Protein Bar Fatten? Opzioni e suggerimenti
Le barrette proteiche sono facili da trasportare, puoi mangiare ovunque, venire in vari gusti, e in aggiunta a tutto questo, sono sani. E 'davvero? Successivamente, esaminiamo alcuni fatti e definiamo se mangiare una barretta proteica è ingrassante o dimagrante, quindi scoprirai se vale la pena usarli, sia che si tratti di perdere peso o di aumentare di peso.
Se vuoi perdere peso ...
Le barrette proteiche possono essere alleate su un regime di perdita di peso. Le proteine in essi contenute possono aiutare a controllare l'appetito e lasciarti più pieno più a lungo, facilitando il controllo del cibo. Tuttavia, la barretta proteica in questo caso dovrebbe essere usata come sostituto di qualche altro alimento, non come snack aggiuntivo. Inoltre, è necessario valutare attentamente la costituzione della barra, per assicurarsi che non contenga troppe calorie, grassi trans o zuccheri aggiunti.
L'uso della barretta proteica deve essere accompagnato da una dieta sana ed equilibrata con restrizioni caloriche per la creazione di un deficit calorico e un regolare esercizio fisico.
Alcuni dicono che la barra della proteina è ingrassante per loro, ma questo può essere causato da una scelta sbagliata della barretta proteica o dal fatto che, in concomitanza con l'esercizio fisico, le barrette proteiche possono aiutare a guadagnare più muscoli, e in tal caso, solo il peso sulla bilancia aumenterebbe, non la quantità di grasso nel corpo.
Se vuoi ingrassare ...
Molte persone usano le barrette proteiche come un modo per aumentare l'apporto proteico per ottenere più muscoli e quindi aumentare il peso. Tuttavia, la barretta proteica offre questo risultato solo se si dispone già di un apporto sufficiente di proteine e se ne aumenta, al fine di offrire più proteine ai muscoli. La barretta proteica utilizzata per aumentare di peso dovrebbe seguire le stesse raccomandazioni dei valori nutrizionali usati per perdere peso: non contenere più di 300 calorie, grassi trans o zuccheri aggiunti.
Mentre la maggiore quantità di calorie e la presenza di zucchero ci permettono di affermare che la barretta proteica sta ingrassando, questo aumento di peso non è salutare, essendo composto da grasso e non muscolare. Mentre il peso dei muscoli fornisce un aspetto e una sensazione di fermezza del corpo e della pelle, il peso del grasso provoca la comparsa di rilassamento, oltre ad essere dannoso per la salute in alcuni luoghi, come il grasso addominale viscerale.
Barrette proteiche Buone x Barrette proteiche
Come precedentemente affermato, le barrette proteiche, utilizzate per la perdita o l'ingrassamento del peso, non devono contenere troppe calorie, grassi trans o zuccheri aggiunti. Inoltre, dovrebbero contenere una buona quantità di fibre.
Mentre alcune barrette proteiche sul mercato soddisfano questi requisiti, altre ricorrono a ingredienti come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, lo zucchero invertito, lo sciroppo di glucosio, la maltodestrina, tra gli altri. Inoltre, possono contenere zuccheri chimicamente modificati, come sorbitolo, mannitolo, xilitolo, glicerina, tra gli altri, per ridurre la quantità di carboidrati nel prodotto. Questi zuccheri modificati possono avere un effetto lassativo. Un altro ingrediente che dovrebbe essere evitato ad ogni costo sono i grassi idrogenati, che contengono grassi trans.
Quindi, mentre il valore nutrizionale di alcune barre può sembrare meraviglioso, l'elenco degli ingredienti può raccontare una storia molto diversa. Pertanto, è importante analizzare gli ingredienti al momento dell'acquisto di una barretta proteica per vedere se può davvero farti del bene o se è un prodotto nocivo travestito.
Una buona barretta proteica dovrebbe contenere poco o nessun zucchero aggiunto, non dovrebbe contenere sciroppo di mais con un'alta concentrazione di glucosio, dovrebbe contenere fibre e non dovrebbe avere "troppo" proteine. Una barretta che contiene molte proteine, ma non contiene abbastanza carboidrati per aiutare il corpo ad assorbire questa proteina, non avrà alcun effetto, dal momento che probabilmente la proteina verrà eliminata senza essere utilizzata dal corpo. Una buona dose di proteine dovrebbe avere circa 2 grammi di proteine per ogni 1 grammo di carboidrati.
Ne vale la pena?
Se si dispone di una dieta equilibrata, probabilmente si consuma la giusta quantità di proteine ogni giorno in modo da non avere realmente bisogno di una barretta proteica. Se vuoi aumentare il tuo apporto di proteine e calorie per aumentare di peso sotto forma di muscoli, mantieni sana la barra di ingrassaggio proteico in modo sano, a patto che la tua scelta segua i requisiti espressi in precedenza.
Se vuoi inserire barrette proteiche nella tua dieta, guarda al supermercato o nei negozi per prodotti naturali e integratori di barrette proteiche che contengono ingredienti sani e che non elencano alcun ingrediente nocivo come zuccheri modificati, grassi aggiunti o idrogenati.
Se non riesci a trovare una barretta proteica che sembra offrire quello che vuoi, puoi provarlo a casa, in modo da controllare tutti gli ingredienti, il gusto, la dimensione di essi e può farti risparmiare denaro. Sono disponibili molte ricette e puoi scegliere quella che funziona meglio per te.
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