15 suggerimenti per smettere di fumare
Per quanto sappiamo che praticare l'esercizio fisico è importantissimo per la salute e il fitness, tutti noi abbiamo quei giorni in cui la pigrizia o la corsa prendono il sopravvento e colpisce quella volontà di uccidere l'allenamento. Potrebbe essere a causa di una giornata impegnativa, il tempo è diventato freddo, o il desiderio di passare semplicemente la giornata a letto.
Se l'hai già fatto, hai perso la palestra e ti sei pentito, fai attenzione alla lista che ti proponiamo di seguito con 15 consigli per non uccidere più lezioni in palestra o addirittura perdere l'allenamento.
1. Trasforma il tuo hobby in un'opportunità di allenamento.
Ammettiamolo, è molto più facile essere stimolati a fare qualcosa perché ti fa piacere piuttosto che solo per obbligo, vero? Quindi, quando si tratta di scegliere una classe specifica o un allenamento, pensa a qualcosa che ti dia piacere. Puoi scegliere una lezione di danza, corsa, ciclismo o anche uno sport collettivo con gli amici.
2. Avere un partner nell'allenamento
Il vantaggio di fare un doppio allenamento è avere sempre qualcuno con cui contare su supporto e incoraggiamento reciproco. Inoltre, sapere che qualcun altro conta su di te probabilmente ti farà pensare due volte a uccidere la palestra.
3. Scarica un'applicazione per pianificare e ricordare gli allenamenti
Con un'app per smartphone, ad esempio il piano di allenamento o l'allenamento, ad esempio, puoi pianificare allenamenti specifici, scegliere il tipo di allenamento, quanto tempo e quando e come aggiungere allarmi sul tuo telefono cellulare in modo da ricorda il tempo per fare gli esercizi. È un ottimo modo per organizzarsi, pianificare il tuo allenamento per il momento migliore per te e non lasciarti prendere dalla corsa quotidiana e dimenticare di andare in palestra.
La punta del direttore della psicologia dello sport e della salute presso l'Adler University di Chicago, negli Stati Uniti, Michelle Kerulis dice "di mantenere l'impegno (dell'allenamento) nello stesso modo in cui si trattasse di un incontro di lavoro".
4. Premiati quando puoi realizzare una pianificazione
Nello stesso momento in cui pianifichi e pianifichi la tua formazione, imposta piccoli obiettivi che devi realizzare a breve termine (ad esempio una settimana o 15 giorni, ad esempio) e premiati quando puoi raggiungerli.
La ricerca ha dimostrato che i sistemi di ricompensa possono servire come motivazione. Quindi, che ne dici di fare un pomeriggio al centro commerciale dopo aver completato una settimana di allenamenti o una giornata al centro benessere dopo aver trascorso un intero mese senza perdere in palestra?
5. Passa lunghi e noiosi esercizi aerobici per allenamenti più brevi ad alta intensità
Se ciò che ti dà fastidio in palestra è dover trascorrere molto tempo facendo esercizi aerobici, anche se sono lievi o moderati, un consiglio è quello di provare a sostituirli con allenamenti più intensi ma meno dispendiosi in termini di tempo.
Uno studio ha già dimostrato che attività più intense possono produrre risultati ancora migliori rispetto a quelli più lunghi e tradizionali. Parla con il tuo personal trainer e suggerisci di cambiare il tipo di allenamento per fare un test.
6. Monitora i tuoi allenamenti
Sia che si tratti di tenere un diario su un notebook o di utilizzare un'app mobile, come Fitocracy, che consente di monitorare i tuoi allenamenti, tenere traccia dei tuoi progressi e offrire piani di allenamento, monitorare la tua performance è qualcosa che aiuta solo chi ha intenzione di continuare in giorno con l'allenamento.
Questo perché, secondo un'indagine del 2005, coloro che misurano il proprio progresso si allenano più spesso e hanno meno difficoltà a fare i movimenti.
7. Lasciare leggermente la scala in disparte.
Naturalmente stare al passo con lo sviluppo del peso è importante, ma diventare ossessionato da ogni grammo perduto non è molto utile. Quindi, invece di essere ponderato come un matto, il consiglio è anche prestare attenzione a come ti senti riguardo alla tua disposizione e al tuo stato di forma.
I benefici dell'esercitazione non si limitano a riflettere la perdita di peso e limitarsi a farlo da soli possono lasciarti scoraggiare se ti rendi conto che non hai ancora perso peso.
8. Ispirati ai social network
Sicuramente devi aver imbattuto in qualche frase su Facebook, Twitter o Instagram, no? E in mezzo a così tanti, uno di loro deve averti motivato in qualche modo. Quindi, quando ne trovi uno che ti incoraggia ad andare avanti con le sfide, salvalo sul tuo computer o cellulare, e ogni volta che ti senti più scoraggiato, continua a leggere, per sentirti ispirato a continuare.
9. Motivati e celebra le tue vittorie
Avere qualcuno che ci incoraggi e dire parole di sostegno è buono, ma perché non farlo con te stesso? Cerca di essere positivo quando parli di te stesso e di dire cose che ti incoraggiano e migliorano la tua autostima. Quando puoi fare qualcosa per cui hai provato a lungo o affrontare la sfida, darti il diritto di essere felice e di celebrare la tua vittoria!
Uno studio del 2008 ha scoperto che raccontarsi frasi motivazionali come "I get" e "I am strong" mentre si lavora a maglia rendono la persona più capace e migliora le proprie prestazioni.
10. Riposati e lascia che il tuo corpo si riprenda
Quando ti accorgi di essere molto stanco, assonnato, avendo difficoltà a eseguire un esercizio che normalmente fai facilmente, o hai preso un raffreddore che richiede troppo tempo per guarire, questo è un segno che il tuo allenamento ha superato i suoi limiti.
È il tuo corpo che cerca di avvertirti che non ha riposato quanto dovrebbe e quindi non è recuperato per la sessione. Se ciò accade, non hai nulla da fare: riposati e lascia che si riprenda correttamente.
11. Avere competizioni salutari con gli amici
Con l'aiuto di applicazioni come Fitocracy è possibile interagire con altri utenti, competere, sfidarsi e incoraggiarsi a vicenda. Questo è un buon strumento per fare gare salutari con gli amici, stimolare te stesso ad andare oltre, migliorare le prestazioni negli esercizi e non mancare in palestra.
12. Godetevi i difetti per riposare e fare attività di recupero
Se non c'è modo e hai ucciso la tua classe in palestra, accusarti e sentirti in colpa non risolverà il problema, vero? Approfitta di questo tempo libero per riposare e svolgere attività leggere per ritrovare il tuo corpo come una sessione di yoga leggera, una passeggiata, un giro in bicicletta o un tuffo in piscina.
13. Vedi te stesso come un praticante
Un sondaggio del 2010 ha mostrato che le persone che si considerano praticanti di una particolare attività fisica tendono ad esercitare per periodi più lunghi perché sentono che è parte della loro identità, di chi sono.
Quindi non considerare il tuo allenamento come qualcosa di temporaneo nella tua vita, ma come un'abitudine che hai incorporato nella tua routine, di chi sei. Non è necessario correre una maratona per diventare un corridore o fare la posa più difficile dello yoga per diventare un praticante di questo sport. Se hai iniziato a fare determinate attività, sei già un praticante!
14. Non aggrapparsi alla difficoltà iniziale
I primi minuti di un esercizio fisico possono essere abbastanza difficili: il tuo corpo si sta ancora abituando ai movimenti e la sensazione di disagio è evidente. Ma la buona notizia è che questa sofferenza iniziale non rappresenta il modo in cui sarà la formazione.
Il problema è che, concentrandosi su come è stato sofferto l'inizio di un allenamento, alcune persone potrebbero sottostimare quanto gli piacesse farlo, come dimostrato in uno studio del 2010.
Quindi il suggerimento è di cercare di non essere così presi dalla difficoltà di iniziare l'allenamento e di lavorare la mente per ricordare quanto sia bello il semplice fatto di essere lì nell'esercizio, cercando e sentendosi più forti.
15. Crea una playlist con le canzoni che corrispondono al tuo allenamento
Per seguire gli esercizi, monta o cerca in internet una playlist di brani più vivaci e sincronizzati per abbinarli al tuo allenamento. La ricerca ha dimostrato che ascoltare la musica in mesh può aiutare a migliorare l'umore, la resistenza e far sentire la persona come se non cercasse di lottare tanto quanto è realmente.
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