Come fare per perdere la pancia - 10 passaggi
Nel mondo odierno di cibi malsani, lusso, stress e diari caotici, spesso accade l'obesità, adolescenti e adulti frustranti. La pancia è un'area che può essere facilmente influenzata dalla deposizione di grasso in caso di cattive abitudini alimentari e mancanza di esercizio fisico. Questa è anche l'area che le persone vogliono ridurre per ragioni di salute e di apparenza. Questo perché non solo è brutto grasso della pancia, ma è anche legato a vari problemi come la masterizzazione, il diabete e il gonfiore.
Se vuoi migliorare le tue curve perfette o esporre il tuo meraviglioso addome, è importante sapere come perdere la pancia prima, in modo sano. La cosa più importante per questo è avere motivazione e determinazione, che da sola può tenerti sulla buona strada senza essere deluso.
Di seguito sono riportati 10 dei modi migliori (che funzionano davvero) su come perdere il grasso della pancia. Dai un'occhiata:
10. Disintossicare il tuo corpo naturalmente
Una cosa molto importante per ridurre il grasso è una disintossicazione naturale del corpo. Le disintossicazioni regolari rafforzano il tuo metabolismo, ti lasciano sano e meglio equipaggiato per combattere il grasso addominale.
Bevande come succo di limone, succo di mirtillo, tè verde e tè di tarassaco sono efficaci. Inoltre, i broccoli, le foglie di sedano, il cavolfiore e il cetriolo sono un ottimo disintossicante naturale. Lenticchie, radici di tarassaco, avena, frutta e insalate dovrebbero essere consumate per eliminare gli sprechi e far funzionare bene l'apparato digerente.
Ulteriori informazioni:
- 13 Succhi di disintossicazione semplici e veloci
- Dieta disintossicante - 15 pericoli e come prevenire
- 20 alimenti potenti per la disintossicazione dietetica
9. Cosa fare e cosa non fare nel tuo stile di vita
Ci sono alcune cose salutari che dovresti incorporare nel tuo stile di vita e routine se vuoi imparare come fare a perdere la pancia e rimettersi in forma. Primo, non avere uno stile di vita sedentario. Cammina o usa la bicicletta per andare al lavoro, preferisci le scale e muovi.
In secondo luogo, non stressarti perché rallenta il processo di bruciare i grassi nel tuo corpo. Riposati correttamente e dormi per almeno sei ore, poiché questo è anche parte del viaggio alla ricerca di un addome piatto. Infine, evita o elimina l'alcol dalla tua vita. Questo perché gli effetti dell'alcol sul fegato, di nuovo, rallentano il processo di combustione dei grassi.
Ulteriori informazioni:
- 7 abitudini che potrebbero rallentare il tuo metabolismo
- 15 alimenti che accelerano il metabolismo
8. Troppo sale e troppo dolce è terribilmente
Per chi ama i dolci, potrebbe essere necessario sacrificare più di altri, poiché i dolci significano molte calorie. Taglia lo zucchero dalla tua dieta dove puoi. Se non riesci a resistere, prova alcuni dolcificanti non calorici disponibili sul mercato. Frutti rossi, prugne, frutta secca o succhi di frutta congelati possono anche aiutarti a superare le tue voglie dolci. Troppo sale, ancora, dovrebbe essere evitato. Questo perché il sale induce il corpo a trattenere l'acqua e, di conseguenza, l'addome appare gonfio.
7. L'acqua è il tuo migliore amico
Se si desidera un programma di perdita di peso pianificato o semplicemente cercando di perdere la pancia o semplicemente voler rimanere in salute, rimanere idratati è qualcosa che hai sempre bisogno. Dovresti consumare almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno se vuoi perdere grasso addominale più velocemente. Questo ridurrà anche la tua tentazione di prendere bibite, succhi di frutta o birra quando hai sete.
Porta con te una bottiglia d'acqua, bevi un sorso ogni tanto perché questo non solo migliora il tuo sistema digestivo, ma ti fa anche sentire più pieno, e quindi mangi automaticamente meno. La stessa logica vale per avere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, perché finirai per mangiare di meno.
Ulteriori informazioni: Water Slim? Suggerimenti per aiutare la perdita di peso
6. Proporzioni, tempo e numero di pasti
Le proporzioni, gli orari e il numero di pasti che fai in un giorno dovrebbero essere decisi con cura. Per perdere velocemente il grasso della pancia, dovresti preparare cinque piccoli pasti invece di tre grandi. Questo dovrebbe includere una colazione leggera, uno spuntino a metà mattina, un pranzo bilanciato, uno spuntino pomeridiano e una cena leggera. Le porzioni dovrebbero essere piccole e distribuite.
Non saltare nessuno dei tuoi pasti, non privarti di te stesso e non avere fame. Dovresti avere un programma pasto che si adatti al tuo corpo. Inoltre, dovresti essere consapevole delle tue porzioni ad ogni pasto.
5. Consultare un nutrizionista o unirsi a un gruppo di perdita di peso o fitness
Un errore che le persone spesso commettono quando sono a dieta e nell'esercizio fisico è che cercano di isolarsi e raggiungere tutto da soli. Al contrario, gli esperti ritengono che gli esercizi siano i migliori quando vengono fatti con persone che vogliono raggiungere gli stessi obiettivi vicino a te. Quindi entrare in una palestra o in un gruppo di perdita di peso potrebbe non essere una cattiva idea.
Inoltre, gli esperti in questi luoghi ti aiuteranno con preziosi consigli su dieta ed esercizio fisico. Ci sono alcune diete che si sono dimostrate efficaci per la perdita di peso, come la dieta mediterranea, la dieta a base di zuppa di cavolo, dieta a basso contenuto di carboidrati e dieta Dukan, ma si dovrebbe sempre consultare un medico / nutrizionista prima di iniziare tali diete. A volte, personalizzano le loro diete in base alla loro convenienza, alle loro abitudini e alle cose che amano o non amano.
4. Mantenere il tuo regime aerobico intatto
Non dovresti compromettere i tuoi esercizi aerobici per concentrarti interamente su esercizi speciali per raggiungere il grasso addominale. Se continui a non fare esercizi aerobici, è ora di iniziare. Fai battere il tuo cuore per 30 minuti continui al giorno: corri, salta la corda o balla, ma continua con il tuo esercizio aerobico.
Puoi aggiungere esercizi di bodybuilding e altri esercizi muscolari alla tua routine. Se vuoi sapere come perdere il grasso della pancia, una buona forma in generale dovrebbe essere la tua chiave.
Ulteriori informazioni:
- Qual è il miglior esercizio per perdere la pancia?
- 6 consigli per l'allenamento del grasso secco
3. Esercizi speciali e yoga
Oltre agli esercizi di aerobica e bodybuilding, ci sono anche alcuni esercizi speciali che si concentrano sulla zona della pancia e ti aiutano a ottenere la figura perfetta più velocemente. Includono alzate delle gambe, bici di base, addominali obliqui, plancia, scricchiolii, torsioni ed esercizi con una palla.
Inoltre, lo yoga è un modo meraviglioso per bruciare i grassi in modo sano. Concentrandoti sul tuo respiro e sui muscoli centrali, lo yoga ti rafforza dall'interno. La corretta postura e la respirazione aiuteranno molto a bruciare i grassi.
2. Attività divertenti e produttive per il tuo obiettivo
Spesso, il tuo regime di allenamento diventa più monotono e meno divertente. Le probabilità di non fare esercizi aumentano quando non ti piace quello che stai facendo, e i risultati peggiorano. In una situazione del genere, o addirittura diversa, puoi scegliere alcune attività divertenti che ti piaceranno mentre lavori i tuoi muscoli e brucia calorie.
Scegli uno qualsiasi - aerobica, ciclismo, nuoto, acrobazie, basket o danza del ventre. Puoi anche iscriverti a corsi mensili o diventare un membro di un club per eliminare il grasso addominale facilmente e in modo divertente.
1. Dire di no agli alimenti trasformati e alle bevande
Questa è una cosa che dovresti fare se cerchi come perdere la pancia. Il fast food, anche se conveniente, è il principale responsabile del crescente problema dell'obesità al giorno d'oggi. Dì no a hamburger, pizze, patatine e cioccolatini. In realtà, è necessario evitare tutti i tipi di alimenti trasformati come formaggio, gelatine, ketchup, condimenti per insalata e sugo. Sono pieni di calorie che vanno direttamente alle aree problematiche, in genere pancia e glutei. Eliminare anche le bevande analcoliche, che hanno molte calorie (grazie alla grande quantità di fruttosio in loro) e nessun valore nutrizionale.
Come attivare il grasso bruno per perdere peso
La ricerca mostra che un esercizio moderato può aiutarti a perdere peso e trasformare il grasso bianco in grasso bruno - il grasso "buono" che brucia energia e ci aiuta a stare al caldo. Ma una nuova ricerca pubblicata sul metabolismo cellulare suggerisce che agitazione per 10-15 minuti può avere lo stesso effetto.
10 consigli da Jessie Pavelka per perdere peso
Jessie Pavelka è un'esperta di fitness e conduttrice televisiva americana specializzata in estrema perdita di peso. Nel Regno Unito ha presentato Obese: Un anno per salvare la mia vita , una serie incentrata sulle persone con obesità patologica che hanno trasformato le loro vite in un periodo di un anno con dieta ed esercizio fisico, e Fat: The Fight of My Life , che ha aiutato ancora 10 persone con obesità patologica per perdere peso, stare in salute e migliorare la qualità della vita. È
