3 regole generali da seguire nella prima colazione per perdere peso
Sempre più persone decidono di mangiare meglio, fare più attività fisica e perdere peso. Uno dei modi migliori per farlo - e cambiare la vita e per tutta la vita - è quello di mangiare una ricca colazione ogni mattina. Una buona colazione inizia il tuo metabolismo e ti lascia pronto per affrontare il resto della giornata.
Tuttavia, quando si parla di colazione, non tutti sono uguali. In effetti, alcuni davvero sconvolgono i tuoi sforzi per perdere peso se non stai attento. Invece di innamorarti di questo culo, segui queste regole della colazione per aiutarti a perdere peso.
1. Mangia subito
Gli studi hanno scoperto che mangiare la colazione aiuta a mantenere il tuo metabolismo in corsa, quindi assicurati di mangiare entro 30 o 60 minuti dopo il risveglio per sfruttare il potenziale di bruciare i grassi del corpo.
Mangiare presto aiuta ad assicurarti di non sentirti così affamato più tardi e finisci per fare scelte sbagliate a pranzo oa cena.
2. Investire in proteine
Una colazione ricca di proteine come uova e yogurt greco può farti rimanere affamato per troppo tempo, aiutandoti a mangiare meno e di conseguenza a perdere peso. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno fatto colazione con le uova hanno perso il doppio del peso delle donne che hanno iniziato la giornata con pane e ciambelle.
La proteina presente nelle uova aumenta la sazietà e diminuisce la fame, che ti aiuta a mangiare meno calorie durante il giorno. Le opzioni di colazione ricca di proteine sono anche una grande opzione per sentirsi pieni ed energizzati per tutto il giorno poiché questo nutriente viene digerito più lentamente rispetto a quelli ricchi di carboidrati.
3. Mangia la banana e / o la farina d'avena
Mangiare una colazione ricca di amidi può aiutarti a rimanere soddisfatto e a bruciare più calorie, poiché induce il tuo corpo a usare il grasso per produrre energia. L'amido robusto si trova in alimenti come banana e avena, quindi prova a mescolarli insieme per una colazione davvero soddisfacente e deliziosa!
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