10 Consigli di corsa fondamentali per principianti
La corsa è uno sport ampiamente utilizzato per la perdita di peso e può generare un notevole dispendio calorico. Anche se non vuoi perdere peso e vuoi solo iniziare uno sport, le corse sono un'ottima scelta. Ecco 10 consigli per le corse per principianti, in modo da non perdere questo sport.
1. Preparati
Prima di iniziare a correre, fai una visita dal tuo medico per assicurarti di poter iniziare l'esercizio senza problemi, come ad esempio un test di sforzo fisico. Dopodiché, vai in un negozio di attrezzature sportive e compra delle buone scarpe da corsa, preferibilmente una con assorbimento degli urti, più tute da ginnastica che permettono al tuo corpo di respirare.
2. Divertiti
È molto importante che ti diverta con il tuo allenamento. Quando fai qualcosa che ti piace e ti diverti e ti senti bene, è facile rimanere motivati e raggiungere il tuo obiettivo, che si tratti di perdere qualche chilo o correre una maratona. Corri con un amico o ascolta musica emozionante mentre corri. Ciò rende l'esperienza più piacevole e hai più motivi per allenarti di nuovo il giorno dopo.
3. Abbi pazienza
Se non sei in forma, sarà molto difficile iniziare a correre subito. Inizia la tua corsa per principianti per 30 minuti al giorno e aumenta l'intensità e la velocità dei tuoi passi man mano che l'esercizio diventa più facile. Inizia con alcune pause nel mezzo della camminata e, nel tempo, mantienile più a lungo finché non corri per 30 minuti. Da lì, puoi anche iniziare ad aumentare il tempo di allenamento, se lo desideri, oppure a prepararti per i 30 minuti giornalieri.
4. Unisciti a un gruppo
A seconda di dove vivi, puoi trovare gruppi di corse per principianti. Questo può aiutarti a rimanere motivato e raggiungere i tuoi obiettivi. È più difficile rinunciare a correre per un giorno o più, se hai un amico o un gruppo di persone che ti stanno aspettando e ti affidi alla tua presenza. Puoi cercare gruppi di corse nei negozi che vendono attrezzature sportive o anche nelle palestre. Se non trovi nessuno in cui vivi e incontri più persone che sono interessate allo sport, inizia il tuo gruppo di corse per principianti e vai avanti con i tuoi nuovi compagni.
5. Tieni traccia della tua razza
Non deve essere nulla di troppo complicato, solo il tempo, la distanza e la velocità sono sufficienti. Spesso, non puoi realizzare i progressi che stai facendo se non hai un modulo di registrazione. Man mano che il tuo corpo diventa più agile e forte, inizi a sentire meno difficoltà a correre a velocità più elevate oa distanze maggiori, e quando pensi di non progredire, guardando il record e vedendo quanto lontano sei arrivato è una motivazione sia per continua a correre
6. Nutriti
Assicurati di aver mangiato qualcosa da circa 60 a 90 minuti prima di correre, in modo da non correre il rischio di indebolirsi e di non sentirti pesante durante la corsa. Nel pasto pre-gara, vale la pena mangiare qualcosa con più carboidrati, dal momento che il tuo corpo avrà bisogno dell'energia veloce e disponibile dello zucchero. Dopo la corsa, un carboidrato con una proteina è l'opzione migliore per reintegrare l'energia e le proteine necessarie ai muscoli.
7. Riposo
Quando sei entusiasta della gara per i principianti, potresti finire per strafare un po '. Ricorda sempre che il tuo corpo e i tuoi muscoli hanno bisogno di riposo, anche se la tua mente è in grado di correre per diversi chilometri. Se esageri negli esercizi, potresti finire per lasciare i muscoli più deboli, poiché non hanno il tempo di riprendersi, e quindi è più facile che si verifichino delle lesioni. E se sei così entusiasta dei tuoi allenamenti, restare immobili per giorni o settimane a causa di un infortunio è l'ultima cosa che desideri.
8. Inclinare
Quando inizi a trovare l'esercizio troppo facile, è tempo di cambiare le cose un po '. Aumentare l'inclinazione del tapis roulant o creare un percorso che attraversi alcuni pendii. Non devi correre con la pista ogni giorno, ma usare questa funzione renderà le tue gare per principianti più stimolanti e il tuo corpo più forte e preparato per i momenti in cui hai bisogno di spingerti più forte. Variare un po 'di esercizio o il percorso è un ottimo modo per evitare la noia.
9. Pensa in pochi minuti
Uno dei più grandi errori in una gara per principianti è pensare a miglia piuttosto che a tempo. I principianti devono pensare in pochi minuti, non in miglia. Dal momento in cui ti senti a tuo agio con un esercizio e desideri aumentarlo, puoi iniziare a pensare alla distanza che intendi eseguire, ma a quel punto il tempo è il tuo migliore amico.
10. Idratati
L'idratazione è una delle parti più importanti della gara. Non importa come sia il tempo, l'idratazione è importante per mantenere le articolazioni e i legamenti in perfetta forma, ed è un processo che dovrebbe durare tutto il giorno, non solo durante la gara. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi un sorso ogni pochi minuti di esercizio. Quindi rimani sempre al massimo per continuare con l'esercizio.
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