6 segni di tempo per cambiare la vostra dieta
Le diete estremamente restrittive che consentono solo un apporto calorico ridotto o escludono un particolare gruppo di sostanze nutritive o alimenti dai pasti possono anche portare a risultati a breve termine ma sono spesso estremamente difficili da mantenere a lungo e generalmente non promuovono una perdita di peso sana e stressante e danni al normale funzionamento dell'organismo.
Sfortunatamente, anche sapendo che il modo migliore per perdere peso è mantenere una dieta equilibrata e sana, con un apporto calorico sufficiente senza l'esclusione di nutrienti dalla dieta, insieme all'esercizio fisico, ci sono ancora persone che preferiscono usare questo tipo di metodo.
Tuttavia, in un momento o nell'altro, il corpo di coloro che seguono questi piani folli inizia a lamentarsi e non ha niente da fare: devi fermarti con loro. Controlla alcuni dei segni che il corpo invia quando è necessario lasciare da parte una dieta restrittiva.
1. Fame e irritazione
Seguendo una dieta che determina un apporto calorico ridotto al giorno, i livelli di zucchero nel sangue sono molto bassi, il che causa gravi sbalzi d'umore, affaticamento, rende la persona meno paziente del normale, la rende affamata e non consente al corpo di ricevere i nutrienti di cui ha bisogno in modo appropriato.
Per farti capire come un piano di perdita di peso può andare oltre il limite, sappi che la raccomandazione è che le donne non mangiano meno di 1.200 calorie al giorno e che gli uomini non consumano meno di 1.500 calorie al giorno.
2. Mal di testa e vertigini
Quando una dieta non promuove la perdita di peso attraverso l'ipoglicemia alimentare sana - una condizione che si sviluppa quando il livello di zucchero nel sangue è troppo basso.
Ciò causa problemi come mal di testa, vertigini, formicolio, formicolio, sudore freddo, fame eccessiva e sentimenti simili agli attacchi di panico, come le palpitazioni.
3. Disidratazione
I sintomi come irritazione, stanchezza e debolezza non sorgono solo quando qualcuno si sente abbastanza affamato, ma anche quando il tuo corpo è disidratato.
E per quanto incredibile possa sembrare, le diete a base quasi o completamente su succhi e beats con frutta e verdura possono anche causare disidratazione. È che anche se c'è l'assunzione di molti liquidi, l'uso eccessivo di frutta e verdura crude può causare diarrea, gonfiore e crampi allo stomaco.
Questi disagi causano la perdita di più liquidi rispetto a quelli consumati, quindi la disidratazione. La gravità dei sintomi può variare in base alla sensibilità che la persona ha in relazione alla dieta che segue. Tuttavia, se c'è sete, c'è sicuramente anche disidratazione.
4. Disordini gastrointestinali
Per i principianti, le diete detox non sono realmente necessarie in quanto sostengono di promuovere la pulizia e la purificazione del corpo da sostanze tossiche e non necessarie, qualcosa che è già stato fatto dal fegato. Secondo, promettono di portare più energia, salute all'intestino crasso e lasciare la pelle luminosa, ma questo tipo di cibo causa anche gas, gonfiore, diarrea e crampi.
Va notato che dietro l'idea che questo tipo di dieta elimina il contenuto che rimane all'interno dell'intestino, è il fatto che possono causare un eccessivo movimento nell'intestino, qualcosa che non è normale per il corpo, e quindi probabilmente non fa bene
5. Desideri molto estremi
Seguendo un programma di dieta che vieta il consumo di carboidrati o grassi richiede un sacco di impegno e forza di volontà. Il problema con le diete restrittive come queste è che è estremamente difficile non fallire, poiché la persona mancherà gli alimenti che ha mangiato o si sentirà affamato tutto il tempo.
Per non parlare del fatto che i nutrienti come grassi e carboidrati hanno la loro funzione nel corpo, poiché servono come fonte di energia.
6. Aumenta il peso
Una dieta restrittiva può causare un aumento di peso, dal momento che un apporto calorico ridotto può portare a un consumo eccessivo in seguito. La ricerca condotta e pubblicata nel Journal of American Medical Association lo scorso anno ha identificato che la restrizione calorica aumenta la fame e fa funzionare il metabolismo più lento.
E partendo dall'idea che quando si mangia un po 'una persona avrà fame, è sperabile che in un momento o nell'altro non sopravviva e finisca per esagerare durante i pasti. Quando si mangia più di quanto si dovrebbe e con un metabolismo più lento, possono comparire i chili in più.
E non è tutto: un altro studio, fatto con topi, ha mostrato che smettere di mangiare durante un pasto o un altro può aumentare la conservazione del grasso addominale e persino causare la resistenza all'insulina, il che aumenta il rischio di sviluppare il diabete tipo 2 e malattie cardiache.
Il modo giusto per perdere peso
Comprendiamo persino che vuoi spedire i chili in eccesso molto velocemente, ma qual è il vantaggio in questo se i risultati non possono durare a lungo e continui a correre il rischio di danneggiare la tua salute?
Una dieta dovrebbe essere qualcosa che fa parte della tua vita quotidiana, che puoi seguire per sempre, in modo che anche la tua buona forma possa essere mantenuta. Per questo, è necessario sottoporsi a una rieducazione del cibo e imparare a mangiare in modo sano ed equilibrato.
Certo, questo richiede tempo, ma non è meglio prendersi del tempo per perdere peso e avere una migliore possibilità di rimanere in forma che andare avanti e indietro da diete restrittive e istantanee, ma che causano sofferenza e danno al corpo?
Quindi, essere realistici, dare di volta in volta, iniziare col perdere da 500 a 1 kg a settimana e quando vedrai avrai già imparato a mangiare correttamente e perso i chili che volevi. E la cosa più importante di tutte: avrai perso peso senza danneggiare la tua salute.
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