4 miti su esercizi a basso impatto

Mito 1: solo un esercizio ad alto impatto mi aiuterà a perdere peso e mantenere

Gli esercizi ad alto e basso impatto fanno bene alla salute. Gli esercizi a basso impatto comportano meno shock dal piede a terra.

Alcuni tipi di esercizi a basso impatto sono nuoto, step, aerobica in acqua, esercizi cardiovascolari su ellittica, yoga, pilates, passeggiate, ciclismo e paddling. Esercizi ad alto impatto includono jogging, jumping jacks, pliometria e salto con la corda. Dovresti provare ad incorporare un po 'di ciascuno nella tua routine.

Mito 2: esercizi a basso impatto significano bassa intensità

Basso impatto non significa necessariamente bassa intensità. Quando parliamo di intensità, stiamo parlando della frequenza cardiaca. Un esercizio ad alta intensità è un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca del 75% del massimo o più.

È stato dimostrato che l'esercizio fisico ad alta intensità aumenta il metabolismo, brucia più calorie e aumenta la forma fisica più velocemente. Tuttavia, molti esercizi a basso impatto possono aumentare la frequenza cardiaca alla frequenza desiderata e offrire altri benefici rispetto al cuore.

Mito 3: solo i principianti dovrebbero eseguire esercizi a basso impatto

Gli esercizi a basso impatto sono ideali per più persone: principianti, anziani, in sovrappeso, in gravidanza, eppure se si è feriti o si hanno problemi di salute cronici come l'artrite.

Altri motivi per includere esercizi a basso impatto nel tuo repertorio: un programma cardiovascolare che include solo movimenti ripetitivi o di forte impatto può provocare lesioni. Quindi, se sei un corridore, puoi ridurre le possibilità di infortuni sostituendo parte della tua routine di allenamento con una forma a basso impatto come andare in bicicletta o nuotare.

Mito 4: un esercizio deve essere doloroso per essere efficace

Non tutti gli esercizi devono essere intensi per avere benefici. Ci sono molti vantaggi nel fare esercizi a basso impatto come camminare, yoga e Pilates. Ad esempio, qualsiasi esercizio aumenta i livelli di endorfine e può migliorare il tuo umore. Puoi stabilizzare e aumentare la forza della regione addominale profonda facendo yoga o Pilates. Questo è ottimo per la salute della schiena, migliora l'aspetto della tua pancia e può anche aiutare a sollevare più pesi in palestra.

Se il tuo nucleo è forte, puoi sollevare più peso in sicurezza durante l'allenamento della forza, che a sua volta genera una migliore composizione corporea. Pilates e yoga possono anche ridurre lo stress, migliorare la circolazione, migliorare la postura e l'equilibrio. Lo yoga ha dimostrato di avere benefici per la salute del cuore abbassando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di trigliceridi. Lo yoga può migliorare il tuo sistema immunitario, aiutare con l'insonnia e diminuire i sintomi di asma e artrite.

Vedi tutto ciò che può essere vinto! Gli esercizi a basso impatto possono essere ottimi modi per migliorare la tua vita.

Ginnastica naturale - Che cosa è, vantaggi, esercizi e suggerimenti

Se non ti piace la palestra, i pesi o i gadget, la ginnastica naturale potrebbe essere la soluzione giusta per te. Senza usare l'attrezzatura, la ginnastica naturale agisce su tutto il corpo combinando le posizioni di yoga e jiu-jitsu, combinate con i movimenti di alcuni animali. La proposta di ginnastica naturale è di lasciarti in forma con movimenti naturali, usando solo il tuo peso corporeo.

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Come perdere peso con l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT)

Avrai sicuramente sentito parlare di High Intensity Interval Training (HIIT). Questo programma di allenamento mescola brevi periodi in cui vengono eseguiti esercizi ad alta intensità, con intervalli di riposo come indica già il nome. Alcuni dei vantaggi di questo metodo sono che promuove la combustione del grasso indesiderato e che le sessioni di allenamento non durano di solito a lungo.

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