up di professionisti della salute qualificati per guidare i processi e assicurare che essi avvengano con sicurezza, salute ed efficacia.
Effetti collaterali del complesso B
Un consumo eccessivo di integratori del complesso B può causare effetti collaterali come rash, diarrea, vomito, sonnolenza e mal di testa. Inoltre, l'assunzione di alte dosi di vitamine del gruppo B, soprattutto per un lungo periodo, può portare a problemi più gravi come perdita della vista, ulcere gastriche, gotta e problemi al fegato, al sistema nervoso e al cervello.
Quindi, prima di acquistare e iniziare a utilizzare un integratore complesso B, consulta il tuo medico per vedere se il prodotto è davvero necessario per il tuo caso e che non ti farà male, senza dimenticare di verificare con il professionista quale sia il dosaggio corretto e sicuro per te.
Quando si verifica uno degli effetti indesiderati sopra elencati o un altro tipo di reazione, informi rapidamente il medico del problema per sapere come procedere.
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