Come scegliere un misuratore della frequenza cardiaca

Uno degli accessori più utilizzati dai professionisti aerobici come corsa, camminata e ciclismo è il misuratore della frequenza cardiaca. Di seguito capiremo un po 'meglio questo accessorio, in modo che una scelta consapevole e soddisfacente possa essere fatta al momento dell'acquisto.

Cos'è?

Il cardiofrequenzimetro è uno strumento utile per monitorare la frequenza cardiaca al minuto. Visualizza costantemente la frequenza cardiaca. In questo modo, consente una migliore gestione del funzionamento del corpo in generale, poiché informa quando i battiti accelerano e decelerano.

La frequenza cardiaca è importante perché i vari tipi di allenamento tengono conto di questo. Vale la pena ricordare che gli allenamenti basati sulla velocità o sul peso possono avere livelli di difficoltà molto diversi per le persone ben condizionate o scarsamente preparate. In questo modo, diverse sessioni di allenamento utilizzano bande di frequenza cardiaca per determinare l'intenzione di una sessione di allenamento.

Caratteristiche di un misuratore della frequenza cardiaca

Attualmente, non offrono solo il servizio di monitor cardiaci, ma si distinguono anche come gadget, con funzioni come il GPS, molto utilizzate da ciclisti e corridori, e forniscono anche informazioni come la distanza percorsa e la velocità media.

Ci sono quei modelli che possono ancora essere sincronizzati con il tuo computer, dove puoi eseguire i record delle tue sessioni e analizzare ancora le performance attraverso la grafica. I modelli più elementari possono misurare la frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca media e la frequenza cardiaca massima.

Ci sono altri monitor cardiaci che sono più raccomandati per coloro che cercano di perdere peso. In essi è possibile inserire le calorie consumate, quindi l'orologio della frequenza cardiaca può calcolare le calorie bruciate durante l'attività fisica. Si distingue dicendoti quando sei più calorico.

Diverse opzioni di bicicletta hanno un sensore di velocità e cadenza per la tua bicicletta, contribuendo così a farti pedalare. Molte versioni dei misuratori della frequenza cardiaca utilizzano batterie di consumo ricaricabili o sostituibili per semplificare la manutenzione.

A cosa serve?

Con tutte le funzionalità offerte, è difficile riconoscere tutte le abilità del misuratore della frequenza cardiaca.

Dai, l'orologio della frequenza cardiaca può dirti, nel caso tu sia in un allenamento di durata più lunga, se hai bisogno di rallentare ad un livello più basso. Il monitoraggio della frequenza cardiaca può essere eseguito anche durante gli intervalli di esercizio, in modo che si possa notare una diminuzione del battito cardiaco durante il recupero.

Si dice che nel primo minuto, se la frequenza cardiaca si riduce di oltre 40 battiti, è valutata come eccellente, da 20 a 30 è considerata buona e 12 o inferiore è riconosciuta come bassa o scarsa, il che richiede più attenzione.

tipi

Il cardiofrequenzimetro non è solo adottato per il suo contributo di monitoraggio, ma si distingue anche come accessorio estetico, potendo essere utilizzato non solo come un orologio da polso, ma secondo la vostra scelta.

Ecco alcune descrizioni dei modelli principali, in modo che tu possa scegliere un misuratore della frequenza cardiaca adatto a te.

- Modello con sensore dito

Questo misuratore della frequenza cardiaca richiede un tocco del dito sul sensore del dispositivo per attivare il cardiofrequenzimetro. Questo modello si distingue per la sua accuratezza dei dati, che viene presa al 95%. Alcuni produttori di questi si distinguono per la tecnologia V-linc, che consiste nella misurazione tramite l'ausilio di cuffie. Si distingue per essere semplice e non ha bisogno del cinturino, che non genera disagi, inoltre il suo valore è inferiore agli altri. L'aspetto negativo della punta del polpastrello è che richiede una pausa per la misurazione della frequenza e la sua precisione è inferiore alla fascia toracica.

- Modello a nastro

Questo cardiofrequenzimetro dispone di un sensore wireless su una cinghia in cui rileva elettronicamente il polso e invia i dati a un ricevitore simile a un orologio da polso, che richiede la frequenza cardiaca. Questo modello si distingue per essere riconosciuto per la sua precisione nei risultati.

- Modello semplice (orologio)

Consiste in un sensore incorporato in un braccialetto che deve essere usato al polso, essendo questo uno dei modelli più semplici.

Chi dovrebbe usare un cardiofrequenzimetro?

• Corridori e pedoni: possono trarre vantaggio dall'uso del misuratore della frequenza cardiaca allo stesso modo degli atleti avanzati;
• Atleti in corsa: il cardiofrequenzimetro può aiutare in equilibrio per evitare picchi di battito cardiaco durante allenamenti più intensi e altre attività aerobiche;
• Ciclisti: il potenziamento è in grado di tracciare le prestazioni durante l'allenamento di resistenza, la stimolazione e anche gli intervalli di recupero. È molto utilizzato dai ciclisti su strada e con percorsi estesi, quindi utilizza anche la funzione GPS, il sensore di cadenza o il contapassi;
• Alpinisti e sciatori: usano il misuratore della frequenza cardiaca per determinare quale sia il modo più sicuro ed efficace per salire in cima alle montagne;
• Persone che si stanno dedicando alla perdita di peso: i monitor cardiaci possono essere di aiuto nell'esercizio fisico regolare e anche in una dieta sana. La maggior parte delle calorie bruciate durante un allenamento può essere esposta dall'accessorio, essendo possibile la notifica sulla combustione massima dei grassi;
• Pazienti in fase di recupero: lo strumento diventa un prezioso accessorio per i pazienti che si stanno riprendendo da una ferita o da una malattia, compresi quelli che hanno avuto incidenti cardiaci. I dati possono aiutare a garantire un ritorno graduale alla piena forza e resistenza in modo più sicuro.

Battito cardiaco massimo

Uno dei principali vantaggi della gestione del cardiofrequenzimetro è che aiuta a monitorare fino alla frequenza cardiaca ideale per il proprio scopo specifico. Esistono modelli più avanzati che possono essere segnalati attraverso un display digitale, e ce ne sono altri che segnalano attraverso gli audio, che possono essere utilizzati come criterio al momento della scelta.

Esistono metodi più tradizionali per il calcolo della frequenza cardiaca massima (FCmax), che è possibile utilizzare per controllare i valori visualizzati dal misuratore, ovvero sottrarre 220 dall'età, ovvero:

FCMáx = 220 - (la tua età)

Caratteristiche e caratteristiche

L'orologio della frequenza cardiaca fornisce dati in tempo reale sull'efficienza del tuo allenamento. La maggior parte dei modelli fornisce il tasso medio di battiti cardiaci, così come obiettivi alti, bassi e obiettivi.

• Zone target: i modelli base offrono fino a 3 zone target, mentre i modelli avanzati offrono da 3 a 6 zone target. Con la possibilità di indirizzare più zone, è possibile pre-programmare il cardiofrequenzimetro per un numero di esercizi diversi, quali esercizi di aerobica, anaerobici e di resistenza. Se il misuratore offre solo una singola zona target aerobica, è necessario riprogrammarla ogni volta che si desidera modificare i parametri dell'allenamento.
• Sport Watch: comprende funzioni tradizionali, tra cui un timer per il conto alla rovescia, calendario, sveglia e orologio.
• Cronometro e lap / split: dopo ogni giro su una pista o ogni chilometro su una pista, la distanza viene contrassegnata premendo il pulsante "Lap", segnerà il cambio di ritmo durante l'allenamento e / o gara.
• Modalità frequenza cardiaca di recupero: controlla il tempo necessario al cuore per tornare alla normale frequenza di riposo. È un buon indicatore di fitness cardiovascolare e soprattutto se i tuoi allenamenti includono sprint o intervalli.
• Tempo nella zona target: controlla il tempo che passi nell'esercizio nella tua zona target. Alcune zone richiedono più tempo di altre.
• Contacalorie: stima le calorie bruciate durante l'esercizio. Questo può essere particolarmente utile se i tuoi allenamenti fanno parte di un programma di perdita di peso.
• Velocità e distanza Monitor: calcola la velocità e misura la distanza percorsa in un particolare allenamento. Di solito ciò avviene tramite un ricevitore GPS per uso esterno o un contapassi per uso interno o in un'area esterna con ricezione satellitare limitata. Un contapassi utilizza un accelerometro per determinare la lunghezza di ogni passaggio.
• Interfaccia digitale: consente di collegare la fascia cardio al computer di casa o allo smartphone in modo da poter scaricare statistiche di allenamento per analisi, condivisione e archiviazione. Questo può essere via wireless o tramite una connessione via cavo con un computer.
• Tethering: funzionalità wireless con lo smartphone, che consente il controllo a impulsi delle funzioni del telefono come messaggi di testo, musica, notifiche push, applicazioni Fitness e social network senza prendere il telefono di tasca o morsetto.
• Fitness trainer: questa funzione consente di fornire avvisi per i livelli di intensità, ovvero, è possibile essere informati in caso di calo o aumento delle zone di allenamento.
• Trasmettitore codificato: consente di codificare le trasmissioni dal sensore della fascia toracica all'unità da polso, evitando così la diafonia (i segnali provenienti dagli HRM wireless di altre persone che si avvolgono attorno a te).

Fascia di prezzo

Questo è uno degli aspetti principali che vengono analizzati al momento dell'acquisto, quindi, analizza ogni modello di misuratori cardiaci, in modo da rendere un investimento consapevole e compatibile con il suo utilizzo. Quindi rimanete sintonizzati, è possibile trovare più modelli di base da R $ 50, 00 a quelli più sofisticati e completi, con valori intorno a R $ 2000, 00.

Quale scegliere?

Sappiamo che c'è un eccesso di informazioni, ma questo è il fattore principale da tenere in considerazione quando si decide di scegliere un misuratore di frequenza cardiaca.

Siamo stati in grado di notare che possono funzionare in diversi modi e che possono effettuare la misurazione non solo attraverso il polso, ma anche con l'aiuto del nastro. Dovrebbero essere presi in considerazione anche i prezzi e le risorse in eccesso in modo da non investire in qualcosa che sarà sottoutilizzato, in quanto non è in concorrenza con le tue attività. La scelta è qualcosa di personale e dovresti valutarla in base alle tue attività e ai tuoi compiti.

In generale, se vuoi solo la capacità di tracciare la tua frequenza cardiaca e il misuratore ti dice quando sei sopra o sotto quello che ti aspetti, puoi investire in un modello base di metro a nastro.

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