5 semplici trucchi per accelerare il metabolismo
Più che cambiare la tua dieta o ridurre le calorie che consumi, qualcosa di molto importante per il processo di perdita di peso è la velocità con cui funziona il nostro corpo. E ciò che gioca un ruolo molto importante in questo problema è il metabolismo, che corrisponde al modo in cui il nostro corpo trasforma le calorie che consumiamo in energia.
Ciò significa che il metabolismo più lento richiede più tempo per consumare calorie e uno più veloce, spende queste calorie più rapidamente. Questa velocità di bruciare calorie è determinata geneticamente, ma ci sono alcuni trucchi che possono aumentare il metabolismo e farlo funzionare più velocemente, come puoi vedere dall'elenco qui sotto, secondo Women's Health:
1. Mangia frutta, verdura e cereali integrali senza pasti
La combinazione di un maggiore sforzo nella masticazione di frutta, verdura e cereali integrali richiede, oltre all'elevata quantità di fibre presenti in questi alimenti, che richiedono più energia per essere digerite, ci forniscono un aumento del 10% della combustione di calorie.
Per i migliori benefici per quanto riguarda la stimolazione del metabolismo, il consiglio è di scegliere questi alimenti nelle loro forme naturali e integrali.
2. Assumere abbastanza proteine magre
Un altro nutriente che ha bisogno di più energia per essere digerito è la proteina, che offre anche un senso di sazietà al corpo. Pertanto, oltre alle verdure, frutta e cereali integrali, non lasciare fuori dai pasti cibi che sono fonti di proteine magre come il petto di tacchino e il pesce.
3. Calcola di più
Ogni volta che ne hai voglia, prenditi del tempo per allenarti prima di un pasto o uno spuntino e fai da 20 a 50 flessioni: l'importo esatto dipende dalla tua forza. Un esercizio breve e intenso come questo brucia 200 calorie durante il giorno. Per non parlare del fatto che coloro che praticano attività fisiche e hanno muscoli spendono una quantità maggiore di calorie.
4. Bere tè verde e acqua
Il tè verde contiene nella sua composizione un antiossidante chiamato catechina, che aumenta il tasso metabolico a riposo (TMR, che è il dispendio energetico che il corpo presenta senza essere coinvolto in un'attività fisica) del 4% - che corrisponde a 80 calorie.
A sua volta, l'acqua è fondamentale per prevenire la disidratazione, che può rallentare il metabolismo.
5. Rilassati e muoviti
Le preoccupazioni quotidiane e la fretta ci rendono davvero più stressati, il che può portarci a fare quegli spuntini più calorici durante il giorno per ridurre lo stress o semplicemente a causa della mancanza di tempo per preparare un pasto, e rallenta il nostro metabolismo. Pertanto, è essenziale fare pause durante il giorno per rilassare la mente e rilassare un po '. Vale la pena fermarsi e ascoltare una canzone, meditando o parlando con qualcuno di un argomento che non è professionale per pochi minuti.
È importante notare che coloro che lavorano seduti su una sedia tutto il giorno ne soffrono ancora di più: gli studi hanno dimostrato che stare in posizione per più di un'ora riduce gli enzimi che lavorano a bruciare calorie fino al 90%. Quindi, se questo è il tuo caso, puoi fare una pausa, usare quel momento per camminare per la stanza, fare una passeggiata e persino ballare nel bagno. L'importante è non smettere di muoversi.
8 ricette di zuppa di carote leggere (poche calorie)
Sei abituato a mangiare la carota in combinazione con altri alimenti, ma hai pensato ai benefici che può offrire in isolamento? Bene, il cibo di colore arancione ha poche calorie, non più di 41 calorie per 100 grammi. Questo potrebbe essere l'unico argomento per convincerla ad avere una presenza nella tua dieta per dimagrire, ma assaporando le ricette di zuppa di carote leggere, puoi metterti in forma e comunque favorire la tua salute in generale.
La sardina è una buona opzione e fornisce una buona quantità di proteine per la tua giornata, oltre ad essere ricca di grassi sani come l'omega 3. Inoltre, le sardine sono un'ottima fonte di vitamine e minerali, come calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro, sodio e selenio e vitamine A, B e D. È no
