Calorie da macedonia - Tipi, porzioni e suggerimenti
Leggero, gustoso e rinfrescante, la macedonia è un dolce salutare che può essere preparato in pochi minuti. E oltre a essere consumato dopo i pasti, l'insalata di frutta può essere un'ottima opzione per iniziare la giornata con poche calorie e tanta energia.
Scopri quali sono le calorie nella macedonia e anche consigli per aumentare il tuo menu senza disturbare la dieta.
Benefici di macedonia
Sapete già che per mantenere la forma fisica e la salute non è sufficiente contare solo la quantità di calorie in ciascun alimento, ma anche tenere conto della presenza di nutrienti importanti, come proteine, vitamine e minerali. In questo senso, la macedonia è un campione, perché oltre ad essere uno dei dessert meno calorici per essere parte della sua dieta, è ancora uno dei più sani.
Vitamine A, C e Complesso B, calcio, ferro, fosforo, magnesio, potassio, fibre alimentari e proteine sono alcune delle sostanze nutritive nelle macedonie che possono aiutarvi a prendervi cura del peso e anche a migliorare la salute.
Le fibre e le proteine sono particolarmente importanti in questo senso, dal momento che portano sazietà con meno calorie dei dolci e migliorano ulteriormente il funzionamento del sistema digestivo - oltre ad essere fonti di una serie di antiossidanti.
Calorie da macedonia con banana, arancia, mela e papaia
Questa combinazione tradizionale è sicuramente uno dei modi più comuni per consumare la macedonia, che in alcune occasioni può ancora ricevere l'aggiunta di arancia spremuta per aumentare il brodo di dessert.
Scopri tutte le calorie della macedonia:
Dimensione della dose:
- 1 cucchiaio: 22 kcal
- ½ tazza: 54 kcal
- 1 tazza: 108 kcal
- 1 guscio (150 g): 86 kcal
- Porzione individuale (90 g): 51, 3 kcal
- 100g: 57kcal
Calorie di macedonia con mela, banana, mango, ananas, papaia, kiwi e uva
Un'eccellente fonte di antiossidanti a basso contenuto calorico, una porzione da 1 tazza della suddetta combinazione fornisce solo 62 kcal per 100 g, o 118 kcal per tazza.
Calorie da macedonia con zucchero
Sebbene i frutti siano già una fonte naturale di zucchero, per molte persone la macedonia deve ancora essere zuccherata. Come un cucchiaio di zucchero contiene 46 kcal, una porzione (90 g) di macedonia con lo zucchero può contenere fino a 96 kcal.
Calorie da macedonia con dolcificante
Molto più leggero rispetto alla versione precedente, la macedonia con dolcificante fornisce quasi le stesse calorie dell'insalata convenzionale, poiché il dolcificante ha un basso valore energetico. Sono 54 kcal per porzione (90 g).
Calorie da macedonia con succo d'arancia
Una tazza di dessert con succo d'arancia fornisce 135 kcal. O l'equivalente di 98 calorie per tazza.
Calorie da macedonia con crema al latte
Anche se la crema è rilasciata nella dieta delle proteine, è ancora un alimento altamente calorico, che in combinazione con i carboidrati di frutta può fare un piccolo danno nella vostra dieta.
Una porzione di 1 tazza di macedonia con 2 cucchiai di panna acida contiene 210 kcal.
Calorie da macedonia con latte condensato
Un'altra combinazione ricca di calorie, l'insalata con un cucchiaio di latte condensato può contenere fino a 173 kcal per tazza.
Caloria di insalata di frutta con yogurt e farina d'avena
Scelta eccellente per colazione o spuntino post allenamento, la combinazione di frutta con avena e yogurt fornisce energia e una serie di nutrienti importanti per la costruzione muscolare e la rigenerazione come carboidrati, proteine, vitamine e minerali.
Una porzione da 1 tazza della miscela di cui sopra con yogurt scremato fornisce, in media, 143 kcal.
Calorie da macedonia con Skim Yogurt e Granola
Per non esagerare con le calorie, la punta qui è di aggiungere uno o al massimo due cucchiai di muesli e preferibilmente non addolcire. Le calorie di una ciotola come quella della figura sopra (con circa 200 ml) sono di circa 175 kcal.
Come calcolare le calorie dalla macedonia
Certamente, con così tante combinazioni di frutta possibili in una singola insalata è praticamente impossibile determinare le calorie di tutti i tipi di macedonia. La buona notizia è che puoi anche aggiungere le calorie dalla macedonia a tua scelta utilizzando la tabella sottostante, che contiene le calorie di frutta più utilizzate per il dessert.
Per coloro che amano macedonia e sono a dieta, basta tenere la tabella sotto sempre accessibile per una sbirciata prima di estrapolare le calorie.
Calorie dai frutti più comunemente usati per le insalate:
- Ananas, 44 kcal. / fetta
- Anguria, 48 kcal. / fetta
- Banana, 58 kcal. / unità
- Papaya Papaya, 96 kcal. / piccola unità
- Melone, 25 kcal. / fetta
- Fragola, 8 kcal. / unità
- Manga, 229 kcal. / unità
- Apple, 52 kcal. / unità
- Pesca, 29 kcal. / unità
- Arancione, 43 kcal. / unità
- Uva, 6 kcal. / unità
suggerimenti
Non è perché l'insalata di frutta è sana, puoi semplicemente riempire il piatto con il dolce e essere spensierato con le squame. Ecco alcuni consigli per evitare di ingrassare quando si consumano macedonie:
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