7 modi per rendere la tua gara meno terribile
È molto probabile che incontri una o più persone che sorridono mentre corrono, che ne parlano entusiasticamente, che a volte non riescono a partire con gli amici per correre e sono sempre in esecuzione.
Tuttavia, ci sono molte persone che odiano correre, e non c'è alcun problema in quanto ci sono altri modi per rimanere sani e in forma, vari modi per esercitare, e la vita è davvero troppo breve per perdere tempo a fare qualcosa che odi. Pertanto, è importante scoprire quale attività fisica ti piace per ottenere tutti i suoi benefici.
Tuttavia, anche quando ti sottoponi a un esercizio, è meglio continuare a sdraiarti sul divano, e se ti impegni a iniziare a praticare l'amore, ci sono almeno alcuni semplici modi per renderlo meno atroce ... rendere la sua razza meno terribile.
1. Fai delle pause a piedi
Sì, puoi farlo ed essere ancora un "corridore". In effetti, studi recenti hanno rilevato che gli intervalli regolari di camminata durante una gara possono davvero aiutarti a mantenere lo stesso ritmo di quando avevi corso fino in fondo, anche se era più agevole per il tuo corpo, poiché è stato pubblicato sul giornale American The New York Times .
Gli intervalli di camminata possono anche essere sia di tipo mentale che fisico, aiutandoti a pensare di percorrere una lunga distanza in parti più piccole e più facili da conquistare. Il che significa più "traguardi", più vittorie.
2. Pensa a come ti senti quando una gara è finita, più di quanto ti senti male
È molto facile fare scuse per non uscire e correre: è troppo freddo, sono troppo stanco, farà male, ecc. Ma un semplice cambiamento nella tua mentalità renderà molto più facile non rompere la tua routine.
Uno studio recente suggerisce che ricordare qualcosa di positivo aumenta la motivazione per l'esercizio fisico, come la prima volta in cui hai corso 5 km di fila, questo ti incoraggerà in modo significativo a uscire e correre.
3. Praticare uno sport
Che tu preferisca il basket, il calcio, la pallavolo, il nuoto o qualsiasi altro, ci sono diversi modi per esercitarsi in un modo più divertente. Partecipa a un campionato con i tuoi amici o colleghi e concentrati sul divertimento, e così l'allenamento sarà solo un dettaglio.
Uno studio del 2005 ha rilevato che ogni persona ha una motivazione diversa per praticare uno sport che va oltre l'allenamento, con piacere e sfida rispetto alla perdita di peso e alla forma fisica.
4. Allenati con un amico
Una delle cose migliori di trasformare i tuoi amici in compagni di allenamento è passare del tempo insieme. Invita i tuoi amici a correre con te e condividi i tuoi obiettivi. All'improvviso il suo è più grande del tuo e ti incoraggerà ad andare oltre. Oltre ad essere in ottima compagnia, che farà volare le miglia.
5. Fingere un sorriso
La prossima volta che vedi una persona che corre accanto a te, sul tapis roulant o sulla strada, e sorride, anche se deve fingere, sorride. Costringere un sorriso può ridurre lo stress e lasciarti almeno un po 'più felice. Conta anche una risatina imbarazzata.
6. Scegli la playlist ideale
Probabilmente se hai provato a correre, potresti aver provato ad ascoltare musica, ma c'è una scienza per scegliere la playlist ideale. Fatto correttamente, la tua playlist ha un grande potenziale per rendere la gara più divertente, come riportato da Scientific American .
La musica distrae le persone in modo che sentano meno dolore e stanchezza. Eleva l'umore, aumenta la resistenza, riduce lo sforzo percepito e può persino promuovere l'efficienza metabolica. Quando ascolti musica, le persone corrono più lontano, cavalcano più biciclette e nuotano più velocemente del solito, e tutto questo, spesso senza nemmeno rendersene conto.
Nel 2012 in una recensione di ricerca, Costas Karageorghis della Brunel University di Londra, uno dei maggiori esperti mondiali di psicologia della musica durante l'esercizio, ha scritto che si può pensare alla musica come "un tipo legale di droga per migliorare le prestazioni . "
Trova la canzone giusta e non resisterai a muoverti secondo il ritmo. Alcune applicazioni sono già dotate di playlist da eseguire.
7. Cerca di fare delle pause
Ottime notizie per chiunque abbia mai pensato "quando finirà?" Durante la gara: con le pause, puoi ottenere più benefici in meno tempo! Se stai praticando all'aperto, ad esempio, misura gli intervalli tra i poli o i telefoni.
Se ti stai allenando su un tapis roulant, puoi misurare gli intervalli nel tempo, ogni due minuti cambiare ad un ritmo moderato, poi un minuto più veloce e poi tornare al ritmo precedente.
Certo, questo funzionerà solo se hai già indossato le tue scarpe da ginnastica. Se hai bisogno di incoraggiamento per iniziare, pensa a come ti sentirai dopo la gara, a come ti sentirai con il tuo corpo quando è in forma, ecc. Solo se sei ferito o privato del sonno puoi essere sicuro che spesso la risposta sarà "sì", e ti mancherà.
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