Dieta e formazione di Hugh Jackman - The Cinema Wolverine

Hugh Jackman è l'interprete dell'eroe degli X-Men, Wolverine, nelle sale. Nel frattempo, il 47enne australiano è anche conosciuto per altri lavori, come Kate & Leopold (2001), Van Helsing: The Monster Hunter (2004), Australia (2008), Steel Giants (2011), The Miserables 2012) e Peter Pan (2015).

Nei suoi film d'azione, Jackman esibisce un fisico forte, che potrebbe far dubitare a qualcuno di come l'attore riesca a essere muscoloso anche quando ha 50 anni. E questo è precisamente il motivo per cui parleremo della dieta e dell'addestramento di Hugh Jackman qui sotto.

Hugh Jackman Training

Seguire un programma di allenamento e dieta è già difficile, immagina di combinare tutto con una routine da corsa di un attore di successo?

L'addestramento di Hugh Jackman è condotto con l'allenatore David Kingsbury. Il personal trainer ha iniziato a lavorare con l'australiano quando stava registrando Les Miserables, il film in cui doveva apparire il più magro possibile e allo stesso tempo mantenere i muscoli e la forza che il personaggio deve presentare.

Kingsbury ha anche lavorato con Jackman nella sua preparazione per X-Men: Days of a Forgotten Future, dell'anno 2014.

Prima di lavorare con il personal trainer, l'attore era solito esercitarsi in serie da otto a 12 ripetizioni e non aveva l'abitudine di fare un addestramento diretto alla forca. Kingsbury consiglia di allenarsi con poche ripetizioni - da una a cinque - con carichi pesanti come metodo per stimolare l'ipertrofia delle miofibrille (parti della fibra muscolare).

Dopo l'esecuzione di questo tipo di serie, indica esercizi di movimenti composti con maggiori ripetizioni per stimolare l'ipertrofia sarcoplasmatica (del citoplasma delle fibre muscolari). Secondo l'allenatore, le ripetizioni più piccole servono ad aumentare la capacità di eseguire ripetizioni più grandi e la combinazione dei due metodi apporta maggiori guadagni.

L'allenamento di Hugh Jackman consiste ancora in due fasi: la maggior parte - focalizzata sul guadagno muscolare - e il taglio - che prevede la perdita di grasso in eccesso. Secondo il suo personal trainer, l'australiano esegue una combinazione di esercizi a bassa intensità e interval training come un modo per mantenere la sua percentuale di grasso bassa già nella fase di massa. Durante tutto il processo, l'allenamento con i pesi rimane lo stesso, l'unica differenza è la quantità di esercizio aerobico eseguita con un occhio sul controllo dei livelli di grasso del corpo.

L'obiettivo principale dell'allenamento di Hugh Jackman è quello di aumentare le sue dimensioni nella massa muscolare, lasciando il livello di grasso minimo. Per garantire guadagni di forza, il tuo allenatore prescrive l'uso progressivo del sovraccarico.

La formazione viene condotta entro un programma di quattro settimane. Ogni settimana viene modificato il numero di ripetizioni per gli esercizi principali. Nelle prime tre settimane i carichi sono aumentati e il numero di ripetizioni è diminuito settimanalmente. Già nell'ultima settimana del programma, vengono ridotti in modo da aumentare il numero di ripetizioni.

Scopri come funziona lo schema di allenamento di quattro settimane di Hugh Jackman.

Esercizi principali eseguiti:

1. Supina con barra;
2. Indietro accovacciata;
3. Barra fissa con peso;
4. Indagine agraria

Settimana 1:

• Serie 1 - Cinque ripetizioni
• Serie 2: cinque ripetizioni
• Serie 3 - Cinque ripetizioni
• Serie 4 - Cinque ripetizioni

Settimana 2:

• Serie 1 - Quattro ripetizioni
• Serie 2: quattro ripetizioni
• Serie 3: quattro ripetizioni
• Serie 4: quattro ripetizioni

Settimana 3:

• Serie 1 - Tre ripetizioni
• Serie 2 - Tre ripetizioni
• Serie 3 - Tre ripetizioni
• Serie 4 - Tre ripetizioni

Settimana 4:

• Serie 1 - 10 ripetizioni
• Serie 2 - 10 ripetizioni
• Serie 3 - 10 ripetizioni
• Serie 4 - 10 ripetizioni

riposo

L'allenatore di Hugh Jackman dice che una delle maggiori difficoltà incontrate durante la preparazione dell'attore a interpretare Wolverine è stata la mancanza di riposo da quando l'australiano ha dormito solo dalle cinque alle sei ore a notte.

Per questo motivo, David ha consigliato al suo cliente di fare un sonnellino durante il giorno, quando possibile.

La dieta di Hugh Jackman

La dieta di Hugh Jackman è ciclica in relazione al consumo di carboidrati: consuma la sostanza nutritiva nei giorni in cui si allena e segue una dieta a basso contenuto di carboidrati nei giorni di riposo. Secondo il suo allenatore, la parte più importante della dieta dell'attore è calcolare la giusta quantità di calorie e macronutrienti, in vista dell'obiettivo che si vuole ottenere.

Mentre si preparava per il film X-Men Origins: Wolverine (2009), l'attore mangiava almeno sei o sette pasti. L'australiano ha già dichiarato in un'intervista che si è svegliato alle 4 del mattino per mangiare quattro albumi.

Inoltre, la dieta di Hugh Jackman per il film includeva pasti fatti ogni tre ore che portavano a una combinazione di proteine, riso integrale e verdure al vapore. Oltre ai piatti come pollo, pesce e bistecca, era solito procurarsi le sue proteine ​​attraverso una bevanda proteica. Ad esempio, prima di andare a letto, prendeva un frullato proteico.

Dai un'occhiata ai menu di esempio di alcuni dei pasti dietetici di Hugh Jackman nei giorni di allenamento:

Pasto 01

• uova;
• Avena.

Pasto 02

• bistecca;
• Patata dolce;
• Broccoli.

Pasto 03

• di pollo;
• Riso integrale;
• Spinaci.

Pasto 04

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