13 idee per la colazione ricche di proteine ​​per perdere peso

Scegliere di consumare una colazione ricca di proteine ​​può essere un ottimo modo per perdere peso, soprattutto sostituendo le scelte di carboidrati ricchi. Che ne dici di optare per uno dei suggerimenti qui sotto?

Queste sono solo alcune idee. Puoi essere creativo e creare combinazioni gustose e ricche di proteine.

Ricordati di combinare alcuni dei cibi sottostanti per una colazione ricca di proteine:

• uova;
• Blanquet di petto di tacchino;
• Ricotta;
• Ricotta;
• Yogurt greco ricco di proteine;
• avena;
• quinoa;
• Proteine ​​del siero di latte;
• spinaci;
• broccoli;
• cavolo;
• Pane integrale (con più proteine);
• mandorle;
• noci;
• noci;
• di tonno;
• latte;
• Tofu.

I suggerimenti e le ricette sottostanti sono per coloro che hanno bisogno di una ricetta rapida e pratica per la colazione ricca di proteine, quindi non richiedono troppo tempo di preparazione. Dai un'occhiata e goditi la tua dieta per perdere peso!

1. Ricetta per cialde di ceci

ingredienti:

• 2 tazze di farina di ceci;
• 2 bicchieri di latte;
• 4 cucchiaini di lievito in polvere;
• 3 uova;
• 1 cucchiaino di sale;
• 3 cucchiai di burro non salato;
• prezzemolo tritato a piacere;
• erba cipollina da gustare;
• coriandolo a piacere.

Metodo di preparazione:

Nel frullatore, mettere la farina, il latte, il sale, il lievito e la margarina per 1 minuto. Aggiungi uova e condimenti. Battere fino a quando omogeneo. Preriscaldare il waffle maker unto. Quando è caldo, distribuire l'impasto e lasciarlo rosolare. Servire puro o con ricotta, petto di tacchino o altre opzioni proteiche. Buon appetito!

2. Ricetta Tuna Sandwich

ingredienti:

• 2 fette di pane integrale;
• 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
• 1 cucchiaio di ricotta;
• 1 cucchiaino di salsa di pesto fatto in casa;
• 1 cucchiaino di mostarda di Digione;
• 1 pizzico di pepe di cayenna;
• tofu da gustare;
• erba cipollina tritata a piacere

Metodo di preparazione:

Avvolgere tutti gli ingredienti in una ciotola, ad eccezione del pane. Quando ottieni una pasta cremosa, metti gli interi pani e servi!

3. Ricetta Muffin di pollo

ingredienti:

• 2 uova;
• 1 tazza di pollo cotto, stagionato e tagliuzzato;
• Tè alla quinoa con 1/2 tazza;
• 1/2 tazza di farina di mandorle;
• Erba cipollina tritata a 1/4 tazza;
• 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio;
• 1 cucchiaino di sale

Metodo di preparazione:

Cuocere il pollo, stracciare e condire a piacere. Se hai gli avanzi nel frigo puoi usarlo. Cuocere la quinoa finché è tenera. Mescolare il pollo con la quinoa, i condimenti, la farina di mandorle e il bicarbonato. Metti questo impasto in stampi in grasso o in silicone. Preriscaldare il forno a 180 gradi per 15 minuti o fino a doratura. Servire fuori forma.

4. Ricetta Porridge di farina d'avena

ingredienti:

• 3 cucchiai di fiocchi d'avena;
• 100 ml di acqua;
• 1 banana-argento a fette;
• 1 porzione di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia;
• mandorle da decorare.

Metodo di preparazione:

Metti l'avena e le banane affettate in una pentola refrattaria, aggiungi acqua, porta al microonde e cuoci per 3 minuti ad alta potenza. Rimuovere, mescolare bene e aggiungere proteine ​​del siero di latte. Avvolgere e aggiungere le mandorle. Servire!

5. Ricetta dell'involucro proteico

ingredienti:

• 1 tortilla intera;
• 1 foglia di lattuga;
• origano da gustare;
• basilico a piacere;
• pepe di Caienna a piacere;
• 2 cucchiai di carota grattugiata;
• 2 cucchiai di petto di pollo cotto e sminuzzato;
• 1 cucchiaio da tavola;
• 1 cucchiaio di aceto balsamico

Metodo di preparazione:

Grattugiare la carota e mescolare con il pollo spezzettato stagionato. Lavare e strappare la foglia di lattuga. Indossare la tortilla e condire con le erbe. Sopra, distribuire la carota grattugiata mescolata con pollo e cagliata grattugiati. Avvolgere e avvolgere.

6. Ricetta dello yogurt con la mora

ingredienti:

• 1/2 vasetto di yogurt parzialmente scremato;
• 1 cucchiaio di dessert chia;
• 2 cucchiai di more fresche.

Metodo di preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola e servire poi.

7. Ricetta al cioccolato shake

ingredienti:

• 200 ml di latte scremato;
• Cioccolato al gusto di proteine ​​del siero di latte;
• 1/2 banana;
• 1 cucchiaino di cacao in polvere;
• ghiaccio da gustare;
• miele da gustare.

Metodo di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore fino ad ottenere una miscela omogenea. Servire dopo!

8. Ricetta Cookie Mug

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 cucchiaio di olio di cocco;
• 1 misurino di cioccolato con proteine ​​del siero del latte;
• 2 cucchiai d'acqua

Metodo di preparazione:

In una tazza unta, mescolare bene tutti gli ingredienti fino ad ottenere una massa omogenea. Microonde per 40 secondi. Aspettatevi di infornare e disfare o consumare sulla tazza anche con una forchetta.

9. Ricetta di macedonia

ingredienti:

• 1 tazza di vari frutti rossi;
• 1 cucchiaio di crusca d'avena;
• miele da gustare.

Metodo di preparazione:

Lavare bene il frutto e metterlo in una ciotola. Aggiungere il miele a piacere e cospargere la crusca d'avena. Servire dopo.

10. Ricetta per pane con burro di arachidi

ingredienti:

• 2 fette di pane integrale;
• 1 cucchiaio di burro di arachidi.

Metodo di preparazione:

Immergi il burro di arachidi a fette e servi!

11. Cancella la ricetta del pancake

ingredienti:

• 2 chiaro;
• 1 cucchiaio di ricotta;
• 1 cucchiaio di pomodoro;
• olio d'oliva;
• origano a piacere.

Metodo di preparazione:

Ungete una padella con olio d'oliva e portate i due bianchi sbattuti. Quando è più saldo, girare e lasciare marrone sull'altro lato. Mettete la casa, il pomodoro e cospargete l'origano. Arrotola come un pancake e servi!

12. Ricetta per frittata di banana

ingredienti:

• 2 albumi;
• Mezza banana impastata;
• 1 cucchiaino di crusca d'avena;
• cannella a piacere;
• 1 cucchiaino di proteine ​​del siero di latte.

Metodo di preparazione:

Metti tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola fino ad ottenere un impasto. Ungete una padella antiaderente con olio di cocco. Aggiungere la pasta e farla rosolare. Quindi girare e lasciare marrone dall'altra parte. Servire!

13. Ricetta tapioca di pollo

ingredienti:

• 3 cucchiai di tapioca;
• 3 cucchiai di pollo tritato e stagionato;
• Ricotta;
• prezzemolo tritato e olio d'oliva a piacere.

Metodo di preparazione:

Metti la gomma da tapioca setacciata in una padella antiaderente e stendila bene fino a coprire l'intero fondo. Lasciate scaldare a fuoco basso fino a quando la gomma è elastica. Girati e parti per altri minuti dall'altra parte. Metti il ​​pollo stagionato e sminuzzato, mescolato con la ricotta, aggiungi il prezzemolo, piega e servi!

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