20 I più grandi perdenti Consigli per perdere peso
The Biggest Loser è un reality show in cui le persone in sovrappeso partecipano a una competizione per la perdita di peso. Le regole variano, ma in generale chi ha più successo nel suo percorso per perdere peso in tutto il reality show vince un premio in denaro.
Questo monitoraggio della traiettoria di diverse persone in cerca di perdita di peso è importante in quanto dimostra come non sia un compito semplice. Separiamo 20 consigli per la perdita di peso degli allenatori che guidano i concorrenti in The Biggest Loser. Compreso, puoi conoscere i suggerimenti qui e il lavoro di Jillian Michaels e Bob Harper, personal trainer del reality show.
1. Preparati
Uno dei principali motivi di fallimento nei tentativi di perdere peso è il costante declino degli standard di condotta richiesti per il successo. Queste interruzioni sono in genere spiegate dalla vita frenetica di persone che hanno impegni che finiscono per impedire l'uso del tempo necessario per mangiare correttamente o per esercitare.
La punta di The Biggest Loser è quindi preparare in anticipo. Pensa se il tuo prossimo giorno o la tua prossima settimana saranno occupati e pianifichi attentamente i tuoi pasti. Se possibile, trova il modo di adattare le attività fisiche alla routine, anche se sono brevi e leggere.
2. Fai esperimenti con diete
Non esiste una dieta perfetta per la perdita di peso. Nonostante le linee generali di evitare zuccheri e grassi saturi, non esiste una dieta che funzioni alla perfezione per tutti. Si raccomanda pertanto a ogni persona di sperimentare combinazioni di alimenti creando la propria dieta.
3. Non aspettarti di perdere peso continuamente
All'inizio del processo di perdita di peso, la perdita di peso può essere molto intensa. Questo è positivo perché dimostra come affrontare il problema può essere gratificante. Tuttavia, dopo poche settimane il tasso di perdita di peso inizia a diminuire. È possibile che in poche settimane non si perderà alcun peso, nemmeno seguendo le diete e la routine di allenamento.
Non scoraggiarti. Gli allenatori di Biggest Loser sanno che è normale e avvertono che mantenere le discipline in questi momenti è fondamentale per perdere peso a lungo termine.
4. Impara a pensare due volte
Uno dei maggiori problemi per le persone che lottano per perdere peso è l'atto di mangiare d'impulso. Ciò porta ad un apporto calorico superfluo, compromettendo l'intero piano di perdita di peso. Gli impulsi sono difficili da controllare come appaiono, ma puoi imparare a pensarci due volte.
L'idea è di interrompere i tuoi pensieri presto e chiediti se la voglia di mangiare sia legata alla fame o ad un desiderio di piacere. Se non c'è fame, è consigliabile cercare i piaceri non alimentari come una passeggiata, un bagno o una musica piacevole.
5. Addestramento alla resistenza
Gli allenamenti aerobici sono importanti per bruciare i grassi, ma non attaccarli. Uno dei modi più efficaci per perdere peso è quello di sviluppare i muscoli. Ciò richiederà al corpo di consumare più calorie e farà accelerare il metabolismo.
Pertanto, incorporare attività come sollevamento pesi negli allenamenti aerobici.
6. Valuta la possibilità di trovare una guida professionale
Gli allenatori di Biggest Loser sanno che spesso è molto difficile perdere peso da soli. Per le persone che non possono fare da sole, è sempre consigliato un aiuto professionale. La conoscenza approfondita degli allenatori e la loro esperienza possono fare la differenza ed evitare molto tempo perso con tecniche sbagliate.
7. Dribbila le tue scuse
Siamo tutti esperti nel fare scuse per noi stessi. Diciamo che non eserciteremo oggi a causa di tutto ciò che è accaduto o deve essere fatto. È necessario dribblare queste scuse e per questo occorre un esercizio di auto-inganno. Fai finta che l'esercizio duri solo 15 minuti, o anche solo 5 minuti. Durante questo periodo, tuttavia, il ritmo e le endorfine acquisite saranno sufficienti a suscitare il desiderio di esercitare più a lungo.
8. Inizia con piccoli passi
Iniziare a fare esercizio può essere un processo difficile. Molte persone pensano all'esercizio fisico, ma pensano di non essere in grado di svolgere le attività pianificate in una formazione sistematica. La verità è che il fondamento di ogni allenamento adeguato è solo fare ciò che la persona è capace di fare e renderla capace di fare di più. Quindi non aver paura di iniziare con piccoli passi: una camminata di cinque minuti, un giro intorno all'isolato, un piccolo peso un paio di volte. Tutto conta.
9. Sapere quando fermarsi
Il desiderio di dimagrire fa sì che molte persone cerchino di esercitare al limite. Questo può essere buono come motivazione, ma devi stare attento. Un esercizio eccessivo non solo nuoce alla salute, ma può anche danneggiare gravemente l'intera ricerca di perdita di peso.
È possibile che una lesione o il dolore di un allenamento eccessivamente pesante non permetta a una persona di continuare a esercitare per diversi giorni, il che compromette la regolarità richiesta nello sforzo di perdere peso.
10. Festeggia le tue piccole vittorie
Naturalmente, l'obiettivo di un piano di perdita di peso è qualcosa che può essere raggiunto solo a lungo termine. Ciò non significa, tuttavia, che non sia bello celebrare piccole vittorie durante il processo. Celebrare ogni piccola perdita di peso è importante per rinnovare la motivazione e realizzare che il grande obiettivo è raggiunto a piccoli passi.
11. Studio
Tutto è più facile con una piccola conoscenza specializzata. Con la quantità di informazioni disponibili qui, non ci sono scuse per non cercare di studiare le basi delle tecniche di perdita di peso. Conoscere la nutrizione e le routine di esercizio con i suggerimenti di The Biggest Loser e molti altri sul nostro sito Web, e sarà molto più facile trovare il proprio percorso per la perdita di peso.
12. Tenere un diario alimentare
La maggior parte delle persone che seguono una dieta commette errori lungo la strada. Sia che la tentazione di un cibo calorico sia troppo grande, sia che si tratti di un attimo di incuria, è importante che venga registrato.
Violare una dieta alla fine non è un difetto fatale: tutti lo hanno già fatto. Il pericolo è che molti non lo ricordino e finiscono per abbandonare una buona dieta che pensano sia inefficace, ma questo non ha funzionato solo perché non è stato rispettato.
Mantenere un diario alimentare sincero, scrivendo ogni giorno le cose che hai mangiato, è un ottimo passo per evitare questo errore. Se possibile, osserva anche il tempo che hai mangiato e il motivo: fame, volontà, ansia, ecc.
13. Tieni il corpo in stato di shock
Il corpo umano è specializzato nell'adattarsi alle situazioni alimentari in cui si trova. Se il corpo riceve troppe calorie, l'eccesso sarà convertito in grasso. Se ricevi meno calorie, inizierai a bruciare grassi. Tuttavia, allo stesso tempo, il corpo regola il dispendio energetico.
Se il corpo viene tenuto a bassa energia per un lungo periodo, ci sarà la tendenza a spendere di meno e la perdita di peso non sarà così veloce come previsto. La punta di The Biggest Loser è di mantenere il corpo in stato di shock, cioè di non abituarlo con un carico calorico specifico. Per questo, variare nel corso della settimana la quantità di calorie consumate, con giorni leggermente più calorici e altre leggermente inferiori.
14. Non credere nei miracoli
La perdita di peso è un'attività lucrosa per molte persone oggi. Ci sono molte persone disposte a spendere soldi per il corpo che vogliono, che guida una gigantesca industria di prodotti per la perdita di peso.
Tuttavia, il mercato della perdita di peso è pieno di opportunisti. Molti offrono prodotti miracolosi a coloro che cercano disperatamente di perdere peso, di realizzare profitti maggiori. Quindi sfuggi alle promesse miracolose, non perdere soldi e soprattutto il tempo, anziché il peso.
15. Pensa a lungo termine
Spesso, le persone che cercano di perdere peso pensano a quello che stanno perdendo quando sono a dieta e in esercizio. Perdono tempo, perdono il piacere dei cibi che gli piacciono, tra le altre cose. Per superare questa idea di perdita, gli allenatori di The Biggest Loser raccomandano di mantenere l'attenzione a lungo termine: ecco dove sono le vincite, in cambio delle perdite del presente.
16. Non smettere mai di mangiare quello che ti serve
Lasciare il tuo corpo senza il minimo necessario di calorie ti porterà a rallentare il metabolismo in modo intenso. Come sapete, il metabolismo lento è uno dei principali nemici per perdere peso, quindi è sempre consigliabile fornire al vostro corpo le calorie necessarie.
17. Mantieni la tua prospettiva
Ricorda sempre quali sono i tuoi obiettivi e in particolare dove puoi raggiungerli. Molte persone propongono obiettivi impossibili, cercando di ottenere il modello di bellezza delle stelle del cinema. Questo causa solo frustrazione e difficoltà. I tuoi obiettivi dovrebbero sempre essere messi in prospettiva.
18. Sii gentile con te stesso
C'è spesso l'aspettativa che una routine di allenamento debba sempre avere una durata e un'intensità determinate. Questo bisogno di accuratezza non è reale, e in realtà perseguire la perfezione in questi termini è inutile. The Biggest Loser determina che sei gentile con te stesso e impara ad ascoltare i bisogni del tuo corpo. Se non puoi fare tutto in un giorno, fai quello che puoi e spera di fare di più e meglio in futuro.
19. Non concentrarsi sull'aspetto
Per molte persone, l'attenzione per l'aspetto è un gigantesco ostacolo nella ricerca della perdita di peso. L'idea che il corpo sia inadeguato e abbia bisogno di diventare più bella genera un gigantesco carico di frustrazione. Anche se non è facile, cerca di liberarti di quell'attenzione concentrando l'attenzione sulle cose che puoi fare mentre perdi peso: sforzi maggiori, passeggiate più lunghe o qualsiasi cosa che sia limitata dal peso eccessivo.
20. Avere un partner
Questo consiglio è particolarmente utile per coloro che lottano sempre con se stessi quando escono di casa per fare esercizio fisico. Questo è un momento difficile affrontato da molte persone che tendono a rinunciare a piani di esercizio fisico.
Secondo gli esperti di The Biggest Loser, avere un partner è di grande aiuto in quei momenti, dal momento che è sempre più facile convincere te stesso ad andare in palestra (o al parco, o altrove) quando sai che qualcuno ti sta aspettando. Se la persona condivide gli stessi tuoi obiettivi, ancora meglio.
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