12 sintomi del metabolismo lento - cause e accelerazioni del metabolismo
Il metabolismo è fondamentalmente il processo mediante il quale il nostro corpo converte gli alimenti che mangia in energia. È un processo complesso che si verifica nel nostro corpo composto fondamentalmente da 2 passaggi su come gli alimenti vengono elaborati nel tuo corpo.
Il primo passo sono le reazioni cataboliche. Quando il cibo viene ingerito, è troppo grande per passare attraverso il tuo sistema digestivo. La reazione catabolica "rompe" questo cibo in pezzi più piccoli in modo che passino più facilmente attraverso il sistema digestivo.
Il secondo passo è una serie di reazioni anaboliche, che implicano l'utilizzo di questi pezzi più piccoli per fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
Il metabolismo varia da persona a persona. Alcuni hanno un rapido metabolismo, altri hanno un metabolismo più lento. Le persone con metabolismo lento impiegano troppo tempo a digerire il cibo e questo provoca un ritardo nel corpo a ricevere i nutrienti di cui ha bisogno. Anche quando stai riposando, il tuo corpo ha bisogno di energia per funzioni vitali come la respirazione, la circolazione sanguigna, la digestione, tra gli altri.
Il numero di calorie che il tuo corpo sta utilizzando per queste funzioni di base è noto come tasso metabolico basale o di riposo. Già il dispendio energetico totale giornaliero è la quantità di calorie spese in un giorno, considerando il tuo livello di attività fisica e mentale.
- Vedi di più: metabolismo basale - Che cos'è e come calcolarlo.
Indipendentemente se il tuo metabolismo è veloce o lento, mangiare più del dispendio energetico giornaliero totale ti farà ingrassare e mangiare meno ti farà dimagrire. Tuttavia, quando hai un metabolismo lento, i tuoi tassi metabolici sono inferiori alla media, e questo può influenzare il tuo guadagno e la perdita di peso oltre questo semplice ragionamento.
Di seguito, approfondiremo l'argomento, comprendendo quali sono le cause e i sintomi del metabolismo lento, oltre a come accelerare naturalmente.
Cause del metabolismo lento
- Ipotiroidismo
Bassa attività della tiroide o ipotiroidismo può essere una delle cause di un metabolismo lento. Questo perché gli ormoni tiroidei controllano il tuo tasso metabolico. Pertanto, livelli inferiori ai livelli normali di ormoni tiroidei possono rallentare il metabolismo.
La tiroide svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo e della produzione di energia. Pertanto, non è raro che le persone con ipotiroidismo si sentano stanche e lente e abbiano un facile aumento di peso, così come alcuni sintomi come intolleranza al freddo, stitichezza e diminuzione della frequenza cardiaca.
Secondo l'Office of Women's Health, una parte del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, la causa più comune di ipotiroidismo negli Stati Uniti è la malattia di Hashimoto. Questa è una malattia autoimmune che colpisce la ghiandola tiroidea. Le persone con questa malattia finiscono per produrre anticorpi che attaccano la ghiandola tiroide causando ipotiroidismo.
Generalmente, l'ormone tiroideo aumenta il consumo di ossigeno da parte dell'organismo e questo viene utilizzato per determinare il metabolismo basale. Quando le persone hanno ipotiroidismo, consumano meno ossigeno e questo si traduce in un più basso tasso metabolico basale.
- La sindrome di Cushing
La sindrome di Cushing è una condizione medica causata dalla grande quantità dell'ormone dello stress chiamato cortisolo. In questo caso, il corpo risponde alla malattia rilasciando una quantità eccessiva di cortisolo, un ormone che segnala al tuo corpo di immagazzinare il grasso, rendendo il metabolismo più lento.
L'eccesso di cortisolo rallenta il metabolismo, con conseguenti sintomi del metabolismo lento come l'obesità e l'aumento di grasso, specialmente intorno al viso e al collo. Può anche causare affaticamento, pressione alta, glicemia e sbalzi d'umore.
- Vedi di più: in che modo il cortisolo ti fa ingrassare.
- Diabete
Non è ancora del tutto chiaro perché i diabetici abbiano un metabolismo lento, ma sembrano avere più problemi a perdere peso rispetto ai non diabetici. Questo può essere correlato a livelli più elevati di zucchero nel sangue, che ingannano il corpo facendogli credere che ci sia troppa energia intorno, causando un rallentamento del metabolismo.
- Uso di medicinali
Alcuni farmaci, specialmente quelli usati per trattare la depressione, possono essere una delle cause del metabolismo lento. Il tasso metabolico può essere influenzato da altri farmaci, come le terapie con diabete, steroidi, anti-tiroide e ormoni.
Alcuni farmaci possono rallentare il metabolismo. L'uso a lungo termine di steroidi anti-infiammatori, compreso il prednisone, può aumentare l'appetito e portare a un consumo eccessivo di calorie. Sono anche associati a insulino-resistenza, aumento della glicemia e accumulo di grasso.
Alcuni studi hanno dimostrato la relazione tra antidepressivi e aumento di peso a causa di una diminuzione del metabolismo basale del corpo e un aumento dell'appetito.
- Genetica
Alcune persone sono già nate con i sintomi del metabolismo lento dovuto alla genetica. Tuttavia, mettere insieme un programma di esercizi regolari che enfatizzi sia l'attività aerobica che gli esercizi di resistenza per costruire massa magra può aiutare ad accelerare un metabolismo lento.
- Età
Invecchiando, il nostro metabolismo diminuisce naturalmente. Dopo i 30 anni, il nostro metabolismo basale diminuisce da 1 a 2% all'anno. Questo è uno dei motivi per cui la maggior parte delle persone aumenta di peso con l'avanzare dell'età. La massa muscolare diminuisce all'aumentare della massa grassa, riducendo il tasso di combustione delle calorie.
- Dimensioni e composizione del corpo
Le persone atletiche con un sacco di muscoli bruciano più calorie, anche quando stanno riposando. Pertanto, hanno maggiori probabilità di avere un metabolismo basale più veloce rispetto agli individui obesi.
- Genere
In generale, gli uomini tendono ad avere una percentuale inferiore di grasso corporeo e una maggiore massa muscolare rispetto alle donne della stessa età, e questo è il motivo per cui bruciano più calorie. Uno dei motivi è legato alla produzione di testosterone, che è il 90% più alto negli uomini rispetto alle donne, ed è precisamente un ormone sessuale che aiuta ad aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa.
- Squilibrio ormonale
Sappiamo che gli ormoni sessuali per uomini e donne diminuiscono col passare del tempo. La mancanza di estrogeni nelle donne e quella del testosterone negli uomini e nelle donne possono modificare la relazione tra la quantità di muscoli e di grasso.
Il testosterone aiuta a regolare la massa muscolare e più muscoli sono disponibili, più calorie vengono bruciate. Pertanto, uno squilibrio ormonale può essere una delle cause di un metabolismo lento.
- Vedi anche: come aumentare il testosterone naturalmente.
- Dieta
I pazienti che mangiano più alimenti ricchi di zuccheri raffinati e / o grassi saturi, oltre a cibi con basso valore nutritivo, o quelli che seguono una dieta ipocalorica molto restrittiva, tendono ad avere un metabolismo più lento.
Quando si tratta di una dieta ristretta, non si ingeriscono abbastanza calorie per mantenere il metabolismo basale. Pertanto, il metabolismo rallenta per risparmiare energia e il tuo corpo reagisce naturalmente conservando il grasso per uso futuro.
Pertanto, diete molto restrittive tendono a causare la perdita di massa muscolare e la perdita di acqua piuttosto che la perdita di grasso, oltre a rallentare il metabolismo. Per non parlare della carenza di vitamine, minerali e aminoacidi essenziali in una dieta squilibrata, che finisce anche per compromettere il metabolismo.
- Lo stress
Lo stress emotivo causa un aumento dei livelli di cortisolo, che può compromettere il metabolismo, come abbiamo visto sopra.
Spesso, questi individui possono trarre beneficio da una routine di esercizio regolare, aiutando a rilasciare l'ormone endorfina, che causa la sensazione di benessere dopo l'esercizio.
- Insonnia
La privazione del sonno cumulativa può influire sul metabolismo basale. Inoltre, l'insonnia cronica può causare una deregolazione di alcuni ormoni come cortisolo, insulina e leptina. L'insulina è un ormone che dice al tuo corpo di immagazzinare il grasso.
La privazione del sonno sembra avere un impatto deleterio sul metabolismo dei carboidrati. Quando i carboidrati non vengono metabolizzati correttamente, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. I livelli elevati di zucchero nel sangue generano picchi di livelli di insulina, segnalando al tuo corpo di immagazzinare l'energia inutilizzata sotto forma di grasso.
Una ricerca ha esaminato gli effetti della leptina, una proteina coinvolta nel controllo dell'appetito e del sentirsi sazi. I soggetti che hanno partecipato allo studio hanno mostrato livelli ridotti di leptina durante il periodo di privazione del sonno e tali livelli sono tornati alla normalità durante il periodo di recupero del sonno, suggerendo che il sonno può svolgere un ruolo importante nella regolazione metabolica.
- Vedi anche: Come aumentare la leptina naturalmente.
- Obesità
Gli individui obesi con una maggiore massa grassa e una massa muscolare più bassa tendono ad avere un metabolismo più lento. Come descritto sopra, le persone con più massa muscolare hanno maggiori probabilità di bruciare più calorie, anche a riposo.
- Inattività fisica
La mancanza di esercizio fisico può causare un aumento di grasso e rallentare il nostro metabolismo. Esercitando, la nostra frequenza cardiaca aumenta e pompa il sangue attraverso i nostri muscoli che stanno bruciando calorie e il metabolismo diventa più veloce. Pertanto, l'allenamento regolare e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità possono accelerare il metabolismo a medio-lungo termine.
Sintomi del metabolismo lento
1. Facilità di aumento di peso e difficoltà per la perdita di peso
È più facile ingrassare che perdere. Questo è il segno principale di un metabolismo lento. In una dieta, ad esempio, il corpo si rende conto che non riceve abbastanza cibo e come meccanismo di difesa, il suo metabolismo inizia a immagazzinare il grasso invece di bruciarlo.
Questo perché quando si ha un metabolismo lento, i calcolatori di calorie sovrastimano le calorie necessarie per mantenere il peso e assumono che si abbia un metabolismo medio, non un metabolismo lento.
Il suo tasso metabolico effettivo può deviare dal 5 al 10 per cento rispetto alla media, secondo uno studio pubblicato su una rivista su Clinical Nutrition and Metabolic Care nel 2004. Ciò fa una grande differenza quando stai cercando di perdere peso. Di conseguenza, il tuo metabolismo più lento ti farà perdere peso a circa la metà del tasso di qualcuno che ha un metabolismo medio.
2. Conservazione dei grassi in diversi luoghi
Se stai iniziando a ingrassare in nuove aree, questo può essere uno dei sintomi del metabolismo lento. Ciò significa che il corpo sta cercando nuove aree per immagazzinare il grasso. Quando il metabolismo è esagerato o stressante, il corpo risponde rilasciando una quantità eccessiva di cortisolo, un ormone che segnala al tuo corpo di immagazzinare il grasso.
3. Cellulite in posti nuovi
Quando il tuo corpo inizia a pulire i tuoi muscoli per il carburante, vengono lasciati dei morbidi depositi di grasso, i famosi celluliti. La perdita di collagene ed elastina può anche essere osservata, lasciando la pelle molto tesa, che può anche rendere la cellulite più evidente e qualsiasi grasso corporeo comincia a diventare irregolare e distorto.
- Vedi anche: 8 consigli per eliminare la cellulite.
4. Pelle, talloni e perdita di capelli incrinati o secchi
I problemi della tiroide possono essere responsabili di un metabolismo lento. E alcuni dei sintomi del metabolismo lento sono la perdita di salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Pertanto, la pelle secca e screpolata può significare che la tiroide non funziona come dovrebbe e influisce sul metabolismo.
La perdita dei capelli, in particolare per le donne nella parte superiore della testa, può anche indicare uno squilibrio ormonale. Gli ormoni che aiutano a regolare il metabolismo sono anche coinvolti nel mantenere sani capelli, pelle e unghie. Se questi ormoni sono fuori controllo, potresti iniziare a notare un deterioramento in queste aree.
5. Squilibrio tra grassi e livelli muscolari
Un altro dei più comuni sintomi del metabolismo lento sta avendo troppo grasso nel corpo rispetto alla quantità di muscolo.
Il tessuto corporeo sottile è più metabolicamente attivo del tessuto adiposo. Una maggiore massa magra è una delle ragioni per cui gli uomini hanno tassi metabolici più rapidi rispetto alle donne. Il tessuto muscolare tende a diminuire con l'età, fattore che contribuisce all'aumento di peso delle persone anziane.
Inoltre, le persone che limitano notevolmente le calorie sviluppano un'eccessiva decomposizione del tessuto muscolare, che contribuisce a rallentare il metabolismo.
6. Desiderio incontrollato di mangiare zucchero
Le ghiandole surrenali sono responsabili di dire al corpo di rilasciare il grasso immagazzinato per il carburante, soprattutto durante il giorno. Quando ciò non accade, il tuo corpo inizia a mostrare segni che il tuo metabolismo ha bisogno di mangiare qualcosa che viene rapidamente metabolizzato, e questo è il caso dei carboidrati semplici.
- Vedi di più: Differenze tra carboidrati semplici e complessi.
Tuttavia, tali alimenti non forniscono energia per molto tempo, portando a un circolo vizioso e aumentando la tua volontà di mangiare zucchero tutto il tempo. Già un rapido metabolismo è in grado di regolare la glicemia per darti energia per tutto il giorno senza brusche cadute.
7. Sintomi della sindrome di Cushing
Marcature viola simili a striature sulla pelle, oltre a essere in grado di causare una crescita eccessiva dei capelli nel corpo e periodi irregolari nelle donne.
8. Stanchezza
Tuttavia, se sei stanco cronicamente senza una spiegazione chiara, potrebbe influire anche sul tuo metabolismo. L'affaticamento cronico è uno dei principali sintomi del metabolismo lento. Dopotutto, se il tuo corpo impiega troppo tempo per metabolizzare il cibo, significa che non sta ottenendo il carburante di cui ha bisogno per sostenersi. Il risultato è che ti senti stanco tutto il tempo.
9. Gonfiore
La fibra è una parte importante delle nostre diete, ma avere troppo poco o troppo può influenzare negativamente il tuo metabolismo. Uno dei sintomi del metabolismo lento che proviene da questo è se si sente cronicamente gonfio.
Ciò potrebbe indicare che il tuo stomaco non sta svuotando il cibo in modo corretto, trattenendo a lungo il cibo non digerito, che può essere una conseguenza di un metabolismo lento.
10. Livelli elevati di insulina
Essere sovrappeso è una causa di insulino-resistenza e diabete di tipo 2 che, a sua volta, è legato a problemi di peso.
Secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene, l'insulina aiuta l'organismo a utilizzare il glucosio per produrre energia. Se il tuo corpo è "insulino-resistente", le cellule del tuo corpo non possono assorbire il glucosio, il che si traduce in un elevato livello di zucchero nel sangue. Questo può anche ingannare il tuo corpo nel pensare di essere completamente alimentato con energia e il metabolismo rallenta.
Anche se non sei diabetico, altri fattori, come lo stress, possono aumentare i livelli di insulina. Uno studio al Wexner Medical Center presso la Ohio State University ha rilevato che tra le donne che erano state invitate a mangiare lo stesso pasto ipercalorico, coloro che hanno riferito di essere stressati avevano livelli più alti di insulina. Hanno bruciato 104 calorie in meno, il che potrebbe causare un aumento fino a 11 kg all'anno.
11. Basso estrogeno
Le donne in menopausa si chiedono perché rallenta il metabolismo: bassi livelli di estrogeni sono una delle manifestazioni della menopausa e solitamente aumentano la massa grassa e diminuiscono la massa magra. Pertanto, gli studi indicano che la diminuzione dei livelli di estrogeni è correlata all'aumento di peso e sono uno dei sintomi del metabolismo lento.
12. Testosterone basso
Cambiamenti ormonali come diminuzione dei livelli di testosterone possono anche essere uno dei sintomi del metabolismo lento. Questo perché il testosterone è correlato all'aumento della massa muscolare. Se il testosterone diminuisce, anche il guadagno della massa muscolare diminuisce e può generare un accumulo di grasso e rallentare il metabolismo.
Come accelerare il metabolismo lento
In alcuni casi, i fattori dello stile di vita possono essere la causa di un metabolismo lento. Questi includono una dieta squilibrata e la mancanza di esercizio fisico. Regolare il tuo stile di vita è uno dei cambiamenti necessari per combattere il metabolismo lento.
- Praticare il bodybuilding
Un muscolo è in grado di bruciare più calorie al giorno del grasso. In questo modo, l'allenamento di forza frequente può accelerare il metabolismo. Questo perché avere più muscoli aumenta il metabolismo basale, il che significa un maggior numero di calorie bruciate anche a riposo.
- Esercizi aerobici
L'inclusione dell'esercizio cardiovascolare nella routine di ginnastica è fondamentale per bruciare più calorie. È possibile aumentare l'intensità di questi esercizi per mantenere il metabolismo accelerato anche dopo la fine dell'esercizio.
- Consuma proteine
Una dieta ricca di proteine può aiutare chi soffre con il metabolismo lento. Questo perché la digestione delle proteine è più "laboriosa" per il corpo rispetto ad altre fonti di energia come i carboidrati o il grasso.
Pertanto, aumentando l'assunzione di proteine può rendere più difficile il metabolismo. Inoltre, buone fonti di proteine forniscono aminoacidi necessari per la crescita e il recupero muscolare.
- Nutriti più volte al giorno
Prova a mangiare piccoli pasti sani durante il giorno per mantenere il tuo metabolismo attivo e funzionante per tutto il giorno. Assicurati di mangiare un numero adeguato di calorie per il tuo peso e il tuo livello di attività e non fare mai una dieta restrittiva calorica in quanto ciò può ulteriormente ostacolare il metabolismo e portare ad accumulo di grasso.
- Diminuire il consumo di zucchero
Il consumo eccessivo di cibi ricchi di zucchero può compromettere il metabolismo a causa delle fluttuazioni della glicemia, oltre a causare il diabete. Pertanto, ridurre al minimo il consumo di questi alimenti.
- Bevi molta acqua
Bere molta acqua è importante per diverse funzioni, incluso il corretto funzionamento del metabolismo. La maggior parte delle funzioni del corpo, compresa la digestione e il metabolismo, richiedono acqua. Se non sei adeguatamente idratato, il tuo corpo potrebbe non funzionare correttamente.
Dormi bene
L'insonnia o un breve periodo di sonno danneggia molto il metabolismo. Non dimenticare che dormire abbastanza è necessario non solo per aumentare il tuo umore il giorno dopo, ma per mantenere il tuo metabolismo funzionando correttamente.
- Visita il tuo medico
Parli con il medico se sospetti di avere sintomi di metabolismo lento. Può diagnosticare con precisione qualsiasi problema legato al metabolismo e indicare il trattamento appropriato. Un professionista della nutrizione può anche aiutarti a stimare il tuo consumo calorico in modo più accurato in modo da avere un maggiore successo se il tuo obiettivo è quello di perdere peso.
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