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Come assumere proteine ​​del siero di latte per aumentare la massa muscolare

Quella proteina di siero di latte è un integratore chiave per l'ipertrofia muscolare che già conosci, ma non basta semplicemente prenderla ogni giorno per vedere crescere i tuoi muscoli. Importante quanto la scelta della migliore marca di siero di latte per i tuoi obiettivi e il raggiungimento degli obiettivi nei tuoi allenamenti, è sapere correttamente come assumere proteine ​​del siero di latte per ottenere massa muscolare.

Tempo, quantità e combinazione con altri integratori sono alcuni fattori che devono essere presi in considerazione per ottenere il massimo dal supplemento.

Capire le proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte sono ottenute da siero di latte vaccino, composto da circa il 20% di siero di latte e 80% di caseina.

Mentre la caseina ha una digestione molto lenta, siero si differenzia per essere una proteina ad alto valore biologico con un assorbimento estremamente rapido.

In pratica, il valore proteico del siero e l'alta digeribilità ne fanno il miglior alleato dell'ipertrofia muscolare, poiché i muscoli ricevono in breve tempo molti amminoacidi altamente anabolici, con la leucina come principale.

benefici

Per coloro che non sono ancora abituati al supplemento e non sanno ancora come prendere proteine ​​del siero di latte per guadagnare massa muscolare, non è mai troppo per ricordare i benefici di quella che è considerata la migliore proteina per gli atleti:

  • Fonte pratica di alto assorbimento di tutti gli aminoacidi essenziali, in particolare della catena ramificata (BCAA);
  • È più efficiente di tutti gli altri supplementi per stimolare la ricostruzione e l'ipertrofia muscolare;
  • Se consumato in isolamento, è praticamente privo di grassi, carboidrati e lattosio;
  • Lascia l'organismo in uno stato anabolico più a lungo e combatte il catabolismo;
  • Migliora l'immunità e aiuta a combattere le infezioni opportunistiche che possono insorgere a causa dell'intensità dell'allenamento;
  • Stimola una maggiore ritenzione di azoto nella muscolatura;
  • Accelera il recupero tra gli allenamenti e consente un intervallo più breve tra gli allenamenti.

E, naturalmente, oltre a tutti i benefici di cui sopra, siero di latte può anche essere un grande alleato di coloro che stanno facendo la dieta per perdere peso perché porta sazietà con pochi grassi e carboidrati.

Come assumere correttamente le proteine ​​del siero di latte?

Ora che abbiamo rivisto brevemente cosa è l'integratore e per cosa serve, diamo un'occhiata a come assumere proteine ​​del siero di latte per aumentare la massa muscolare e migliorare la definizione del corpo.

Ci sono fondamentalmente quattro cose che dovremmo prendere in considerazione quando consumiamo proteine ​​del siero del latte per l'ipertrofia muscolare:

1. Programma

In ordine di importanza, questi sono i periodi migliori per assumere proteine ​​del siero di latte:

  • Subito dopo l'allenamento : questo è il momento in cui il muscolo è avido di sostanze nutritive e può anche essere paragonato a una spugna che assorbe tutto. Assumere il siero di latte fino a 30 minuti dopo la fine dell'attività assicura gli aminoacidi e i carboidrati necessari alle cellule per formare nuove proteine ​​e rigenerare il tessuto muscolare;
  • Prima di coricarsi : Considerando un sonno notturno di circa 7-8 ore, abbiamo che la tua muscolatura sarà praticamente un terzo della giornata senza ricevere alcun tipo di nutriente esterno. In una parola: catabolismo. Per evitare che ciò accada, scuotere con proteine ​​del siero di latte e latte poco prima di andare a letto può essere una buona opzione per assicurare un flusso costante di aminoacidi nel tessuto muscolare;
  • Quando ti svegli : come abbiamo appena detto sopra, quando ti alzi arriverà da un digiuno di diverse ore, e in quel momento il tuo corpo avrà più che mai bisogno di sostanze nutritive per continuare la sintesi delle proteine;
  • Da 30 a 45 minuti prima dell'allenamento : anche se hai avuto un pasto poche ore prima di andare in palestra, prendere un siero di latte prima dell'allenamento può aiutarti a ridurre al minimo il catabolismo a causa dell'azione del cortisolo rilasciato durante l'esercizio intenso. Un'altra funzione del siero di latte qui è quella di garantire che il corpo non ricorra ai propri muscoli per produrre energia quando le riserve di glicogeno si sono esaurite.

2. Quantità

La scienza non ha ancora colpito il martello sulla quantità ottimale di proteine ​​che una persona dovrebbe assumere per ottenere la tanto desiderata ipertrofia muscolare, ma la maggior parte dei professionisti della zona raccomandano regolarmente da 1, 5 a 1, 8 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

Per un uomo di 70 libbre, ciò significa una quantità minima di 105 g di proteine ​​ogni giorno. Vale la pena ricordare, tuttavia, che la maggior parte del nutriente deve provenire dalla dieta, le proteine ​​del siero di latte dovrebbero essere utilizzate come complemento, non la principale fonte di proteine ​​nella dieta.

Poiché il post-allenamento è il momento in cui il tuo corpo ha più bisogno di amminoacidi, consumando circa 35-40 g di siero può aiutarti a fornire nutrienti quasi immediatamente alle fibre muscolari che sono state ferite durante la serie.

Nel pre-allenamento, assumere un massimo di 15-25 grammi di integratore, per ottenere i suoi benefici senza correre il rischio di soffrire di problemi digestivi. Questa è la stessa quantità indicata per le scosse della sera e del mattino.

Se scegli di assumere il siero di latte in altre occasioni per integrare l'assunzione giornaliera di proteine, l'importo varierà con i tuoi obiettivi specifici. Ricorda solo in questo caso di aumentare l'assunzione di acqua per evitare problemi ai reni derivanti dalla metabolizzazione delle proteine ​​in eccesso.

3. Carboidrati

Un errore comune tra i bodybuilder è quello di assumere solo proteine ​​del siero. Sebbene gli aminoacidi siano in effetti i nutrienti essenziali per la sintesi proteica, le cellule muscolari hanno bisogno di glucosio per assorbire questi amminoacidi presenti nel flusso sanguigno. È il glucosio che fornisce energia essenziale alle fibre muscolari per assorbire la creatina, la glutammina e persino i BCAA.

Cioè: è imperativo per chiunque voglia sapere come assumere proteine ​​del siero del latte per guadagnare muscoli usarlo con una fonte di carboidrati ad assorbimento rapido che sono facilmente assimilabili dal corpo. In caso di frullati di latte post-allenamento, l'opzione migliore è combinare le proteine ​​del latte con il destrosio, che è praticamente puro glucosio.

Per altre volte, si può prendere il siero con un succo di frutta ad alto glicemico o maltodestrina.

4. Liquidi

Questo è un altro punto che può causare errori, poiché la quantità e il tipo di liquido usato per sciogliere il siero fanno la differenza. Come sappiamo già che lo scopo dell'utilizzo della proteina whey è proprio quello di sfruttare la sua velocità di assorbimento, non ha senso diluirlo in un grande volume d'acqua.

L'ideale è mescolare il siero con 200 o al massimo 300 ml di acqua, e volumi maggiori ritarderanno la digestione e ridurranno l'efficacia del supplemento. Per lo stesso motivo è consigliabile consumare il siero di latte con acqua nell'allenamento pre e post allenamento, poiché questi sono i tempi in cui il supplemento deve essere digerito più rapidamente.

In tutti gli altri casi è possibile assumere proteine ​​del siero di latte con il latte, poiché la caseina garantisce che i nutrienti non vengano rilasciati contemporaneamente, generando così un flusso continuo di aminoacidi nelle cellule.

Chi siamo

Ovviamente è inutile imparare come assumere proteine ​​del siero di latte per ottenere muscoli, ma usare un prodotto di scarsa qualità.

Mentre sembra risparmiare denaro, potresti davvero sprecare una grande opportunità per dare ai tuoi muscoli tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere in grado di sintetizzare nuove proteine.

Per questo motivo vale la pena ricercare e trovare una buona marca di proteine ​​del siero di latte concentrate o isolate che contengano almeno il 70% di proteine ​​nella sua composizione.


Isolato di proteine ​​del siero del latte - a cosa serve e come prenderlo

Isolato di proteine ​​del siero del latte - a cosa serve e come prenderlo

Tra i numerosi integratori proteici presenti sul mercato, le proteine ​​del siero di latte isolate possono essere considerate tra le migliori. Ottenuto dal latte, le proteine ​​del siero del latte isolate hanno un'alta concentrazione di proteine ​​ad alto valore biologico, cioè quelle che sono meglio utilizzate dai muscoli e promuovono l'aumento della massa magra. E poiché no

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