4 alimenti che gli esperti raccomandano per costruire i muscoli
Costruire massa muscolare svolge un ruolo importante nella perdita di peso, poiché con questo continuiamo a bruciare calorie anche dopo aver lasciato la palestra. Mangiare questi cibi ricchi di proteine ti aiuterà a perdere più massa grassa ea mantenere più massa muscolare, che favorirà ulteriormente la combustione di calorie. Dai un'occhiata!
1. Mandorle
Il contenuto proteico nelle mandorle contribuisce alla sazietà, aiuta a ridurre l'appetito e converte gli zuccheri in energia, evitando picchi di zucchero nel sangue che possono portare a mangiare troppo durante i pasti, dice la dott.ssa Caroline Apovian, direttore del Centro per la Nutrizione e controllo del peso al Boston Medical Center .
Mangiare una manciata prima dell'allenamento può anche aiutarti a bruciare più grasso.
2. Uova
Le uova sono il cibo perfetto per te da mangiare in qualsiasi momento della giornata. Ogni uovo contiene proteine per sostenere l'energia, la vitamina D per bruciare i grassi invece di immagazzinarli e la vitamina B12, che aiuta l'organismo a scomporre le cellule adipose. Hai bisogno di bianchi e tuorli per ottenere tutti i benefici della costruzione muscolare.
3. Fagioli neri
I fagioli neri ti danno proteine e fibre, quindi il tuo livello di zucchero nel sangue rimane stabile e ottieni ancora una grande quantità di energia. Non solo aiutano a mantenere i muscoli - uno studio ha scoperto che mangiare quattro porzioni alla settimana può aumentare la perdita di peso.
4. Pollo
Il pollo è il tipo di proteine magre necessario per mantenere la massa muscolare nella migliore forma. Quante volte alla settimana puoi mangiare pollo? La risposta è: ogni giorno! Puoi preparare il pollo arrosto nel forno, un petto di pollo grigliato, uno spezzatino di pollo con peperoni e salsa sul fornello lento, farcire il panino per uno spuntino avanzato e altro ancora!
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