12 Vantaggi del nuoto per fitness e salute
I bambini vogliono abbinare i delfini e gli anziani cercano solo un condizionamento, un aspetto e una salute equivalenti a una fascia di età inferiore alla loro. I benefici del nuoto non sono limitati a questi, ma è importante sapere che lo sport non è solo ricercato per un buon mantenimento della salute, ma anche per coloro che desiderano mantenersi in forma. Tutti i professionisti diventano consapevoli dell'importanza e della collaborazione che il nuoto porta nelle loro vite?
Bene, se già pratichi e non sai quali sono i benefici del nuoto, o se sei in dubbio sulla scelta dell'attività ideale per te, conosciamo un po 'di più su questo sport che rinfresca e ancora evita il disagio del sudore e delle temperature estreme .
1. Longevità
I ricercatori dell'Università della Carolina del Sud hanno seguito prove ed esperienze di uomini di età compresa tra 20 e 90 anni per 30 anni e sono stati in grado di scoprire che coloro che praticavano il nuoto avevano un tasso di mortalità inferiore del 50% rispetto ad altre persone fisicamente attive o che ha mantenuto uno stile di vita sedentario. È interessante notare che ricerche simili sono state condotte con donne, ei risultati sono stati simili. Perché non garantire qualche altro anno di vita dando piacere in piscina?
2. Nessun impatto
È comune sentire le persone riportare disagio e disagio all'inizio dell'esercizio fisico. Il nuoto differisce perché offre qualcosa che nessun altro esercizio aerobico può offrire: offre la capacità di lavorare tutto il corpo e senza alcun impatto grave sul sistema scheletrico, riducendo così il dolore durante la fase di regolazione .
Questo perché quando sei sott'acqua, il tuo corpo diventa automaticamente luce. Se mantieni il tuo corpo sott'acqua fino all'altezza della vita, il tuo corpo manterrà solo il 50% del suo peso, se immergi un po 'di più, fino all'altezza del petto, quel peso può essere ridotto a circa 25-35 % del suo peso totale e se si mantiene il corpo sott'acqua fino al collo, il peso sarà pari a solo il 10%.
Questi benefici di nuoto forniscono alla piscina un luogo ideale per lavorare muscoli rigidi e articolazioni dolenti, soprattutto per le persone che si occupano di sovrappeso e limitazioni fisiche.
3. Artrite
Il nuoto è altamente raccomandato per le persone che soffrono di artrite. Lo stretching fatto in piscina può rafforzare i muscoli e contribuire ancora in modo significativo come allenamento aerobico. L'ideale per le persone che soffrono di artrite è una piscina riscaldata perché l'acqua calda può aiutare a "allentare" le articolazioni rigide. Infatti, le persone affette da artrite reumatoide possono godere dei benefici del nuoto anche più delle altre persone, specialmente se in combinazione con l'idroterapia. Gli ictus in piscina possono ancora ridurre il dolore dell'osteoartrite.
4. Forza e tono muscolare
Il nuoto è un ottimo modo per aumentare la forza e il tono muscolare, soprattutto se confrontato con altri esercizi aerobici. Quando un atleta corre su una pista, si muove nell'aria, mentre un nuotatore affronta la resistenza offerta dall'acqua, che ha una densità di circa il 12% superiore a quella dell'aria.
Sappiamo che il modo migliore per costruire forza e tonificazione è attraverso la resistenza, quindi, un altro punto per il nuoto. Questa resistenza non è limitata solo ai muscoli, ma gli studi hanno dimostrato che il nuoto può anche contribuire al miglioramento della forza ossea, soprattutto quando si fa riferimento alle donne nella fase postmenopausale.
5. Funziona tutto il corpo e lo rende più flessibile
A differenza delle macchine da palestra, che tendono ad isolare gli allenamenti da una parte del corpo alla volta, il nuoto sfida l'intero corpo simultaneamente attraverso una vasta gamma di movimenti che aiutano le articolazioni e i legamenti a sciogliersi e diventare più flessibile. Puoi muovere braccia, gambe e testa e l'estensione di braccia e gambe ti consente di allungare il tuo corpo in modo più efficiente nell'acqua, essendo il tratto completo.
Per ottenere i benefici di nuotare meglio con la flessibilità, si consiglia anche di fare delicati tratti prima e dopo gli allenamenti. Questo miglioramento del controllo del corpo migliora ulteriormente il miglioramento dell'equilibrio avanzato per un periodo di tempo più lungo.
6. Migliore salute del cuore
Non pensare che il nuoto tonifichi solo i muscoli del pettorale, dei tricipiti e dei quadricipiti perché uno dei maggiori benefici del nuoto è sul cuore. Poiché il nuoto è un'opzione di esercizio aerobico, serve a rafforzare il cuore, non solo aiutandolo a diventare più grande ma a beneficiarlo per un miglior pompaggio, fornendo un migliore flusso di sangue in tutto il corpo.
Si dice ancora che il nuoto sia funzionale per combattere l'infiammazione in tutto il corpo, riducendo così le conseguenze offerte dalle malattie cardiache. Si raccomanda almeno 30 minuti di nuoto al giorno, questa è una buona iniziativa per tenere sotto controllo la pressione sanguigna e anche ridurre dal 30 al 40% della possibilità di cardiopatia coronarica nelle donne.
7. Controllo del peso e calorie bruciate
Molte persone pensano che, poiché l'acqua è generalmente più fredda della temperatura del nostro corpo, sarebbe difficile perdere peso con gli allenamenti all'interno della piscina, ma queste recensioni devono essere riviste. Il nuoto è ora riconosciuto come uno dei più grandi bruciatori di calorie, che può essere un'ottima alternativa per chi vuole mantenere il peso sotto controllo.
La quantità di calorie bruciate dipende non solo dall'intensità in cui si esercita, ma anche dalla propria fisiologia. In generale, si dice che ogni 10 minuti di nuoto, nuoto al seno, si può bruciare fino a 60 calorie mentre nuotando sulla schiena si eliminano fino a 80 calorie.
Ma se sei un nuotatore esperto di fitness, nuota con le farfalle, puoi liberarti di meno di 150 calorie. Gli intervalli e la strutturazione con colpi di intensità diversa possono favorirne il recupero e consentire una migliore resistenza fisica.
8. Nessuna allergia
Uno dei vantaggi del nuoto è che ti permette di esercitare in aria umida, che può aiutare a ridurre i sintomi di asma e le allergie. Un gruppo di bambini è stato osservato durante un programma di nuoto per sei settimane, ed è stato possibile notare miglioramenti nella gravità dei sintomi allergici, nella respirazione della bocca e persino nel russare.
Gli esercizi in piscina possono aiutare ad aumentare il volume polmonare e insegnano ancora tecniche di respirazione adeguate. I benefici del nuoto possono essere ancora più elevati dopo il primo anno di pratica regolare.
9. Controllo colesterolo
Il potere aerobico del nuoto contribuisce all'equilibrio dei livelli di colesterolo HDL e LDL. Si dice che per ogni 1% di aumento del colesterolo "buono" (HDL), il rischio di morte per malattie cardiache scende al 3, 5%.
Gli studi hanno dimostrato che il nuoto può anche giovare alla salute del tuo endotelio. Ora ti starai chiedendo di cosa si tratta, giusto? L'endotelio non è altro che il sottile strato di cellule che rivestono le arterie e tende a perdere flessibilità con l'avanzare dell'età. I sessantenni che si allenano regolarmente con il nuoto hanno dimostrato di avere una funzione endoteliale simile a quella delle persone di età compresa tra 30 e 40 anni, poiché il nuoto fa sì che le arterie si espandano e si contraggano in un efficiente.
10. Diabete
È stato dimostrato che è possibile ridurre fino al 6% del rischio di diabete per ogni 500 calorie bruciate a settimana con il nuoto. Si raccomanda un minimo di 30 minuti di nuoto 3 volte a settimana, in modo da bruciare una media di 900 calorie, riducendo così il rischio di diabete di tipo 2 di almeno il 10%. Il nuoto ad alta intensità, una volta alla settimana, può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 fino al 16%. Il nuoto regolare può aiutare significativamente nel controllo glicemico, specialmente per i diabetici che praticano almeno 150 minuti alla settimana, aiutando così il corpo ad affrontare la sensibilità all'insulina ed è valido sia per il diabete di tipo 1 che per il diabete di tipo 2.
11. Nessun stress
Essendo prominente tra gli esercizi aerobici, i benefici del nuoto si estendono anche al fattore psicologico. Seguendo gli esercizi e riconoscendo il loro superamento, la persona si motiva per rimanere determinata ed entusiasta di andare avanti. I livelli di endorfina tendono ad aumentare con i colpi, quindi abusare dell'ormone della felicità ed essere felici con il supporto del nuoto per migliorare la salute e la forma fisica.
12. Autostima
I benefici del nuoto possono innescare molti altri, tra questi, il benessere è uno degli scopi che incoraggiano le persone a rimanere attivi ea praticare il nuoto regolarmente. Chi non si sente bene e sicuro con una buona forma e una migliore qualità della vita? Sentirsi bene può essere evidente nel comportamento e nella vita sociale di coloro che possono ottenere i massimi benefici durante la vita.
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